Yaşa Ve Kiloya Göre Diyet Programı

Beslenme yaşa, hastalıklara, alışkanlıklara, kültürel yatkınlıklara ve ihtiyaçlara göre bireysel olarak değişen bir durumdur.

Çocuk diyetisyenimiz kilo alma, kilo verme, herhangi bir hastalıkta beslenme gibi özel bir durumu olmayan 15 yaşındaki çocuklar için örnek beslenme programı hazırladı.

KAHVALTI

2 yumurta

2 dilim beyaz peynir

2 adet ceviz

5 adet zeytin

2 tatlı kaşığı bal / pekmez veya reçel

2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 adet meyve

15 adet çiğ fındık

ÖĞLE YEMEĞİ

1 kase çorba

4 köfte

1 bardak ayran

1 kase salata

8 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna

ARA ÖĞÜN

2 adet meyve

12 adet fındık

AKŞAM YEMEĞİ

1 kase çorba

1 tabak sebze yemeği

1 kase yoğurt

3 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

1 adet meyve

1 bardak süt

2 ceviz

Bu liste örnek beslenme planıdır. Herhangi bir öneri veya tedavi içermemektedir. Beslenme programı her dönem bireysel olmalıdır.

Çocuk diyetisyenimizden randevu almak için tıklayınız.

Diyetisyen Onaylı Diyet Programları

Diyet programları denildiğinde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazdığı diyet programları araştırmaya başlanır. Sizler için sağlıklı, etkili ve kolay diyetin ortak koşullarını içeren bir yazı derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerektiğini bilelim hem de sağlığımızı tehlikeye atacak diyetlerden ve davranışlardan uzak duralım. Burada sizlerle birkaç örnek diyet programı paylaşacağım.

Basit diyet listeleri sayesinde ufak fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu kolay diyetler ile mi kilo vereceğim diye kafanız karışmasın, püf noktası miktarlarda saklı! Ancak Diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sağlayabilmektir. (Yani dilim ve kaşık ölçülerine dikkat ediniz!) Asla düşük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik hızınızın altındaki diyetleri uygulamayınız!

Diyetisyenlerin önerdiği diyet listeleri genele hitap edecek şekilde hazırlanır, bunu unutmayın. Ciddi derecede fazla kilonuz varsa mutlaka size özel tetkikler yapıldıktan sonra beslenme programı oluşturulması gerekir. Eğer sadece bu aralar hamur işini fazla kaçırdım tartıda birkaç kilo fazla çıkıyorum gibi bir durum yaşıyorsanız, bu yazıda yer alan diyetisyen onaylı diyet listesi ile içiniz rahat şekilde uzman önerilerini uygulayabilirsiniz.

Size en uygun diyet listesi programı hangisiyse hemen beslenmenizi düzenlemeye başlayabilirsiniz. Bu programları sağlıklı beslenmeye bir geçiş gibi de düşünebilirsiniz. İdeal kilonuzu her zaman koruyabilmek için geçici diyetlerle değil, tüm hayatınızı kapsayacak sağlıklı ve dengeli beslenmeyle vücudunuzu mükemmelleştirebilirsiniz.

Örnek Diyet Listesi 1

SABAH (08:00)

• Açık çay (şekersiz)
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
• 5-6 adet zeytin
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 4 tane kuru kayısı
• 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

• 1 kase çorba
• 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 tane küçük yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 2-3 yemek kaşığı cacık
• Salata (serbest)

GECE (21:00)

• 2 tane küçük mandalina
• 2 tane ince grisini (açlık durumu olursa)
• 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su şart!

Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

Örnek Diyet Listesi 2

(Bu program da özellikle çok kaçırdığınız günlerin ardından maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayacağınız diyettir.)

SABAH (08:00)

• Açık çay (şekersiz)
• 2 tane haşlanmış yumurta
• 4-5 adet zeytin
• Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 6-8 yemek kaşığı kabak sote
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 10 tane badem

Ödem atıcı çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarçın, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynatıp süzerek akşama kadar bu çayı bitirmelisiniz.

Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

AKŞAM (18:00-19:30)

• 10 yemek kaşığı lor peynirli, nohut veya mercimek salatası
• 200 ml ayran

Su İçmek Zayıflatır Mı? Bol Su İçmenin 15 Şaşırtıcı Etkisi

Örnek Diyet Listesi 3

SABAH (08:00)

• 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
• 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
• Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 tane küçük yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
• Salata (Serbest)

GECE (21:00)

• Bir avuç leblebi
• 1 tane armut

Tabii ki günde en az 30-40 dakika spor şart!

Tarçınlı Su Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Tarçınlı Su Diyeti

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sağlığınızı zorlayacak şekilde yapmayın. Diyeti beslenme alışkanlığı haline dönüştürün. Diyette kesinlikle aç kalmayın. Diyetinize greyfurt, balık, kahve, keten tohumu, yeşil çay, kabuk tarçın, kefir ve en önemlisi de suyu eklediğiniz zaman daha kolay kilo verdiğinizi fark edeceksiniz. Kolay diyet programı adı altında tek tip ürünlerin yer aldığı şok diyetler ile kilo verseniz bile verdiğiniz kiloyu alma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yavaş ama geri alımın olmayacağı şekilde düzenlenmiş diyetleri tercih edin.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Kilo Vermenin Yolları, Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

Kiloya göre diyet listesi oluşturulması önemlidir çünkü diyet listesi kişinin boy, kilo, yaş gibi özelliklerine göre hazırlanır. Örneğin 60 kilodaki biriyle 100 kilodaki birinin uygulaması gereken diyetler birbirinden çok farklıdır.

Ayrıca, diyetisyenler tarafından kullanılan tartım cihazları, yalnızca kilonuzu değil, vücuttaki kas ve yağ oranını ölçerek sizin vücudunuza özel bir program hazırlanmasına yardımcı olmaktadır. Buna ek olarak, hastalık öykünüz, geçmişteki kilo değişimleriniz, yaşam tarzınız ve ulaşmak istediğiniz kilo ya da vücut hedefi de beslenme programının kişiselleştirilebilmesi adına çok önemlidir.

Boy ve Kiloya Göre Diyet Listesi

Boya kiloya göre diyet listesi hazırlanırken vücut kitle indeksine, halk arasındaki adı ile boy kilo indeksine, bakılabilmektedir. Bu indeks, vücut kitlesinin (kg), vücut uzunluğunun karesine (m²) bölünmesi ile hesaplanmaktadır. Vücut kitle indeksinde normal kabul edilen aralık 18,5 ve 24,9 kg/m² arasıdır.

Vücut kitle indeksinizin normal aralıktan düşük olması durumunda diyet listenizin sağlıklı şekilde kilo aldıracak besinler ile düzenlenmesi gerekir. Bunun aksine normal aralıktan daha yüksek 25 ile 29,9 kg/m2 arasında olması durumunda ise sağlıklı şekilde kilo vermeyi hedeflemek gerekmektedir.

Ancak, indeksin 30 kg/m²’nin üzerinde olması obezite demektir. Bu durumda kilo vermek zorlaştığı ve insülin direnci yükseldiği için mutlaka bir uzman eşliğinde program hazırlanıp yakından takip edilmelidir.

Kiloya Göre Diyet Listesi Ücretsiz

Günümüzde çoğu kişi internetten edindiği bilgiler ile kendisine ücretsiz bir diyet programı hazırlamaktadır. Kilo ya da sağlık problemleri ileri boyutta olmayan çoğu kişi için bu ciddi bir soruna yol açmamaktadır.

Ancak, sağlıklı kilo vermek ya da alabilmek amacıyla evde hazırlanan programlar bu sürecin sağlıklı olarak ilerlemesi için yeterliliğe sahip değildir.

Bunun sebebi ise diyet listesi kiloya göre hazırlanırken, aynı zaman sağlık geçmişinizden, günlük alışkanlıklarınıza kadar dikkat edilmesi gereken ve profesyonel yardım gerektiren birçok etken vardır.

Bu nedenle, kiloya göre, kendisine özel diyet listesi almak isteyen kişiler için en güvenilir kaynak bir diyetisyen yardımı almaktır. Bu sayede, hastalık geçmişiniz, metabolizmanız, vücut tipiniz gibi birçok önemli unsur göz önüne alınarak, tamamen kişiselleştirilmiş bir liste hazırlanmaktadır. Bu da takip ettiğiniz listenin sağlıklı olup olmadığı konusunda endişe etmeden uygulayabilmek adına önemlidir.

Devlet hastanelerinde beslenme uzmanlarından randevu alarak kiloya göre ücretsiz diyet listesi alabilirsiniz. Ancak, devlet hastanelerinde randevu bulabilmek zor olabilmektedir. Bunun yerine, uygun fiyatlarla hizmet veren ve alanında uzman diyetisyenlere başvurabilirsiniz.

Kilo Yaşa Göre Diyet Listesi

Diyet listesi oluşturulurken yaş da göz önüne alınması gereken faktörlerden biridir. Günümüzde, özellikle çocukların doğru beslenme alışkanlıkları kazanması ve obezite ihtimalini azaltmak adına yaş ve kiloya göre diyet listesi hazırlanması önemlidir. Bu yaşlarda abur cubur tüketiminin aşırı olmaması, her öğünün düzenli olarak yenmesi gerekmektedir.

Ayrıca, akranları ile oyun oynayarak, spor yapan çocuklar hem sosyalleşmekte hem de hareket ederek kilolarını kontrol edebilmektedir. Gelişim çağında kilolu olan çocukların diyet listesi mutlaka bir uzmanla hazırlanmalıdır. Bu yaşlarda kilo vermek adına hazırlanan yanlış listeler, gelişim için gerekli besinlerin az alınmasına sebep olabilir.

Boy Kilo ve Yaşa Göre Diyet Listesi

Halk arasında yaygınca yapılan beslenme hatalarından biri yalnızca kiloyu temel alarak bir beslenme programı takip etmektir. Ancak, diyet listesi hazırlanırken kilonun yanı sıra boy ve yaş da mutlaka dikkat edilmesi gereken etkenler arasındadır.

Bir beslenme uzmanına başvurduğunuzda bu üç etkene de dikkat etmekle kalmayıp, sizin beslenme geçmişinize, günlük hayatınıza, hastalık öykünüze ve daha birçok etkene detaylı olarak bakarak sizin için en iyi olan diyet listesini hazırlamaktadır.

Bu nedenle, doğru bilgi alabilmek ve size en uygun programın hazırlanabilmesi için bir uzmana başvurmak en güvenilir seçenektir.

70 Kiloya Göre Diyet Listesi

Uzun boylu kişiler için 70 kilo ideal olabilmektedir. Eğer, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde vücut kitle indeksiniz normal aralıkta ise kilonuz sorun yaratmayacaktır fakat yine de normal aralığın yüksek sınırına yakın iseniz ve kilo vermek istiyorsanız abur cuburdan kaçınıp, porsiyon kontrolü yaparak kilonuza dikkat etmeniz yeterli olacaktır.

Ancak, daha kısa boylu kişiler için 70 kilo fazla olabilmektedir. Bu durumda, fast food, abur cubur, yağlı yiyecekleri kesmek ve sağlıklı, dengeli bir beslenme programını takip etmek gerekmektedir. Yediklerinizi kontrol etmenin yanında, günlük yürüyüşler ya da spor yapmak da sağlıklı kiloya ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Bunlara dikkat edilmediği takdirde vücutta yakılması zor yağların oluşma ihtimali artmaktadır.

80 Kiloya Göre Diyet Listesi

Boyu uzun olan kişiler 80 kilo olsa dahi vücut kitle indeksi normal aralıkta kalabilmektedir. Ancak, birçok kişinin boyuna göre 80 kilo fazla olabilmektedir.

Bu nedenle, 80 kiloya göre hazırlanan beslenme programları, diyet denilince çoğu kişinin aklına gelen programlara daha çok benzemektedir fakat iyi bir programa sahipseniz, sağlıklı beslenerek kilo vermek için kendinizi aç bırakmak ya da alıştığınız tüm lezzetlerden vazgeçmek zorunda değilsiniz.

80 kiloya göre diyet listesi oluşturulurken öncelikle karbonhidrat alımı kontrol altına alınmalıdır. Her öğündeki karbonhidrat alımı, diğer besinlere göre oranlanmalı ve azaltılmalıdır. Özellikle, ekmek, makarna, pilav gibi ürünlere dikkat edilmelidir.

Balık, et, tavuk, salata ve kuru bakliyatlar tercih edilerek hem protein hem de lif alımı arttırılabilir. Ayrıca, gün içerisinde kalorisi yüksek olmayan, gazsız bolca sıvı tüketilmelidir.

Beslenme programına ek olarak mutlaka düzenli spor yapılmalıdır. Tempolu yürüyüşler, pilates gibi hafif sporlar yapmak çoğu zaman yeterli olmaktadır.