Si pasa la mayor parte del día frente al monitor, y después del trabajo continúa viendo videos y corresponde a mensajeros en su teléfono inteligente, los ejercicios de los que hablaremos hoy lo ayudarán a aliviar el dolor y la incomodidad en los músculos. Pocas personas piensan en el hecho de que, sentado en una oficina tranquila y acogedora, puede ganar docenas de enfermedades graves.
La sesión prolongada en una posición doblada conduce a cambios en las características fisiológicas de la columna vertebral. Como resultado, los dolores de cabeza, los espasmos y la incomodidad pueden volverse más frecuentes. En este caso, la llamada «gimnasia de oficina» puede ser una verdadera salvación.
¿A qué puede conducir un estilo de vida sedentario?
Debido a un estilo de vida sedentario, el cuello, la espalda y el dolor del brazo se convertirán en su compañero constante. Entre otras cosas, las fibras musculares se vuelven rígidas, ciertas partes del cuerpo se entumecen y aparecen sensaciones de hormigueo desagradables.
Un estilo de vida sedentario puede provocar el desarrollo de las siguientes enfermedades:
- Enfermedad cardíaca, trombosis.
- Dolores de cabeza y migrañas.
- Problemas con la columna y las articulaciones.
- Trastornos metabólicos, insuficiencia hormonal, obesidad.
- Enfermedades del tracto gastrointestinal, trastornos digestivos.
- Enfermedades oncológicas.
Sin esperar sensaciones dolorosas, es necesario recurrir a un conjunto de ejercicios que ayudarán a reducir el riesgo de estos problemas.
Uno de los ejercicios más útiles para la columna vertebral. En el proceso de realizarlo, ponga las manos sobre las rodillas, tratando de no encorvarse. En la inhalación, extiende al máximo los hombros y tire del cofre. Lleva los omóplatos lo más cerca posible. Tire de la cabeza hacia arriba. Con una exhalación, rodea la espalda e inclina la cabeza hacia abajo.
Ejercicio No. 2
Las personas que trabajan constantemente en la computadora, a menudo se quejan de dolor en las manos. En caso de incomodidad en las articulaciones, se recomienda posponer el trabajo durante al menos un par de minutos y hacer movimientos de rotación de la mano.
Ejercicio No. 3
Sentarse puede contribuir a la incomodidad en el cuello y los hombros. Esto conduce al dolor en los músculos, ligamentos y huesos. No subestimes la importancia de este problema. De hecho, puede estar lleno de graves consecuencias. Por ejemplo, el año pasado solo en los Estados Unidos, unos treinta millones de trabajadores de oficinas no fueron a trabajar debido al cuello y al dolor lumbar. Debido a las terminaciones nerviosas pellizcadas, la visión se ve significativamente afectada, los dolores de cabeza se vuelven más frecuentes. Puede reducir significativamente los riesgos de consecuencias negativas si se obliga a realizar al menos un par de ejercicios elementales.
Para hacer esto, es necesario estirar los músculos del cuello y los hombros. En el proceso de realizar el ejercicio, debe inclinar una mano en la pared, bajar la cabeza y alcanzar el otro hombro. Para consolidarlo, es necesario hacer diez repeticiones. No haga esfuerzos excesivos y realice este simple ejercicio a través de la fuerza. No trabaje demasiado: debe sentir el calor que se derrama sobre los músculos. Si el dolor no desaparece, entonces el problema es aún más grave, y solo no puede hacer frente a él. En este caso, es necesario buscar con urgencia la ayuda de los médicos, de lo contrario, no se evitarán consecuencias graves.
Ejercicio No. 4
Necesitará una silla para realizar este ejercicio. Si la silla tiene reposabrazos, siéntese como de costumbre. Inhale, y mientras exhala, tome ambas manos en el reposabrazos izquierdo y gire los hombros hacia la izquierda. Es necesario observar la posición de los hombros. No se recomienda levantarlos. Observe su postura y, si es posible, mantenga el cuerpo en su posición original. Permanecer en esta posición durante unos treinta segundos. Regrese a la posición inicial, de manera similar, haga el ejercicio en el lado derecho. Haga tres enfoques para cada lado.
Ejercicio No. 5
Este ejercicio ayudará a deshacerse del área más problemática: depósitos en la parte inferior del abdomen. Para hacer esto, siéntese en el borde de la silla recto, tome sus manos en el asiento. Mantenga las piernas juntas. Y levante con rodillas dobladas hacia arriba. No tienes que levantarte demasiado. Todos tienen su propio nivel. Lo principal es el número de repeticiones. Y es muy importante no encorvarse y mantener la espalda recta.
El dolor lumbar y la pesadez en la parte inferior del cuerpo no significa que esté comenzando a envejecer. Puede ser el resultado de un estilo de vida sedentario y sedentario que no le permite ir al gimnasio. El trabajo sedentario contribuye a la apariencia de la notoria «cáscara naranja», que no es fácil de hacer frente. Para evitar el desarrollo de consecuencias graves, es necesario realizar ejercicios simples. Con su ayuda, puede mejorar el flujo sanguíneo, garantizar el funcionamiento completo de los órganos y los sistemas vitales
Realizando regularmente este komplex de ejercicios simples, se sentirá mucho mejor. Los ejercicios que le gustan se pueden distribuir durante todo el día. Hazlos durante diez minutos cada dos o tres horas. Si hay áreas dolorosas del cuerpo (por ejemplo, la región cervical), enfatíquelos.
Dado que en el proceso de estar sentado, la carga principal se coloca precisamente en la columna vertebral, es muy importante observar su postura. No es necesario doblarse, debe intentar mantener la espalda. Para la máxima comodidad en la mesa de trabajo, es necesario establecer la altura de la silla para que las rodillas estuvieran en el nivel de la pelvis. Es mejor no cruzar las piernas, debe mantenerlas en una posición natural y moverse regularmente. Es mejor levantarse de su asiento y caminar. Ve a la ventana, mira a lo lejos.
¿Y qué ejercicios haces como gimnasia de oficina? Escribe comentarios y sigue nuestras noticias.
