Weider X-Factor St: un programa de entrenamiento funcional de cuerpo completo para todo el cuerpo

Si desea perder peso, mejorar la calidad de su cuerpo y aumentar la fuerza muscular, pruebe el complejo Weider X-Factor St del entrenador Nahesi Crawford. No necesitará ningún equipo adicional para los ejercicios, ¡solo su propio peso corporal y el deseo de lograr su objetivo!

Weider X-Factor St

Descripción del programa Weider X-Factor ST

Weider X-Factor St es un conjunto de entrenamientos efectivos que lo ayudarán a construir un cuerpo delgado y fuerte. El programa de 8 semanas incluye ejercicios funcionales, de fuerza, aeróbicos y pliométricos para transformar completamente su figura. Quemarás calorías, fortalecerás tu corsé muscular y construirás un cuerpo esculpido fuerte. No necesita equipos adicionales o experiencia de capacitación en profundidad, el programa es adecuado para una amplia gama de entusiastas del estado físico.

El complejo incluye 8 entrenamientos básicos: un video para cada semana (Semana 1, Semana 2, Semana 3, …, Semana 8). Los entrenamientos principales duran 40 minutos cada uno, incluyendo calentamiento y calentamiento. Siguen el siguiente patrón: 12 ejercicios diferentes se repiten en dos círculos, con un descanso corto después de cada ejercicio. Hay un descanso de un minuto entre cada ronda. Las clases no son agotadoras, pero te hacen sudar mucho. En promedio para un programa, puede grabar 300-350 kcal. En consecuencia, con cada semana posterior de capacitación será más complicado.

Además de los videos principales de 40 minutos, el programa incluye 4 entrenamientos de bonificación:

  • ABS (10 minutos)
  • Glúteos y muslos (15 minutos)
  • Cuerpo total (20 minutos)
  • Yoga (20 minutos)

El entrenador utiliza una variedad de ejercicios para fortalecer los músculos y quemar calorías. Los programas utilizan una buena cantidad de ejercicios de corteza, incluidas las tablas isométricas. El ritmo de los ejercicios es moderada, la carga cardiovascular no es dominante, especialmente en los primeros videos. Poco a poco, la intensidad del entrenamiento aumentará, se agregan ejercicios pliométricos, pero las primeras semanas la carga en el programa será factible para todos.

Programa de entrenamiento de Weider X-Factor ST

El curso Weider X-Factor St tiene un calendario de entrenamiento establecido. Realizará cada entrenamiento 3-4 veces por semana. Los otros días puede hacer cualquier cardio de su elección o clases de bonificación. Un día a la semana es un día libre. Como puede ver, el programa ofrece un horario bastante flojo, por lo que es perfecto para aquellos a quienes les gusta combinar diferentes entrenamientos de video.

Weider X-Factor St

Los siguientes ejercicios te esperan: estocadas, flexiones, burpees, supermanes, tablones, puentes de cadera, boxeo de sombras, plato, pies rápidos, sentadillas de piernas, abdominales, almohadillas de montaña, sentadillas de sumo, gatos saltadores. Casi todos los ejercicios implican modificaciones simples y complejas. Cada semana estará expuesto a ejercicios más y más desafiantes e intensos. Para algunos ejercicios, es posible que necesite soportes de flexión, pero no son necesarios.

El programa es adecuado para un nivel intermedio de aptitud física. Si eres un ejercicio avanzado, omita los primeros 2-3 entrenamientos y vaya directamente a la cuarta quinta semana. Si usted es un principiante, el complejo Weider X-Factor St también puede adaptarse a usted, solo use modificaciones simplificadas de ejercicios en algunos momentos.

Pros y contras del programa:

Pros del programa:

  • El programa Weider X-Factor ST lo ayudará a quemar calorías y deshacerse de kilos de más.
  • Trabajará para aumentar la fuerza muscular y tonificar todo su cuerpo.
  • No necesitará equipos adicionales, todos los ejercicios se realizan con su propio peso corporal.
  • Los entrenamientos vienen con un calendario de entrenamiento de 8 semanas listo para usar.
  • El horario es fácil de seguir: cada semana tiene un entrenamiento.
  • El programa demuestra varias variantes de ejercicios, puede elegir la modificación que le convenga.
  • La carga cualitativa y diversa para la corteza te espera: tablones, supermenadores, abdominales.
  • El complejo incluye 4 videos de bonificación cortos: para todo el cuerpo, para el abdomen, para muslos y nalgas, yoga.
  • Los entrenamientos de video se realizan de manera muy competente: duran 40 minutos, consisten en varios círculos, incluyen ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.

Minusas del programa:

  • No hay mucha carga cardiovascular en el programa, tendrá que estar «superado» en el costado, lo que se recomienda en el calendario de ejercicios. Echa un vistazo, por ejemplo: los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares en casa durante 30 minutos
  • Los 8 vorkouts básicos se basan en un principio similar, incluyen ejercicios similares y tienen exactamente el mismo calentamiento y estiramiento.
  • El entrenador del programa no tiene la dicción más clara, lo que puede causar dificultades para comprender sus instrucciones.
  • Diseño modesto del video: Ni el nombre de los ejercicios ni el cronómetro se proporcionan aquí.

Programas como Weider X-Factor St son ideales para desarrollar un cuerpo fuerte y mejorar su cifra, pero mantenerse al día con un conjunto de videos similares durante 8 semanas puede no ser fácil. Sin embargo, si alternas los entrenamientos sugeridos con otras actividades (como se indica en el calendario), puede agregar este curso de forma segura a su lista de «favoritos».