Uykusuzluk Kilo Yaparmı

Hepimiz, sürekli kafasında hep bir şeyleri düşünüyor, işlerimizi yetiştirmek için planlar yapıp duruyoruz. Bu durum, strese girmemize ve bunun sonucunda da uykusuzluk sorunu yaşamamıza neden olabiliyor. Günlük yaşantı içerisinde bir yetişkinin günde saat arasında uyuması öneriliyor. Ancak burada önemli nokta, ‘uykunun kalitesi’ oluyor. Kişinin kalitesiz bir uyku sürecinde olması birçok hastalığı da beraberinde getiriyor.

İştah hormonu artıyor
Uykusuzluğun neden olduğu sağlık sorunlarından biri de şişmanlık olarak karşımıza çıkıyor. Uykusuzluk, vücut yağ depolarını ve iştah mekanizmasını kontrol eden leptin ve grelin hormonlarının salınımında sorunlara yol açabiliyor. Uykusuzluk ile iştahı ve besin alımını arttıran grelin hormonu seviyeleri artarken, tam tersi etkiye sahip leptin hormonu baskılanıyor ve bunun sonucunda şişmanlık riski artıyor.

Şişmanlık ise beraberinde başka hastalıklara yakalanma riskini arttırıyor. Alınan aşırı kilolar; kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, eklem hastalıkları, diyabet gibi birçok sağlık sorununa davetiye çıkarıyor.

Uykusuzluk sorunun çözümünde ilk adım, altında yatan bir hastalık varsa onu tedavi etmektir. Yanı sıra beslenme planında yapılacak birkaç değişiklik de bu tedavi sürecine destek olur.

"Uykusuz her gece" diyenlere öneriler 
- Kilo problemi varsa öncelikle fazla kilolarınızdan kurtulun.
- Akşam yemeklerinden sonra alkol ve kafein içeriği yüksek olan besinlerden uzak durun
- Yatmadan önce ılık bir bardak süt içmek, uykuya dalma sürecini kolaylaştırabilir.
- Gün içinde egzersiz yapmak, hem kilo kontrolü için hem de sağlıklı uyku için fayda sağlar.
- Daha rahat uykuya dalmak için bitki çayları da tüketilebilir. Hafif sedatif (rahatlatıcı) etkisi olduğu bilinen melisa çayı, papatya çayı, ıhlamur çayı tüketilebilir. Ancak burada dikkat edilecek önemli nokta; poşetli olan hazır çaylardan alıp içmektir. Açık olarak satılan bitki çaylarının, fayda sağlamak yerine zararlı etkilere sahip olabileceği unutulmamalı. 

Dyt. Ayşe Korkmaz
Bayındır İçerenköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü

Fizyolojik ve psikolojik sebeplerin yanı sıra uykusuzluk da kilo alımının önemli sebepleri arasında geliyor. Uyku kalitesi, süresi, derinliği gibi pek çok kriter bireylerin kilosunu belirleyen kriterler arasında bulunuyor.
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, yeterli uykunun sağlanamaması ile doğru orantılı olarak açlık hormonu seviyesinde artış yaşanıyor.

Uykusuzluk sonucu yaşanan iştah artışı ise obezite riskini artırıyor.

Kilolarınızın Nedeni Yanlış Yatak Seçimi Olabilir.

Geceleri uyku problemi yaşıyorsanız ve iştahınızın arttığından şikayetçiyseniz yanlış yatakta yatıyor olabilirsiniz. Günlük hayatta sıklıkla karşımıza çıkan sorunların başında uyku problemi geliyor. Uyku düzenindeki bozulma, vücudun açlık hormonunu doğrudan etkileyerek gün içerisinde sıklıkla acıkma, tokluk hissinde kayıp gibi pek çok problemi de beraberinde getiriyor.

Bu sorunla beraber kilo alımında yaşanan artış; diyabet, obez, kalp rahatsızlığı gibi pek çok önemli hastalığa davetiye çıkarıyor.
Farklı bir açıdan bakıldığında da, fazla kilo uyku kalitesini doğrudan etkiliyor. Kişinin kilosu ne kadar fazlaysa uyku apnesi adı verilen uyku bozukluğunun görülme oranı da o kadar artış gösteriyor. Uyku sırasında nefes alıp verme de yaşanan bu sıkıntı gece kaliteli bir uykunun en büyük düşmanı olabiliyor.

Tüm yönleriyle değerlendirdiğinde, bir yandan kilo dengesini korumak için doğru yatak seçimi ve uyku kalitesi büyük önem taşırken bir yandan da yeterli ve kaliteli bir uyku için fazla kiloların verilmesi gerekiyor.

7 Saatten Fazla Uyuyun!

Az uyumak vücuttaki metabolik dengeyi olumsuz etkileyerek gün içerisindeki kalori alımını artırıyor. Uyku ve kilo ilişkisi üzerine yapılan çalışmalar gösteriyor ki, 7 saatten az uyuyan bireylerin vücut kitle endeksi 7 saatten fazla uyuyan kişilere oranla daha yüksek.

Kadınlar Dikkat.

Kadınlar ve erkeklerin uyku ile kilo ilişkisine bakıldığında, kadınların yetersiz ve kalitesiz uykuda erkeklere oranla daha fazla kilo alımına yatkın olduğu ortaya konuluyor. Bu nedenle, araştırmalar kadınların erkeklere oranla daha fazla uyuması gerektiğini gösteriyor.

Doğru Yatak Seçimi Yapın…

Uyandığınızda kendinizi oldukça aç hissediyorsanız bu durum bir gün önce yemeğinizi çok erken yemenizden kaynaklanmıyor olabilir. Yeterince derin ve kesintisiz bir uyku uyuyamamak kendinizi sürekli aç hissetmenize yol açıyor olabilir. Eğer böyle bir durumla karşı karşıyaysanız kendinize en doğru yatağı seçmek için acele edin….

Doğru Yatak Bulma Teknolojisi: İşbir Discover

İyi bir uyku için doğru yatak seçiminin bilincinde olan İşbir Yatak, on yılı aşkın süredir Uyku Merkezlerinde bulunan Discover adını verdiği teknolojiyle hizmet veriyor. Türkiye yatak sektöründe bir ilk olan bu teknoloji kullanıcıları doğru yatak ve kaliteli uykularla buluşturuyor.

Bedeninize uygun yatağı seçmek şimdi çok kolay!

Uyku Merkezlerinde kullanılan İşbir Discover teknolojisi, şimdi çeşitli algoritmalar ve akıllı yazılımlarla birleştirilerek sizin için en rahat yatağı bulmanıza yardımcı oluyor. Hem de birkaç tık ile!

monash.pw adresindeki soruları kısaca yanıtlayarak size ve partnerinize en uygun yatağı bulabilirsiniz. Üstelik, bu formu doldurarak alacağınız yatak ile anında gün deneme süresine de sahip olabiliyorsunuz.

Hemen tıklayarak Discover’ı keşfedebilirsiniz.

Sağlık ve derin bir uyku için yatak seçimi oldukça önemlidir.

Bu nedenle, yatak uzmanından alınır.

Eskiler uykusuz kalanların zayıfladığını zannederlerdi. Ama modern tıp araştırmaları tam tersini gösteriyor.  Fazla kilolu insanların ya da asla kilo alamayanların çoğunun, uyku sorunu var.

Uykuda da aktifiz
Eskiden insanlar, uykuya daldıklarında her türlü yaşamsal faaliyetin ve beynin durduğunu zannederlerdi. Hatta uykuyu ölüme benzetirlerdi. Beynin bu süreçte boş ve pasif olduğu, vücudun da sadece dinlendiği sanılırdı. Oysa uyku, bizim hiçbir şey olmadan ve yapmadan geçirdiğimiz pasif bir olay değildir. Uyku, hem vücudumuzda hem de beynimizde son derece önemli fizyolojik değişimlerin oluştuğu, dinamik bir süreçtir, hatta hummalı bir faaliyettir. Ve uyku sağlığımız için en az hareket ve besinler kadar önemlidir. Ciddi derecede uyku sorunları olan insanlarda, metabolizmanın darmadağın olduğu, yaşamsal hormonların dibe vurduğu artık gayet iyi biliniyor.

Tokluk hormonu
Uyku ile kilo dengesi arasındaki ilişkinin en önemli etkenlerinden birisi, bize doyma hissini veren 'Leptin' hormonudur ve uykudayken salgılanır. Uyku sorunları ise iştahımızı arttıran hormonları harekete geçirir. Öte yandan strese karşı direncimizi düşürür, irademizi zayıflatır. Ve en önemlisi kilo dengesi için son derece önemli olan glikoz toleransımızı düşürür. Yani yediğimiz her şey çabucak yağ olarak depolanmaya başlar. Bütün bunlar doğal olarak kilo dengesini allak bullak eder.

Uykusuzluk
Yetersiz uyuduğumuz bir geceden sonra, sinirlerimiz bozulur. Kendimizi azıcık daha iyi hissetmek için tatlılara, hamur işlerine ve keyif verici maddelere sarılmaktan başka bir çare bulamayız. Gelsin kahveler, gitsin çaylar, bisküvitler, çikolatalar Hatta alkol ihtiyacı bile hissederiz. Her fırsatta uykumuzdan feragat ederiz. 7 saat, 6 saat, 5 saat yeter derken, başımıza yeni dertler açarız. Uykusuzluğun sonucunda yavaş yavaş fiziksel sağlığımızı, mantığımızı, hafızamızı kaybedebileceğimizi, koordinasyon bozuklukları ile karşılaşabileceğimizi biliyorduk. Şimdi yeni bir sorun daha çıkıyor karşımıza; kilo artışı! İnsanı kısa sürede çökertebilen az etken vardır. Bunlardan birisi susuzluksa, diğeri uykusuzluktur. Açlığa da, hareketsizliğe de, alkole de, acıya da, karanlığa da bir süre direnebiliriz ama susuzluk ve uykusuzluk farklıdır Uzun sözün kısası, hiçbir ilaç, hiçbir estetik müdahale; sağlıklı olmamıza, genç ve fit kalmamıza, güzelliğimize uyku kadar yararlı değildir. Her fırsatta yazdığım gibi; uyku, tüm kozmetiklerden ve ilaçlardan daha değerlidir!

Dr. Yasemin Fatih Amato / Sabah

Uyku kilo aldırır mı?  

Bahar aylarının gelmesiyle hız kazanan kilo verme telaşında “az uyku” da önem kazanıyor. Kilo almanın en yaygın nedeni “çok yiyip daha az hareket etmek” olsa da yapılan çalışmalar, yetersiz uyumanın birtakım sıkıntılar yaratarak kilo almaya neden olduğunu ortaya koyuyor. Yetersiz uyku, doygunluk sinyalini gönderen leptin hormonu seviyesinde düşmeye neden oluyor. Bu hormonun seviyesindeki düşüklük, vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beyne yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yemeye neden oluyor. Yetersiz uyku, iştahı artıran açlık hormonu seviyesini ise yükseltiyor. Uykusuzluk gibi vücutta stres yaratan bazı durumlar, kortizon hormonu seviyesini yükselterek iştahın artmasına neden oluyor. Az uyumak, hormonal dengeyi alt üst ediyor, sürekli yemek yemeye itiyor, obeziteye davetiye çıkarıyor.  

Yetersiz uyku tip 2 diyabete neden olabilir  

Yetersiz uyumak, vücudun insüline karşı daha dirençli hale gelmesine ve şeker metabolizmasının bozulmasına yol açıyor. İnsülin direncinin artması, daha fazla insülin salgılamaya yöneltip, Tip-2 diyabet hastası olmaya neden olduğu gibi, salgılanan yüksek miktardaki insülin özellikle göbek bölgesinde yağlanmaya neden oluyor. Yapılan çalışmalar, günde 5 saatten daha az uyuyanların şeker hastalığına yakalanma risklerinin daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor.  

Kilonuz uyumanızı da etkiler  

Kilolu veya obez olmak, iyi bir gece uykusu uyumayı engelleyebiliyor. Kilolu kişilerde, uyku apnesi görülme riski daha yüksek oluyor. Uyku apnesi, uyku esnasında nefes alıp vermeyi bir gecede yüzlerce defa durdurabiliyor. Hasta, nefes alıp verme durduktan kısa bir süre sonra, bir havuzu bir başından bir başına suyun altından yüzerek geçmişçesine nefes nefese uyanıyor. Defalarca olan bu durum uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkiliyor. Kilolu kişilerde daha sık görülen artrit, diyabet ve kalp hastalıkları da kaliteli bir uyku uyumayı güçleştiriyor. Sağlıklı bir kilo için yeterli uyumak, yeterli uyuyabilmek için kilo vermek gerekiyor.  

Kaliteli bir uyku için ne yapılmalı

• Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın. 
• Bir gün çok geç saatte bile uyumuş olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
• Yatağınızı sadece uyumak ve seks için kullanın. Yatağınızda televizyon izlemek ve kitap okumaktan kaçının. 
• Aç bir mide ile uyumaya çalışmayın, yatmadan önceki öğününüzü hafif yiyeceklerden olmasına özen gösterin.
• Yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.
• Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden öğlen saat 3’den itibaren uzak durun. 
• Her zaman uyuduğunuz yerde uyuyun. 
• Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın.
• Uyuyacağınız mekanda ışık bulundurmayın, odanın karanlık olmasını sağlayın.
• Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin.