Yağ Ölçümü Yapılmadan Önce

VÜCUT YAĞ - KAS - KEMİK  ORANI NEDİR? NASIL ÖLÇÜLÜR?

Bazı değerlendirmeler için Beden Kitle İndeksi hesaplama yöntemleri kullanılabilir. Sadece ağırlığı  ve  boyu bilip  aralarında  orantı kurmak  vücut yağı ve sağlık hakkında yeterli bilgiyi vermeyecektir. Daha önemli olan yağ-kas oranı arasındaki uyumdur.

Bu nedenle vücut yağ - kas ölçüm cihazları geliştirilmiştir. Bioelektrik İmpedans tekniği ile ölçümler yapılmaktadır. Bu tür cihazlar  çok yaygınlaşmıştır. Diyetisyenlerde ve  spor merkezlerinde bu tarz analizler sık yapılmaktadır.

Vücut yapısını, yağ oranını, su oranını, metabolizmayı bilip ona göre beslenme ve aktivite ayarlamaları yapılması  daha doğru ve yararlıdır.

Aktif ve sağlıklı kalabilmemiz için vücudumuzun belli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Yağlar eklemlerimizin desteklenmesi, organlarımızın korunması, vücut ısımızın kontrolü, enerji depolama (tokluk halinde) gibi görevler üstlenmektedir. Bunun için de vücuda  gerekli olan yağ miktarına bilinçli olarak karar verilmelidir.

Beslenmeye dikkat ederek kilo verilebilir, fakat  yeterli ölçülerde sağlıklı olamayabilir. İlk haftalarda yağ değil su kaybedilir, bunun için verilen kilolar kolay alınabilir. Kilo verme döneminde yapılan ölçümlerle, yağ oranından kayıplar mı yoksa su ve kas kitlesi kaybı mı yaşandığı  belirlnmelidir.

Çok önemli bir nokta; 

Kilolu olmak ile yağ oranının yüksek olması her zaman aynı şeyler değildir. KİŞİ KİLOLU GÖRÜNÜMDE OLUP DA, ASLINDA KENDİNE GÖRE DAHA AZ KİLOLU GÖRÜNEN KİŞİDEN DÜŞÜK YAĞ ORANINA SAHİP OLABİLİR.

Kişilere şişman, tombul, obez gibi tanımları yapıştırmak yerine " vücüt yağ oranı olması gerekenden fazla" demek daha doğrudur.

Cihaz ölçümü nasıl yapıyor?
Bioelektrikal İmpedans tekniği ile çalışan bu monitörler vücut bileşimini analiz eder. Hissedilmeyecek çok zayıf ve VÜCUT İÇİN GÜVENLİ bir elektrik akımı  farklı dokulardan geçerken farklı dirençlerle karşılaşır. Akımın  kas,kemik ve  yağ dokusuna rastladığındaki farklı  dirençleri  cihaz tarafından kaydedilerek değerlendirilir. Bu detaylı bilgiler  kişinin kilo  boy ve yaşı  ile   birlikte bir çok  hesplamalar  otomatik olarak yapılır ve  sonuçlar belirlenir.

En doğru ölçümler

Yataktan kalktıktan 3 saat sonra,

Tuvalete gittikten sonra, Spor yaptıktan 3 saat sonra,

Yemeklerden ve aşırı sıvı alımından 3 saat sonra,

Banyo, sauna, yüzmeden önce yapılmalıdır.

Herhangi bir hastalık döneminde, ateş  varlığında  ve bayanların menstruasyon dönemlerinde,
Yoğun ilaç kullanılan dönemlerde (özellikle hormon ilaçları veya bağırsak düzenleyiciler kullanılırken),
Oruç ve uzun süre açlıkta,
Hamilelikte, Aşırı fiziksel yorgunlukta, Stres  ve İleri depresyonda
Aşırı kafein ve enerji içeceklerinin tüketiminde sonuçlar farklı çıkabilir.

Daha sağlıklı olmak için;

Ölçüm sonuçları dikkate alınarak, sağlıklı besin seçimleri ile VÜCUT YAĞ ORANININ OLMASI GEREKEN ARALIĞA GELMESİNİ SAĞLAMALIYIZ...

Vücut Analizi ve BIA ölçümü: 

Yöntem hücrelerin elektriksel geçirgenlik farkından yararlanılır. El ve ayaklara bağlanan elektrodlar aracılığıyla vücudun farklı noktaları arasında ki direnç farkından vücut kompozisyonu belirlenmiş olur. 

Merkezimizde  yapılan vücut analizinde

• Yağ miktarı yüzdesi ve ağırlığı

• Yağsız doku yüzdesi ve ağırlığı 

• Toplam vücut sıvısı

• Hücre dışı sıvı  miktarı (ödem)

• Beden kütle indeksi (BKI) ve beden hücre kütle endeksi

• Bazal metabolizma hızı (BMR) hesaplanır.

YAĞ ÖLÇÜMÜ NASIL YAPILIR ?

Yağ ölçümü sıklıkla diyetisyenlerin beslenme programlarını oluşturmadan bireylerin vücutlarının analizini yapabilmek için başvurdukları bir kilo saptama yöntemidir. Vücuda elektrik dalgası gönderilip vücudun göstermiş olduğu direnç sayesinde akımın yağ ölçüm cihazına geri döndürülmesi ile sonuç verir. Nasıl göründüğümüzün bir önemi yoktur aslında. Çok zayıf bir kişinin vücudunda yağ ağırlığı çok yüksek de olabilmekte ya da yüksek kilodaki birinin vücut yağ yüzdesi ve kilosu ideal aralıkta olabilmektedir. Bu durum ancak yağ ölçümü ile saptanabilmektedir. Vücudumuzdaki yağ oranı arttıkça hastalıklara yakalanma oranımız da o ölçüde artmaktadır. Özellikle bel çevresi yağlanması kalp-damar hastalıkları ve obezite ile doğrudan ilişkilendirilmektedir. Vücut analizi ile beden kitle indeksi, yağ oranı, yağ kilomuz, metabolik yaşımız, kas yoğunluğu, kemik mineral yoğunluğu, yağsız vücut kütlesi, su oranı, vücut bölgelerimizde toplanan yağ miktarı, protein ve mineral yoğunlukları ile bazal metabolik hız hesaplanabilmektedir.

YAĞ ÖLÇÜMÜNE GELMEDEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ ?

1) Yağ ölçümüne gelmeden 4 saat önce yemek yeme işlemimizi tamamlamamız gerekmektedir.
2) Ölçüm günü kahve, çay, asitli içecek gibi kafein içeren gıdaların içilmemesi önerilir.
3) Ölçüm öncesi tuvalete çıkmış olmanız gerekir.
4) Kadınlarda regl döneminde ölçümün yanıltıcı olabileceği sonucu göz önünde bulundurulmalıdır.
5) Ölçümden önce sauna, buhar banyosu, hamam gibi vücudun su dengesini etkileyecek işlemlerden kaçınılmalıdır.
6) Ölçümden 12 saat öncesinde spor yapma işlemi sonlandırılmalıdır.
7) Kalp pili olan kişilere, 7 yaşından küçük çocuklara, hamilelere ölçüm yapmak sakıncalıdır.

DİYETİSYEN
MELİS DESTERECİ

Vücut yağ oranı hesaplama en iyi nasıl yapılır? Yağ oranı nerede ölçülür, ölçüm cihazları güvenilir mi? İdeal yağ oranı yüzde kaç olmalı ve buna nasıl ulaşılır? 

Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:

1. Boyun: adem elması etrafından,
2. Bel: en ince yerinden,
3. Kalça (Yalnızca kadınlar için): en geniş yerinden;

kendinizi kasmadan, rahat şekilde ölçmelisiniz.

Çıkan değerleri düzenli olarak kaydedin. Yağ oranı hesaplayıcısını kullanarak ne kadar yağ yaktığınızı takip edebilir ve zamanla daha da çok yağ yakmak için fitness beslenme planınızı düzenleyebilirsiniz.

Ağırsağlam Hesaplayıcı uygulaması ile vücut yağ oranınızı ve antrenman performansınızı kolayca hesaplayın!

iPhone için App Store’dan ücretsiz indir!

Google Play üzerinden ücretsiz indir!

Yağ Oranı Nerede, Nasıl Ölçülür?

Bunun için birkaç farklı ölçüm yöntemi bulunuyor. Vücut kitle indeksi hesabına göre çıkan değer bize tek başına bir sonuç vermeden daha güvenilirdir.

En verimli yağ ölçümü, kemik yoğunluğu ölçümü yapan “DXA Scan” diye nitelendirilen bir araçla yapılıyor. Bu yöntemin maksimum %1 hata payı bulunuyor, fakat herkesin ulaşması mümkün değil.

Yaygın olarak kullanılan yöntemler arasında yağ oranı ölçen tartılar ve vücut ölçülerine dayanan matematiksel hesaplar bulunuyor.

Tartılar vücudunuza elektrik dalgası göndererek ne kadar yağ dokusu olduğunu ölçüyorlar. İşe yarıyor mu? Evet, bir referans olması açısından işe yarıyorlar, ancak %8’e kadar hata payları mevcut.

Bu yüzden diyetisyen ofisinde veya üniversite araştırma merkezinde de olsanız bu tartılara çok fazla güvenmeyin, zira kişisel tecrübem üniversitede böyle bir tartı ile %3,7 yağ oranı gördüm; ki bu bilimsel olarak imkansızdır.

Gerçekte tabii ki yağ oranım %8 ile %10 arasında idi.

Matematiksel olarak vücudumuzun belli bölgelerini ölçerek hesaplama yapacaksak da birçok formül karşımıza çıkıyor. Bunlardan kimileri tutarlı, kimileri pek de tutarlı sayılmaz. En tutarlı olanı Navy BF Calculator denilen algoritma.

Bu hem oldukça basit, hem de hata payı maksimum %4’e kadar. Yani %10 yağ oranınız varsa, en az %6, en fazla %14 gösterebilir. %3 gibi komik veriler almazsınız.

İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalı?

Vücut yağ oranı kaç olmalı diyorsanız, sizin için aşağıda hazırladığımız tabloyu inceleyebilirsiniz. Akademik araştırmalara göre hazırlanan tablo aşağıdaki gibi.

Vücut yağ oranı tablosu: 

İdeal Yağ Oranı için Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?

Hepimizin istediği vücut hatlarımızı sergilememize yardımcı olacak, aynı zamanda sağlıklı bir yağ oranına sahip olmak. Bunun için şu anda yağ oranımız az veya fazla olabilir; zayıf, şişman ya da “skinny fat” denilen hem yağlı, hem de zayıf bir halde olabilirsiniz.

Şu an olduğunuz konumdan daha güçlü ve daha estetik konuma gelebilmek için neler yapmanız gerektiğini aşağıdaki videodan öğrenebilirsiniz.

Sizin şu an yağ oranınız kaç? Kaç olmasını isterdiniz? Yorumlarda yazın, size yardımcı olalım!

Bu videoyu izlerken aynı zamanda videodaki direktiflerle beraber uygulayacağınız vücut geliştirme beslenme programı ve antrenman programı seçenekleri Ağırsağlam’da ücretsiz olarak bulunuyor!