Yatmadan Önce Kahve Içmek

Etrafa yayd&#;&#;&#; kokusu ile huzur, içimi ve tad&#; ile mutluluk veren kahve, gün içinde yap&#;lan sohbetlerin vazgeçilmezidir. y&#;ll&#;k bir geçmi&#;e sahip olan kahve stresten uzakla&#;mak, sabahlar&#; ay&#;lmak ya da yorgunlu&#;u atmak gibi nedenlerle çok s&#;k tüketilmektedir. Pekiyi, kahve içmek kilo ald&#;r&#;r m&#;, zay&#;flat&#;r m&#;?

&#;çerisinde yer alan kafein sayesinde metabolizman&#;n h&#;zlanmas&#;na yard&#;mc&#; olan kahvenin çe&#;itli faydalar&#; bulunmaktad&#;r. Gündüz i&#; ya da ba&#;ka nedenlerle kahve içmeye vakit bulamayan ki&#;iler yatmadan önce kahve içmenin faydalar&#; neler konusunu ara&#;t&#;rmaktad&#;r. Kahveyle ilgili do&#;ru bildi&#;iniz yanl&#;&#;lar&#; bu yaz&#;m&#;zda sizlere aktaraca&#;&#;z. Kahve severlere özel olarak haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z yaz&#;m&#;zda faydal&#; bilgiler ö&#;reneceksiniz.

Yatmadan Önce Kahve &#;çmenin Faydalar&#; Neler?

Eski zamanlardan bu yana yatmadan önce kahve içmenin uykuyu kaç&#;rd&#;&#;&#; söylenmektedir. Ancak yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar, bunun asl&#;nda söylendi&#;i gibi olmad&#;&#;&#;n&#; göstermektedir. Gönüllüler üzerinde uzun süre yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar sonucunda kafeinin uyku üzerinde herhangi bir etkisi olmad&#;&#;&#; anla&#;&#;lm&#;&#;t&#;r.

Alkol ya da nikotin tüketimi uyku düzenini etkilerken kahvenin böyle bir etkisi yoktur. Bunun aksine, yatmadan önce kahve içmenin çe&#;itli faydalar&#; bulunmaktad&#;r. Bu faydalar &#;u &#;ekilde s&#;ralanabilir:

• Mide ve ba&#;&#;rsaklar&#;n rahatlamas&#;n&#; sa&#;lar.
• Metabolizman&#;n h&#;zlanmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Gece boyu ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekler.
• Zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olur.
• Alzheimer geli&#;imini önler.
• Tok tutar ve gece boyu ya&#;anacak açl&#;k hissini önler.
• &#;nsülin direncini k&#;rarak tatl&#; iste&#;ini azalt&#;r.
• Çarp&#;nt&#;y&#; azalt&#;r.

Yatmadan Kaç Saat Önce Kahve &#;çilmeli?

Yatmadan önce içilen kahvenin faydalar&#;ndan sonra yatmadan kaç saat önce kahve içilmeli konusu önem arz etmektedir. Vücudun ki&#;iyi uyand&#;rmas&#; için geli&#;tirmi&#; oldu&#;u mekanizma sisteminde kortizol hormonunun seviyesi artmaktad&#;r.

Kortizol yani stres hormonunun üretiminin en yüksek oldu&#;u saatlerde kahve tüketilmemesi önerilmektedir. Buna göre, – ile – saatleri d&#;&#;&#;nda kahve tüketilebilir. Yine de akl&#;nda kahve içmenin uyku düzenini bozaca&#;&#; dü&#;üncesi olanlar gece yatmadan 2 – 3 saat önce kahvelerini tüketebilirler.

Ak&#;am, Gece Kahve &#;çmek Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

Kahve severlerin en çok merak etti&#;i konu gece kahve içmek kilo ald&#;r&#;r m&#; sorusudur. Kahve tüketmenin ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;raca&#;&#;ndan ve kilo vermeye yard&#;mc&#; olaca&#;&#;ndan yukar&#;da bahsetmi&#;tik. Gece sade kahve içmenin kilo art&#;&#;&#;na neden oldu&#;una dair herhangi bir aç&#;klama yoktur. Ancak gece saatlerinde &#;ekerli ya da çok &#;ekerli içilen kahve kilo al&#;m&#;na sebep olabilmektedir. Ayr&#;ca kahve içerken yan&#;nda &#;ekerli bir &#;eyler yemek de kilo al&#;m&#;na sebep olacakt&#;r. Buradan da anla&#;&#;laca&#;&#; gibi gece kahve içmek kilo ald&#;rmaz. Kahveyle beraber tüketilen kalorili yiyecekler özellikle gece saatlerinde tüketildi&#;inde ya&#; oran&#;n&#; art&#;rmaktad&#;r.

Gece Kahve &#;çmek Zay&#;flat&#;r M&#;?

Tad&#;yla içenleri kendinden geçiren kahvenin zay&#;flama üzerinde büyük etkisi vard&#;r. Kahve tüketmeyi sevenler gece kahve içmek zay&#;flat&#;r m&#; sorusunu merak ederler. Gece saatlerinde kahve tüketmenin kilo alma üzerinde etkisi olmamas&#;na kar&#;&#;n kilo verme üzerinde büyük etkisi bulunmaktad&#;r.

Uyudu&#;unuza zaman vücudun bütün organlar&#; dinlendi&#;i için vücut kendini yeniler. Uyumadan önce içilen kahve ile metabolizman&#;n çal&#;&#;mas&#; h&#;zlanarak daha fazla ya&#; yak&#;m&#;na destek olur. Ki&#;iden ki&#;iye metabolizma h&#;z&#; de&#;i&#;mektedir. Geceleri kalori al&#;nmad&#;&#;&#; zaman metabolizman&#;n da h&#;zlanmas&#; ile zay&#;flamak mümkündür.

Gece Kahve &#;çmek Uykuyu Kaç&#;r&#;r M&#;?

Geçmi&#;ten bugüne kadar gece kahve içmenin uykuyu kaç&#;rd&#;&#;&#; söylenmekteydi. Ancak Florida Atlantik Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi T&#;p Fakültesi ara&#;t&#;rmac&#;lar&#; taraf&#;ndan yap&#;lan çal&#;&#;maya göre, gece al&#;nan kafeinin uyku düzeni üzerinden bir etkisine rastlanmam&#;&#;t&#;r. Ara&#;t&#;rmada uyumadan 4 saat önce al&#;nan alkol ve nikotinin uykuyu böldü&#;ü tespit edilmi&#;tir.

Türk Kahvesi Zay&#;flamak &#;çin Nas&#;l &#;çilir?

Birçok farkl&#; kahve çe&#;idi olmas&#;na ra&#;men Türk kahvesinin yeri her zaman ayr&#;d&#;r. Diyetisyenler ve uzmanlar, Türk kahvesinin sade içilmesini önermektedirler. &#;ekerli içilen kahvenin kalorisi fazla oldu&#;u için kilo al&#;m&#;na neden olabilir. Türk kahvesi zay&#;flamak için nas&#;l içilir önemlidir. Türk kahvesine bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; Hindistan cevizi ya&#;&#; eklendi&#;i zaman ya&#; yak&#;m oran&#; iki kat&#;na ç&#;kmaktad&#;r. Kahvenin tad&#;n&#; daha da farkl&#;la&#;t&#;rmak isteyen ki&#;iler, yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n&#; da kahvelerine ekleyebilirler. Bu sayede hem &#;eker iste&#;i azalacak hem de ya&#; yak&#;m&#; h&#;zlanacakt&#;r.

Kahve &#;çmek Tansiyonu Dü&#;ürür Mü, Yükseltir Mi?

Birçok ki&#;inin müptelas&#; oldu&#;u kahvenin çe&#;itli türleri bulunmaktad&#;r. Türk kahvesi, filtre kahve, dibek kahvesi, Nescafe gibi tüm kahvelerin içerisinde kafein oran&#; oldukça yüksektir. Bu nedenle kahve içmek tansiyonu dü&#;ürür mü yükseltirmi konusu özellikle tansiyon hastalar&#;n&#; ilgilendirmektedir. Kahvedeki kafein oran&#;n&#;n tansiyonu yükseltmeye müsait oldu&#;u bilinmektedir. Ancak bu yükseklik k&#;sa süreli olmaktad&#;r.

ABD'nin Florida Atlantik Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesinden araştırmacılar, gönüllü kişiyi toplam 5 bin gün ve gece izleyerek ne kadar kafein, alkol ve nikotin tükettiklerini kayıt altına aldı.

Araştırma ekibi daha sonra bu verileri, katılımcıların uyku süresini ve uyku verimliliğini kaydeden bilek sensörlerinden elde edilen sonuçlarla karşılaştırdı.

KAFEİNİN UYKU ÜZERİNDE ETKİSİ YOK

Çalışmada, nikotin ve alkol uykuyu bölerken, kafeinin uyku üzerinde etkisinin olmadığı görüldü.

Çalışma ayrıca yatmadan önce içilen bir sigaranın uykuya dalmakta zorluk çekenlerde toplam uyku süresini 42 dakika, gece boyunca sigara kullanımının da uyku süresini yaklaşık 43 dakika azalttığını gösterdi.

Florida Atlantik Üniversitesinden Dr. Christine Spadola, "Sleep" dergisinde yazdığı makalede, yatmadan önceki 4 saat içinde tüketilen nikotin ve/veya alkolün uyku sürekliliğini olumsuz etkilediğini belirtti.

Spadola, "Uyku öncesi 4 saat içinde kafein alımı ile uyku parametrelerinin hiçbiri arasında ise bir ilişki gözlemlemedik." ifadesine yer verdi.

Araştırmanın, kahve ve çayın uykuyu kaçırdığı yönündeki yaygın inanışın tersine şaşırtıcı sonuçlar sunduğuna işaret edildi.

&#;ok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo!

Zay&#;flamak isteyenlerin s&#;k s&#;k tüketti&#;i kahve, ya&#; yakma konusunda oldukça ba&#;ar&#;l&#; sonuçlar veriyor. Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran kahve türleri e&#;er &#;ekersiz tüketilirse diyet listelerine büyük destek olmaktad&#;r. Beslenme uzmanlar&#;, diyet yapanlara ara ö&#;ünlerde &#;ekersiz ve kremas&#;z kahve içilmesini önerir. Bu öneriye uyanlar ise sa&#;l&#;kl&#; beslendi&#;i sürece k&#;sa zamanda ödemden ve ya&#;dan kurtulabilir.

Diyet listelerine yeni eklenen Türk kahve diyeti son günlerde oldukça ilgi görüyor. Türk kahvesinin diyet sürecinde tüketimi, ödemden kurtulamayanlara ve bir türlü metabolizmas&#;n&#; h&#;zland&#;ramayanlara yard&#;m edecek. Kilo verdiren kahve diyeti s&#;rr&#;n&#;n biraz da kahvenin tok tutan etkisinde sakl&#; oldu&#;unu söyleyebiliriz. &#;imdi sizlere ünlülerin de uygulad&#;&#;&#; sade kahve diyeti hakk&#;nda bilgi verece&#;iz.

Kilo verme planlar&#; içindeyseniz, eski k&#;yafetlerinizi rahatl&#;kla giymek istiyorsan&#;z bu diyeti siz de mutlaka denemelisiniz!

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için mutlaka diyetisyen ve uzman doktor onay&#; al&#;n&#;z; kahve diyeti listesi genel bir listedir. T&#;bbi tedavi niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Tarif için: Sütlü Türk Kahvesi

Kahve Diyeti Nedir?

• Kahve diyeti ad&#;yla bilinen beslenme program&#;nda s&#;k s&#;k tüketilen içecek kahve olmaktad&#;r.
• Türk kahvesi önerilen, Türk kahvesi olmad&#;&#;&#; durumda &#;eker ve krema içermeyen kahvelerin uygun görüldü&#;ü bu diyet pek çok ki&#;inin zay&#;flama hayalini gerçekle&#;tiriyor.
• Sa&#;l&#;kl&#; besinlerin içerdi&#;i bir diyet listesi ile uygulanan kahve diyeti, k&#;sa süreli uygulan&#;r.
• Kahve diyeti yapanlar genelde biraz forma girmek için bu diyeti uygularlar, kahve diyeti k&#;sa sürede h&#;zl&#; sonuç almak için idealdir.
• 7 günlük bir beslenme program&#;na sahip olan kahve diyeti ile 1 hafta içinde ödemden ve birkaç kilo fazlal&#;ktan kurtulabilirsiniz!
• Kahve içmeyi çok seviyorsan&#;z ve kilo verirken de kahve tüketmek istiyorsan&#;z; k&#;sa sürede etkili sonuçlar alaca&#;&#;n&#;z kahve diyetini deneyebilirsiniz.
• Kahve çok s&#;k tüketimde ödem yapabilen bir içecektir. Ancak kahve diyetinde ödem yapma etkisini söndüren besinler ve içecekler önerilir. Bu sayede kahvenizi keyifle yudumlarken ya&#; yak&#;m&#;n&#; da devam ettirebilirsiniz.
• E&#;er s&#;k s&#;k diyet yap&#;yorsan&#;z siz de kahve diyeti için 7 gününüzü ay&#;r&#;p vücudunuzu ar&#;nd&#;rmaya ba&#;layabilirsiniz.
• Son günlerde birçok ki&#;inin rahatl&#;kla denedi&#;i kahve diyeti, sizler için en detayl&#; haliyle bu sat&#;rlarda aç&#;kland&#;.

Zay&#;flama Çay&#; – Diyetisyenden Detoks Etkili, Ya&#; Yakan 5 Mucize Tarif

Kahve Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Kahve diyeti bol sohbetli kahve saatlerine uygundur. Yaln&#;z hat&#;rlatmak gerekir ki bu diyeti yaparken kahvenin yan&#;nda ikram edilen lokum ve çikolatalar&#; kibarca reddetmeniz gerekiyor.
• Kahvalt&#;, ö&#;le yeme&#;i, ak&#;am yeme&#;i ve ara ö&#;ünlerden olu&#;an kahve diyeti kronik hastal&#;&#;&#; olanlar için uygun de&#;ildir. E&#;er düzenli kulland&#;&#;&#;n&#;z bir ilac&#;n&#;z varsa diyete ba&#;lamadan önce doktorunuza dan&#;&#;mal&#;s&#;n&#;z.
• Biraz dü&#;ük kalorili olan kahve diyeti emziren anneler ve gebelik döneminde olanlar için uygun de&#;ildir.
• Kahve diyeti yapanlar&#;n yorumu kahve içmenin yan&#;nda al&#;nan kaloriye de dikkat edildi&#;inde daha iyi sonuç al&#;nd&#;&#;&#; yönündedir. Bu diyeti bir nevi ufak fazlal&#;klardan ar&#;nma detoksu gibi dü&#;ünebilirsiniz.
• Kahve diyetine ba&#;lad&#;&#;&#;n&#;z gün taze çekilmi&#; Türk kahvenizi temin edin ve güzel bir kavanoza ekleyin.
• Taze kahvenin vücut için etkileri daha iyi hissedilmektedir. Özellikle de metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmak için bayat kahvelerden uzak durmal&#;s&#;n&#;z.

Chia Tohumu Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi – Zay&#;flatan Detoks Kürü

Kahve Diyeti Listesi

Örnek bir kahve diyeti listesini 7 gün boyunca deneyebilirsiniz. 7 gün sonunda ortalama 5 kilo verebilirsiniz. E&#;er çok dikkatli &#;ekilde 7 günü tamamlarsan&#;z 7 kiloya kadar kilo kayb&#; ya&#;ayabilirsiniz!

1. Gün

Sabah: 1 fincan &#;ekersiz Türk kahvesi, Bu&#;day ekme&#;i ile yap&#;lm&#;&#; ka&#;arl&#; sandviç
Ö&#;le: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 1 dilim bu&#;day ekme&#;i
Ak&#;am: Bol ye&#;illikli salata, &#;zgarada pi&#;mi&#; 3 kalem kuzu pirzola

2. Gün

Sabah: 1 fincan &#;ekersiz Türk kahvesi, bu&#;day ekme&#;i ile yap&#;lm&#;&#; kar&#;&#;&#;k sandviç
Ö&#;le: Marul salatas&#;, 3 adet &#;zgara köfte
Ak&#;am: 1 bardak ayran, sebze yeme&#;i

3. Gün

Sabah: 1 fincan &#;ekersiz Türk kahvesi, Tam bu&#;day ekme&#;i ile yap&#;lm&#;&#; peynirli sandviç
Ö&#;le: 2 adet yumurta, 1 dilim bu&#;day ekme&#;i
Ak&#;am: 2 bardak ayran, sevilen bir porsiyon sebze yeme&#;i

4. Gün

Sabah: Bir fincan sade Türk kahvesi, 2 dilim peynir, 1 adet domates, 2 dilim bu&#;day ekme&#;i
Ö&#;le: 2 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta, k&#;v&#;rc&#;k salata
Ak&#;am: S&#;n&#;rs&#;z mevsim meyvesi

5. Gün

Sabah: 1 fincan &#;ekersiz Türk kahvesi, bu&#;day ekme&#;i ile yap&#;lm&#;&#; ka&#;arl&#; sandviç
Ö&#;le: 1 porsiyon bal&#;k, s&#;n&#;rs&#;z salata
Ak&#;am: 1 kase cac&#;k, s&#;n&#;rs&#;z zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i

6. Gün

Sabah: 1 fincan &#;ekersiz Türk kahvesi bu&#;day ekme&#;i ile yap&#;lm&#;&#; kar&#;&#;&#;k sandviç
Ö&#;le: 1 kase yo&#;urt, 1 porsiyon &#;zgara tavuk
Ak&#;am: 1 bardak ayran, s&#;n&#;rs&#;z sebze yeme&#;i

7. Gün

Sabah: 1 fincan &#;ekersiz Türk kahvesi, bu&#;day ekme&#;i ile yap&#;lm&#;&#; peynirli sandviç
Ö&#;le: 1 bardak ayran, 2 adet biber dolmas&#;
Ak&#;am: 1 kase cac&#;k, 2 but &#;zgara tavuk

3 Günde 3 Kilo Zay&#;flatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Kahve Diyeti Yapanlar Nelere Dikkat Etmeli?

Her diyette dikkat etmeniz kurallar oldu&#;u gibi Türk kahvesi diyetinde de baz&#; hususlara dikkat etmeniz gerekiyor. Diyet sürecinde akl&#;n&#;zda olmas&#; gerekenleri &#;öyle ifade edelim:

• Türk kahvesi içerken &#;ekersiz olmas&#;na önem vermelisiniz. &#;eker eklenen kahveler zay&#;flama sürecini yava&#;latacakt&#;r.
• Ara ö&#;ünlerde bitki çay&#; içmeniz önerilir. Bitki çaylar&#; metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; yükseltecektir.
• Kahve diyetinde &#;ekersiz kahve önerildi&#;i için ad&#;na ac&#; kahve diyeti de denmektedir.
• 7 günlük diyet sürecinde gün içinde mümkün oldu&#;unca aktif olman&#;z önerilir.
• Asitli içeceklerin yasak oldu&#;u gibi kremal&#; ve aromal&#; kahveler de bu diyet listesinde yasakl&#;d&#;r.
• Fast food kaçamaklar&#; veya ya&#;l&#; yemekler diyet döneminde tüketilmemeli.
• Beyaz undan haz&#;rlanan ekmek ve unlu mamüllerin tüketilmesi uygun görülmez.
• 7 gün boyunca uygulanan diyetten sonra bir süre diyete ara vermeniz daha sa&#;l&#;kl&#; bir ad&#;m olacakt&#;r.
• Dü&#;ük kalorili oldu&#;u için uzun süreli uygulamada enerji kayb&#; ya&#;anabilir.

Ye&#;il Elma Diyeti 3 Günlük &#;ok Diyet Listesi ile Zay&#;flama

Diyette Kahve Ne Zaman &#;çilmeli?

Diyette kahve tüketimi s&#;k s&#;k gündeme gelen bir konudur. Beslenme uzmanlar&#;n&#;n bu konuya bak&#;&#; aç&#;s&#; ise &#;öyledir:

• Diyet yaparken kahve içilebilir. Fakat kahvenin &#;ekersiz içilmesi önerilir.
• E&#;er sade kahve içemiyorsan&#;z sütlü kahve tüketerek kalsiyum ihtiyac&#;n&#;z&#; da alabilirsiniz.
• Kahve, ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; için diyette ya da ara ö&#;ünlerde tüketilebilir.
• Gün içinde 2 veya 3 fincan Türk kahvesi içerek tansiyonu dengeleyebilirsiniz.
• Diyette kahvenin faydalar&#; aras&#;nda yaratt&#;&#;&#; doygunluk duygusu da vard&#;r zaten kahve tokluk hissi sa&#;lad&#;&#;&#; için diyet yapanlara önerilen sa&#;l&#;kl&#; bir içecektir.
• Lokum ya da çikolata gibi ikraml&#;klar yerine kuru yemi&#; – kuru meyve ile beraber içilmesi daha sa&#;l&#;kl&#; bir seçim olmaktad&#;r.
• Kahve yan&#;nda diyet at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak &#;ekersiz, do&#;al çikolata da tercih edebilirsiniz.
• Kahve detoksu yaparken aç karn&#;na kahve içmeniz midenizi zorlayabilir bu yüzden ö&#;ünlerde ve ö&#;ün aralar&#;nda kahve içmeniz daha iyi olabilir.

Sabah Kahve &#;çmek Üzerine Bilgiler

Ye&#;il Kahve Zay&#;flat&#;r M&#;? Faydas&#; Nedir?

Dibek Kahvesi Nas&#;l Yap&#;l&#;r? 5 Önemli Faydas&#;, &#;çindekiler, Özellikleri

Menengiç Kahvesi Faydalar&#;, Neye &#;yi Gelir? &#;çindekiler, Zay&#;flat&#;r M&#;?

Türk Kahvesi Zay&#;flat&#;r M&#;? Türk Kahvesi Diyeti, 7 Günlük Diyet Listesi

Türk Kahvesinin Faydalar&#; Nelerdir? Türk Kahvesi Çe&#;itleri ve Özellikleri

Çoğu zaman kaliteli bir uyku deneyimine engel olmakla suçlanan kahvenin aslında uyku ile kombinlendiğinde ortaya muhteşem sonuçlar çıkardığını söylesek, ilk tepkiniz ne olurdu?

Bu yazımızda belki aynı cümlede geçtiklerinde bile bir anlam bozukluğu varmış hissi yaratan “kahve ve uyku” ikilisine dair henüz Türkçe’de tam karşılığını bulamamış olan “coffe nap” yani “kahve uykusu”nu ele alıyoruz. Öncesinde kahveye dair merak ettiğiniz tüm soruların cevaplarını &#;Kahve Kaç Kalori?&#; yazımızda bulabilirsiniz.

Gün ortasında ya da uyanıp kahvaltı yaptıktan birkaç saat sonra kendimizi uykulu hissetmek sıkça deneyimlediğimiz durumlardan bir tanesi. “5 dakika uzanayım…”, “Yarım saat kestireyim…” gibi cümleler, özellikle cumartesi-pazar günlerinde söylediğimiz ya da evde işittiğimiz söylemler arasında.

Batı kültüründe giderek daha popüler bir trend haline gelen ve çeşitli bilimsel araştırmaların da destekleyici sonuçlar sunduğu “kahve uykusu” günün ortasında yorgunluk çöktüğünde imdadımıza yetişecek etkiler yaratıyor. Peki ama nasıl? Aslında formül çok basit, kahve iç ve uyu. Tabii, uygulamak için püf noktalarına dikkat etmek şart.

“Kahve uykusu” nedir, nasıl uygulanır?

Kahve şekerlemesi olarak da duyabileceğimiz &#;kahve uykusu&#;, en basit tanımıyla kahve içtikten sonra kestirmek, yani kısa süreli uykuya dalmak anlamına geliyor. Bilimsel araştırmalar, kahve uykusunun enerjiyi tazeleyecek en etkili yollardan biri olduğuna dikkat çekiyor.

Loughborough Üniversitesi&#;nde yürütülen bir araştırmada, katılımcılar şoförlük mesleğini icra eden kişiler arasından seçiliyor ve onlardan kahve uykusu deneyimi yaşamaları isteniyor. Yorgun şoförler gruplara ayrıldıktan sonra bir grup sadece mg kahve tüketirken diğer gruptan kahve içtikten sonra uyumaları isteniyor. 15 dakika sonra şekerleme uykusundan uyanan katılımcıların sürüş simülasyonunda sadece kahve içen gruptan daha başarılı bir performans sergilediği ortaya çıkıyor.

Araştırmanın sonucundan da anlaşılacağı üzere sadece kahve içmek, kahve içip uyumanın yanında daha az başarı gösteriyor. Kahvenin enerjimizi yükselttiği, uykunun da bizi dinlendirdiği yadsınamaz bir gerçek. İkisini kombinlediğimizde ortaya çıkan sonuç ise hem dinlenmiş hem de enerji toplamış bir beden oluyor.

Kendimizi yorgun hissettiğimizde vücudumuz adenozin salgılamaya başlar; beynimizdeki algı reseptörleri yavaşlar, verimimiz düşer, enerjimiz azalır. Adenozin, beyni ele geçirir ve yorgun düşmemize neden olur. Uyuduğumuzda ise adenozin seviyesi düşüşe geçer, beynimiz kendini dinlenme moduna alır. Öte yandan, kahve beyni uyararak yorgunluğu algılayan reseptörleri harekete geçirir ve daha enerjik hissetmemize yardımcı olur. Sadece uyumak veya sadece kahve içmek kısa süreli etki yaratarak daha iyi hissetmemizi sağlar. Fakat, kahve içtikten sonra uyumak günün geri kalanında daha uzun süre modumuzu yüksek tutmak için bizi destekler.

Kahve içip uykuya daldığımızda bir yandan kahve enerjimizi yükseltmek için harekete geçerken uyku da adenozin ile savaşır. Tam olarak kazan-kazan (win win) durumu oluşur. Kahve içtikten sonra uyumak, enerji üretmesi için tüm işi beyne bırakmak olarak da yorumlanabilir.

Aslında &#;kahve iç ve uyu&#; tarzında oldukça basit bir denklem gibi görünse de kahve uykusundan en verimli şekilde faydalanabilmek için dikkat edilmesi gereken hassas detaylar bulunuyor:

Ne kadar kahve tüketmeliyiz?: Yapılan araştırmalarda kahve uykusunu deneyimleyecek kişilerin mg ile mg arasında değişen miktarlarda kahve tüketmeleri sağlanmış ve en çok verim, mg kahve tüketen grubun uyku deneyiminden alınmış. Bu da yaklaşık 2 fincan kahveye denk geliyor. Yani, kahve uykusu deneyimlemek için mg kahve tüketmeniz daha uygun olabilir.

Hangi kahveden içmeliyiz?: Bunun cevabı biraz damak tadınızla ilgili olabilir. Türk kahvesi, espresso veya filtre kahve gibi kafein miktarı yüksek bir kahve çeşidini tercih edebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta, hazır kahve tüketmemeniz.

Kahveyi nasıl içmeliyiz?: Hızlı. 🙂 Evet, kahve uykusu için içtiğimiz kahvenin, kahve keyfi yaptığımız gibi yavaş yavaş içilmemesi gerekiyor. Kahvenin etkilerinden en verimli sonucu alabilmemiz için kahvemizi birkaç yudumda hızlıca bitirip uykuya geçmeliyiz.

Ne kadar uyumalıyız?: Kahvenizi içtikten sonra dakika arası uyumak, çok daha verimli bir gün geçirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar ortalama 20 dakikanın yeterli olacağını belirtiyorlar fakat 30 dakikayı kesinlikle geçmemesi gerektiğini de vurguluyorlar. Çünkü, kafein yaklaşık 30 dakika içerisinde metabolizmaya etki etmeye başlıyor ve bu sayede daha üretken, daha enerjik olmamıza katkı sağlıyor. Kafeinin vücutta yarattığı olumlu etkilerden faydalanabilmek için kahve içtikten sonraki uyku sürecinin 30 dakikayı geçmemesi gerekiyor. Siz de uykuya dalma sürenize göre alarmınızı ayarlayabilir, yaklaşık dakika kestirdikten sonra bomba gibi uyanarak güne devam edebilirsiniz.

Şimdiden afiyet olsun ve iyi uykular. 🙂

Not: Kafein hassasiyetiniz varsa veya kahve içmek sizde olumsuz psikolojik ve fiziksel semptomlar yaratıyorsa kahve uykusu deneyimi sizin için uygun olmayabilir. Eğer kahve içemiyorsanız kafein içeren yeşil çay veya Paraguay çayı olarak da bilinen Mate çayını tüketmeyi deneyebilirsiniz.

Kaynak: healthline, vox, amerisleep

İlginizi çekebilir: Kahvenin bilinmeyen 7 yararı