Dolayısıyla uyuduğumuz her saat, kilomuza bağlı olarak ortalama 55 kalori harcarız. Bu rakam 50 kilo için saatte ortalama 47 kalori iken, 60 kilo için ortalama 57 kalori, 70 kilo için ortalama 66 kalori civarındadır. Yani 60 kilo bir bayan, 8 saatlik uyku sırasında ortalama 454 kalori harcar.
Kesinlikle zararlıdır. Zayıflamak için vücudun harcadığından daha az kalori alması gerekmektedir. Eğer zayıflama diyetlerinde kalori çok kısıtlanırsa zayıflamanın hızı artar, ancak sağlık sorunları kendini gösterir.
Ayda 4 Kilo Verdiren 1500 Kalorilik DiyetKalori hesabı yaparak beslendiğinizde, kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Şayet diyet dönemindeyseniz ve diyetinize sadık bir yapınız varsa, kilo vermeniz oldukça kolay bir süreç alır.
1000 kalorilik diyetle metabolizma hızına bağlı olarak 2-5 kilo arası kilo verebilirsiniz. Diyet programı 2-3 saat aralıklarla yenecek şekilde uygulanmalıdır.
Aslında diyet yaparken bir ayda verilebilecek kilo miktarı kişiden kişiye göre değişmektedir. Ancak bir genelleme yapacak olursak 2-6 kilo arasında kilo verilebileceğini söyleyebiliriz. Ancak bu durum çok fazla kilolu olan ve obez olarak adlandırdığımız kişilerde 8-10 kiloya kadar çıkabilmektedir.
Sağlıklı bir bireyde haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2-3 kilo gibi kayıplarda normal karşılanabiliyor.
Teknoloji
Bir Saat Aralıksız Koşup Anca 300 Kalori Yakarken Hiçbir Şey Yapmadan 2.000 Kaloriyi Nasıl Yakıyoruz?
'Oturan spor yapandan çok kalori yakıyor' diyenlerin foyasını ortaya çıkarıyoruz.
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Amerika’nın The Atlantic Dergisi’nde yayımlanan çalışma 80’li yıllara kıyasla daha zor kilo verdiğimizi söylüyor. Bunun altında birçok neden var; besinlerdeki kimyasal maddeler, sağlıksız yeme alışkanlıkları, en mühimi de hareketsiz yaşamlarımız...
İster spor salonuna gidin, isterseniz de evde egzersiz yapın. İkisini de yapmak istemeyenlerdenseniz yürüyüş ayakkabılarınızı giyin. Çünkü kesintisiz yürüyüş, duraksayarak yapılan tenis gibi sporlara kıyasla daha çok fazla kalori yakıyor.
İngiltere’de yapılan araştırma, kilo vermek için haftada 5 kez, 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanın diğer tüm egzersizlerden çok daha faydalı olduğunu savunuyor. Üstelik London School of Economics’te 1999-2012 yılları arasında yaklaşık 50 bin kişiyle yapılan araştırmaya göre yürümek kadınlarda daha da yararlı. 4 hafta 30 dakika yürüyüş yapmak kadınların bel kalınlığını 4.3 cm, erkeklerinse 3.3 cm azaltıyor. Hem de bilinenin aksine 50 yaş üzeri kişiler bu noktada gençlerden daha avantajlı. Peki vücut nasıl kalori yakar?
Kilo vermenin formülü basit: Aldığınız kaloriler, yaktığınız kalorilerden az olsun yeter. Ama bunun için sadece yediklerinize odaklanmak yerine gün boyu yakılan kalori miktarının göz önünde tutulması mühim.
1- Kas varsa iş tamam
Vücuttaki kaslar, varlıklarını sürdürebilmek için durdukları yerde kalori yakar. Bu sebeple vücuttaki kas miktarı arttıkça gün boyu yakılan kalori miktarı da artar. Ağırlık çalışarak kas yapabilirsiniz.
2- Kan şekerinizi dengede tutun
Kan şekeri miktarındaki iniş çıkışları vücut tehdit olarak algılar. Bu yüzden de yaktığı enerji miktarını minimuma indirmek için metabolizma hızını yavaşlatır. Kan şekerini dengede tutmak çok mühim! Bu dengeyi bozan sebepler arasında öğün aralarının fazla olması, unlu, şekerli gıdaların fazla tüketilmesi ve gerekenden daha düşük miktarda kalori alınması sayılabilir.
3- Acı biber
Bazı besinlerin çeşitli etkileşimler sonucunda metabolizma hızını bir miktar artırdığı araştırmalarca ispatlandı. Acı biber, yeşil çay, zencefil ve daha pek çoğu. Fakat yine de bunları tüketmeden önce doktorunuza danışmakta fayda var.
4- Kardiyo egzersizi yapın
Belli aralıklarla kalp atış hızını artırıp dinlenme ve ardından tekrar hızlandırıp yeniden dinlenme formülüne dayanan çalışmalar yapmak iyi bir fikir olabilir. 30-40 dakikalık egzersizlerin ardından bile metabolizmanız neredeyse 1 gün boyunca çok daha hızlı çalışır. Böylece yakılan kalori miktarı artar.
30 dakika ağırlık çalışması: 108 kalori
30 dakika uyumak: 22 kalori
30 dakika su aerobiği: 144 kalori
30 dakika Hatha yoga, germe hareketleri: 144 kalori
30 dakika orta hızla bisiklet sürmek: 252 kalori
30 dakika eliptik bisiklet: 324 kalori
30 dakika voleybol: 108 kalori
30 dakika 5.6 km/h yürüyüş: 133 kalori
30 dakika tenis: 252 kalori
Referans: "Calories burned in 30 minutes for people of three different weights". Şuradan alındı: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights. (8 Mart 2021).