Yeşil Çayın Yağ Yakıcı Özelliği

Yeşil Çayın Faydaları Ve Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Yeşil çay, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biridir.

Sağlığınıza fayda sağlayabilecek antioksidanlar ve çeşitli bitki bileşikleri ile doludur.

Hatta bazı insanlar yeşil çayın yağ yakımını artırabileceğini ve kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Bu makale yeşil çayı ve kilo vermeyi içeren kanıtları incelemektedir.

Yağ Kaybetmenize Yardımcı Olabilecek Maddeler İçerir

Çay yaprakları birçok faydalı bileşik içerir.

Yeşil çayın bileşiklerinden biri kafeindir. Bir fincan yeşil çay, bir fincan kahveden (100–200 mg) çok daha az kafein (24–40 mg) içermesine rağmen, hala hafif bir etkiye sahip olacak kadar içerir.

Kafein, yağ yakımına yardımcı olduğu ve çok sayıda çalışmada egzersiz performansını artırdığı bilinen bir uyarıcıdır (1, 2 ).

Ancak, yeşil çay gerçekten de antioksidan içeriğinde parlar. Araştırmalar bir bardak yeşil çay içmenin kan dolaşımınızdaki antioksidanların miktarını arttırdığını gösteriyor ( 3 ).

Bu sağlıklı içecek kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlarla doludur ( 4 ).

Bunlardan en önemlisi, metabolizmayı artırabilen bir madde olan epiglokatechin gallattır (EGCG).

Bir fincan yeşil çay antioksidan seviyenizi yükseltebilse de, çoğu çalışma konsantre bir kateşin kaynağı olan yeşil çay ekstraktının faydalarını inceledi.

Özet: Yeşil çay, metabolizma üzerinde güçlü etkileri olan kafein ve EGCG gibi biyoaktif maddeler içerir.

Yağ Hücreleri Yağları Harekete Geçirebilir

Yağ yakmak için vücudunuzun önce yağ hücresinde parçalanması ve kan dolaşımınıza taşınması gerekir.

Hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki aktif bileşiklerin, norepinefrin (noradrenalin) gibi bazı yağ yakıcı hormonların etkilerini artırarak bu sürece yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Çaydaki ana antioksidan EGCG, norepinefrin hormonunu parçalayan bir enzimi inhibe etmeye yardımcı olabilir (5).

Bu enzim inhibe edildiğinde norepinefrin miktarı artar ve yağın bozulmasına neden olur ( 6 ).

Aslında, her ikisi de yeşil çay içinde doğal olarak bulunan kafein ve EGCG, sinerjik bir etkiye sahip olabilir (7).

Sonuçta, yağ hücreniz daha fazla yağ yakar. Bu da kas hücreleri gibi hücreler tarafından enerji olarak kullanılmak üzere kan dolaşımınıza salınır.

Özet: Yeşil çaydaki bileşikler, yağ hücrelerinin yağları parçalamalarını söyleyen hormon seviyelerini arttırır. Bu yağları kan dolaşımına salıverir ve enerji olarak kullanılabilir hale getirir.

Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Hemen hemen her ticari kilo kaybı ve yağ yakma ilavesinin etiketine bakarsanız, içerik olarak listelenen yeşil çayı göreceksiniz.

Bunun nedeni, yeşil çay ekstraktının, özellikle egzersiz sırasında artmış yağ yakımı ile bağlantılı olmasıdır.

Bir çalışmada, egzersizden önce yeşil çay ekstresi alan erkekler, takviyesi almayan erkeklerden % 17 daha fazla yağ yaktı. Çalışma, yeşil çayın egzersizin yağ yakıcı etkilerini artırabileceğini göstermektedir (8).

Sekiz haftalık bir çalışma, çay kateşinlerinin hem egzersiz hem de dinlenme sırasında yağ yakmayı arttırdığını belirledi ( 9 ).

Diğer birçok çalışma bu bulguları doğrular ve EGCG'nin yağ yakımını arttırdığını gösterir. Bu da uzun vadede vücut yağının azalmasına neden olabilir (10, 11).

Özet: Bazı çalışmalar yeşil çay ekstraktının yağ yakımını artırabildiğini gösteriyor. Etki, egzersiz sırasında daha da güçlüdür.

Metabolik Hızınızı Artırır

Vücudunuz sürekli kalori yakıyor.

Uyurken veya otururken bile, hücreleriniz enerji gerektiren milyonlarca işlevi yerine getiriyor.

Bazı çalışmalar, yeşil çay ekstresi veya EGCG takviyesi almanın, daha da fazla kalori yakmanıza neden olabileceğini göstermektedir.

Çoğu çalışmada, bu oran% 3-4 artış gösterse de, bazıları % 8 gibi yüksek bir artış gösterir

(12, 13, 14).

Günde 2.000 kalori yakan bir kişi için,% 3–4 günlük 60 ila 80 ilave kaloriye eşittir. Yüksek proteinli bir diyetten beklediğinize benzer.

Bu çalışmaların çoğu sürenin çok kısa olmasına rağmen, bazı kanıtlar metabolizma artırıcı etkinin uzun vadede sürdüğünü göstermektedir (15, 16).

60 obez bireyde yapılan bir çalışmada, yeşil çay ekstresi alan kişiler, üç ay sonra ekstresi almayanlara göre 7.3 kilo (3.3 kg) kaybetti. Üç ay sonra günde 183 daha fazla kalori yaktılar (17).

Bununla birlikte, tüm çalışmalar yeşil çay ekstraktının metabolizmayı arttırdığını göstermez. Etki bireye bağlı olabilir (18).

Özet: Bazı çalışmalar yeşil çayın metabolizmayı artırabileceğini ve insanların her gün % 3-4 daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Otomatik Olarak Daha Az Kalori Tüketmenizi Sağlayabilir mi?

Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olabileceği bir yol da iştahı azaltmaktır.

Bu, teorik olarak otomatik olarak daha az kalori tüketmenizi sağlar, hiç çaba harcamadan.

Ancak, yeşil çayın iştah üzerindeki etkilerine ilişkin çelişkili sonuçlar ortaya çıkmıştır ( 19 ).

Bazı hayvan çalışmaları, yeşil çay özlerinin veya EGCG takviyelerinin gıdalardan emdiğiniz yağ miktarını azaltabileceğini, ancak bunun insanlarda onaylanmadığını öne sürüyor (20, 21, 22).

Genel olarak, yeşil çayın birincil etkisi kalori harcamalarını arttırmak, sizi daha fazla yağ yakmanıza neden olmaktır. Ancak gün boyunca ne kadar yemek yediğinize dair gözle görülür bir etkisi yoktur.

Özet: Şu anda yeşil çayın insanların daha az kalori almasına neden olduğuna dair bir kanıt yoktur. Hayvanlarda yapılan bazı çalışmalar, diyetten yağ emilimini azaltabileceğini göstermektedir. Ancak insan çalışmaları bunu doğrulamamıştır.

Yeşil Çay, Özellikle Zararlı Karın Yağlamasını Önlemeye Yardımcı Olabilir

Kayıp fiili kilolar söz konusu olduğunda, yeşil çayın etkileri nispeten mütevazı.

Birçok çalışma insanların aslında kilo verdiklerini gösterse de, hiçbir etkisi olmayan bazı çalışmalar da var.

Yeşil çay takviyeleri üzerine yapılan çok sayıda deneme çalışmasına ait iki inceleme, insanların ortalama olarak yaklaşık 3 kilo kaybettiğini (1,3 kg) buldu (23, 24).

Tüm yağların aynı olmadığını unutmayın.

Derialtı yağlar cildinizin altında kalır. Ancak ayrıca göbek yağı da denilen önemli miktarda visseral yağ da olabilir.

Yüksek miktarda visseral yağ, her ikisi de tip 2 diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere birkaç ciddi hastalıkla güçlü şekilde bağlantılı inflamasyon ve insülin direnci ile ilişkilidir.

Yeşil çay kateşinleri üzerine yapılan birkaç çalışma, kilo verme etkilerinin mütevazi olmasına rağmen, kaybedilen yağların önemli bir yüzdesinin, visseral yağın zararlı olduğunu göstermektedir (25, 26 , 27 ).

Bu nedenle, yeşil çay daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam için yol açabilecek olan çizgideki birçok önemli hastalık riskinizi azaltmalıdır.

Özet: Yeşil çay ekstresi veya kateşin takviyeleri, sağlığınıza özellikle zararlı bir yağ olan visseral yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Yeşil çay ekstresi veya EGCG takviyeleri, metabolizma hızında ve yağ yakmada mütevazı bir artışa neden olsa da, gerçek kilo kaybı söz konusu olduğunda etkileri mütevazıdır.

Bununla birlikte, daha fazla protein almak ve karbonhidratı kesmek gibi diğer etkili kilo verme stratejileriyle birleştirildiğinde daha iyi çalışabilir.

Tabi ki, yeşil çayın yararlarının kilo kaybının ötesine uzandığını unutmayın. Ayrıca çeşitli nedenlerden dolayı da sağlıklıdır.

Çalışmaların çoğunda yeşil çay özleri veya izole yeşil çay antioksidanları içeren takviyeleri incelemiş olduğunuzu unutmayın.

Buna karşılık, yeşil çay içmenin etkileri muhtemelen minimum düzeyde olsa da, düzenli alımın uzun vadeli faydaları olabilir.

Yeşil çay, siyah çayın işlenmemiş ham yapraklarından elde edilen antioksidan deposu doğal bir çaydır. Yeşil çayın sağlığa faydaları saymakla bitmez; Kanseri önler, bağışıklığı güçlendirir, kolestrolü düşürür ve tansiyonu dengeler.Yeşil çayın en önemli faydalarından biri de zayıflamaya yardımcı olmasıdır. Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu da yeşil çayın zayıflama etkisini onaylıyor. Yeşil çayla zayıflayanların yorumları her zaman olumlu yönde olmuş, yeşil çayın kilo vermeyi desteklediklerini bildirmişlerdir. Uzman diyetisyen 1 su bardağı yeşil çayın yalnızca 2 kalori olduğunu bildiriyor. Peki Diyetisyenler yeşil çayın zayıflattığı bilgisini onaylıyor mu, bu konuda bilimsel araştırmalar var mı? İşte yeşil çay zayıflatır mı, yeşil çay ne zaman içilmeli? Sorumuza ünlü diyetisyenlerin verdikleri cevaplar ve yeşil çay içeriği ile hazırlayabileceğiniz yağ yakan, kilo verdiren ve metabolizmayı hızlandıran bitki çayı tarifleri;

Diyetisyen Deniz Berksoy yeşil çayın kilo verme üzerine etkisi hakkında şu bilgiyi veriyor; Yeşil çay tüketmek metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca araştırmalarda yeşil çay tüketmenin kilo alımını yavaşlattığı da ortaya çıkmıştır. Düzenli olarak günlük 1-2 fincan yeşil çay içimi bel çevrenizde aylık 2-3 cm incelme sağlar.

Yeşil Çay Ne Zaman İçilmeli?

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Ayşe Erarslan'ın cevabı: ( Sabah kalktığınızda kahvaltıdan yarım saat önce vücudunuzdan uyku sırasında oluşan toksinleri uzaklaştırmak için yeşil çayla güne başlayıp içeriğindeki kafein sayesinde dinç bir şekilde güne merhaba diyebilirsiniz.)

Diyetisyen Elif Yıldız yeşil çayın zayıflamaya etkileri hakkında şu bilgileri veriyor; Yapılan bilimsel çalışmalarda yeşil çayda bulunan polifenolik bileşenlerin yağların yakılmasını arttırdığını göstermiştir. Ayrıca yeşil çay termojenik etkisi ile metabolizma hızını da desteklemektedir.Yani kısaca, yeşil çayın düzenli tüketimi ile vücudun yağ yakımını sağlayabildiğini, metabolizmayı hızlandırdığını, kilo verdikten sonra adipoz dokunun gelişimini engelleyebildiğini, obeziteden koruduğunu söyleyebiliriz. Günde 2-3 kupa yeşil çay içilebilir. Yeşil çayı ise şöyle hazırlamalıdır; 2-2.5 gram (yani bir tutam) yeşil çay su bardağı kaynamış suya atıp, bardağın üstünü örtüp 3-5 dakika demleyin. Tabii şunu unutmamak gerekir: Zayıflama ve yağ yakımı sadece yeşil çay ile sağlanamaz. Yeterli ve dengeli beslenme ile beraber içildiğinde kilo verme hızını destekler. Yeşil çayın içindeki kafeinle beraber yağ yakıcı etkisinin de olduğunu belirten Diyetisyen Elif Yıldız, zayıflatma yönünde oldukça etkili olduğunu bildirdi.

Diyetisyen Neslihan Aktepe yeşil çay zayıflatır mı? Sorusunu şöyle cevaplıyor; Yeşil çay içindeki kateşinler sayesinde anti oksidan zenginidir, yağ oksidasyonunu ve metabolizmayı hızlandırarak kilo verdirir. Düzenli ve dengeli beslenmenin yanında egzersiz yapmak ve her gün düzenli içilen 3 fincan limonlu taze naneli yeşil çay tüketerek kilo verebilirsiniz. Hatta metabolizmayı daha da hızlandırabilmek için mide sorununuz yok ise, yeşil çayın içine 2-3 adet tane karabiber ekleyebilirsiniz

Diyetisyen Dilara Koçak yeşil çayın kilo vermeye etkileri hakkında şu bilgileri veriyor;Yeşil çay bel çevresindeki yağlanmaya karşı etkili bir bitkidir. Araştırmacılar, yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinlerin vücutta kalori yakımını artırıp bel çevresindeki yağları azalttığını belirtiyor. Bazı araştırmacılara göre günlük 4-5 fincan içilen şekersiz yeşil çayın metabolik hızı artırmaya yönelik etkisi var. Yüksek tansiyon veya hipertiroid probleminiz yok ise hemen denemeye başlayabilirsiniz. Yeşil çayın karın yağlarını yakmada da faydalı olduğu bildiriliyor.

Diyetisyen İrem Yıldıran yeşil çayın yağ yakma özelliği ile ilgili şu bilgileri veriyor: "Araştırmalarda yeşil çayda bulunan bileşenlerin vücuttaki yağ yakım hızını arttırdığı ve obeziteyle savaşmada rol oynayabileceği bildiriliyor. Yine çeşitli çalışmalarda yeşil çay deri altı karın yağlarında ve trigliseridlerinde büyük düşüş görülüyor. Amerika'da yapılan çalışmalar, yeşil çayın yağ oksidasyonunu artırdığını ve insülin hassasiyetini dengelediğini de gösteriyor. Yağ oksidasyonunun artmasıyla, egzersiz yapıyormuş gibi, depo yağlar enerjiye çevrilerek yakılıyor ve özellikle karın bölgesi yağları azalıyor..Sindirim sorunları yaşayanlar için de yeşil çayın ayrı bir önemi var. Bazı çalışmalara göre yeşil çay tüketimi, sindirimi rahatlatıyor. Günlük tüketim miktarı günde 2-3 kupa yeşil çaydır.

Diyetisyen Sinem Akgün yeşil çayın kilo vermeye etkilerinden şöyle bahsediyor; Kilo vermek isteyen kişilerde yeşil çay tüketimi, iştah denetimi sağlar, aynı zamanda metabolizma hızlandırıcısı faaliyeti göstererek, obezite hastalığına engel olur.  Düzenli tüketilen çayın, hazımı kolaylaştırdığı, özefagus ve mide kanseri koruyucusu olduğu görülmüştür.

Diyetisyen Merve Ayyıldızlı yeşil çayın kilo vermeye etkileri hakkında bilimsel çalışmaların olduğunu bildiriyor ve sözlerine şöyle devam ediyor;Fazla kilo ve obezite her geçen gün daha fazla insanı ve toplumu tehdit eden bir sağlık sorunu haline gelmektedir. Pek çok ülkede olduğu gibi ülkemizde de doğal ve bitkisel ürünlere olan ilgi gün geçtikçe artmaktadır. Çay özellikle de yeşil çay, kilo vermek amacıyla çok fazla tercih edilmektedir.  Yeşil çayın anti-obezite etkisini araştıran bir fare çalışmasında, diyetlerine 4 ay boyunca, % 1- 4 arası yeşil çay eklenen dişi farelerin besin alımında, vücut ağırlığı kazanımında ve yağ dokusu toplanmasında istatistiksel olarak anlamlı farklar bulunmuştur.

Yeşil çay içeriği ile hazırlayabileceğiniz zayıflatan, yağ yaktıran ve metabolizmayı hızlandıran çaylar şunlardır;

Diyetisyen Elif Güveloğlu’ndan Yeşil Çay İçeriği İle Zayıflatan Çay Tarifi

1. 1 tatlı kaşığı yeşil çay
2. 1 tatlı kaşığı mate yaprağı
3. 1 tatlı kaşığı kiraz sapı
4. 1 çay kaşığı biberiye
5. 2 çubuk tarçın
6. 1 litre su (4 su bardağı su)

HAZIRLANIŞI: Tüm malzemeyi porselen demlikte 10 dakika Türk çayı demler gibi demleyip günde 2 kez aç ya da tok olarak için. Aç içildiğinde tokluk hissi verip acıkmayı ertelerken, tok içildiğinde yediklerinizi daha çabuk yakmanızı ve sofradan yarı aç kalkmış olsanız bile tok hissetmenizi sağlar.

Diyetisyen Aslıhan Küçük'den Yeşil Çay İçeriği İle Metabolizma Hızlandırma Çayı Tarifi

1. 1 tatlı kaşığı yeşil çay
2. 1 tatlı kaşığı dağ kekiği
3. 1 tatlı kaşığı biberiye
4. 1 tatlı kaşığı mate çayı
5. 1 tatlı kaşığı funda yaprağı

Yapılışı: Yarım litre sıcak suda bütün malzemeleri demliyoruz üzerine yarım litre soğuk su ilave ederek ve elma ve limon dilimleriyle karıştırıp afiyetle içebilirsiniz.

Diyetisyen Selahattin Dönmez'den Yeşil Çay İle Yağ Yakan Diyet Çayı Tarifi

Malzemeler:

1. 1 su bardağı demlenmiş yeşil çay
2. Birkaç dal taze nane
3. 1 rulo kabuk tarçın
4. 2 adet limon
5. 750 ml su ( 3 su bardağı su)

Hazırlanışı:

1 su bardağı demlenmiş yeşil çayı geniş bir sürahiye dökün. Daha sonra üzerine az nane yaprağı,1 det rulo kabuk tarçınve 2 adet limonun suyunu ekleyin. Son olarak 750 ml su ilave edin ve karıştırın.)

Yeşil Çay Diyeti İle 1 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet Programı Tıklayınız

Salatalık Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Nasıl Zayıfladım Diyeti Tıklayınız

Kahve Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Süper Rejim Listesi Tıklayınız

Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız

Yeşil çay tüm dünyada, siyah çaydan sonra en çok tüketilen çaylardan biri. Çoğu zaman tadına karşı önyargılar olsa da, eşsiz faydaları ve antioksidan özelliği yeşil çayın sık sık tüketilmesinin temel sebeplerinden biri. İçerisindeki bol miktardaki antioksidanın yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olan ‘yeşil çayın faydaları’nı gelin biraz daha yakından inceleyelim.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

1. Vücut için faydalı biyoaktif moleküller içerir

Yeşil çay vücudun su ihtiyacını karşılayan faydalı bir içecek olmasının yanı sıra, metabolizma sağlığı için sayısız fayda sunan önemli biyoaktif moleküller de içeriyor. Pek çok hastalığın tetikleyicisi olduğu bilinen enflamasyona karşı koruyucu bir fonksiyonu olan polifenoller bakımından son derece zengin bir bitki olan yeşil çay, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) adı verilen,  hücre hasarını önlemeye yardımcı olduğu bilinen, doğal bir antioksidan sayılan bir kateşin türü içeriyor. Yeşil çayda bulunan bu moleküller, vücutta serbest radikallerin oluşumunu azaltarak hücreleri ve molekülleri hasardan koruyor.

EGCG, yeşil çaydaki en güçlü bileşiklerden biri. Araştırmalar, EGCG molekülünün çeşitli hastalıkların tedavisine yardımcı olabildiğini ve bu molekülün yeşil çaya tıbbi özelliklerini veren ana bileşiklerden biri olduğunu gösteriyor. Yeşil çay ayrıca az miktarda da olsa vücut için hayati öneme sahip mineralleri de bünyesinde barındırıyor. 

2. Beyin sağlığını destekler

Yeşil çay içeriğindeki az miktardaki kafein ve tein ile uyanık kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, beyin fonksiyonlarını da destekliyor. Yeşil çayda bulunan kafein, adenosin adı verilen inhibitör bir nörotransmitteri bloke ederek beyin fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı oluyor, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin konsantrasyonunu artırıyor.

Ayrıca araştırmalar, yeşil çayda bulunan kafeinin ruh hali, uyanıklık, tepki süresi ve hafıza dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını çeşitli yönlerden iyileştirebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, yeşil çaydaki tek beyin destekleyici bileşik kafein değil. Yeşil çay, kan-beyin bariyerini geçebilen bir amino asit olarak bilinen L-theanine yönünden de son derece zengin bir bitki. L-theanine, anksiyeteyi azaltıcı etkileriyle bilinen bir inhibitör nörotransmitter olan GABA’nın aktivitesini artırıyor.  Ayrıca beyindeki dopamini ve alfa dalgalarının üretimini de yükseltiyor. Yapılan araştırmalar, kafein ve L-theanine’in sinerjik etkilere sahip olabileceğini gösteriyor. Bu da, bu iki içeriğin kombinasyonunun beyin işlevini iyileştirmede özellikle güçlü etkileri olabileceği anlamına geliyor. L-theanine ve az dozda kafein içeriği nedeniyle yeşil çay, size kahveden çok daha hafif ve yeterli miktarda enerji ve canlılık verebilir. 

İsviçre’deki Basel Üniversitesi’nin Psikiyatri Departmanı’nın gerçekleştirdiği bir araştırmaya göre ise, yeşil çay tüketmek hafızaya olumlu etki ediyor. Yeşil çayın bilişsel işlev üzerindeki etkileri tartışmalı olsa da, fonksiyonel manyetik rezonans görüntülemedeki gelişmelerle, yeşil çay tüketiminden sonra beyin kortekslerindeki artan bağlantısallık görüntülenebiliyor. Spesifik olarak tanımlarsak, yeşil çay içen insanlarda beynin hafıza bölümündeki bağlantısallık artış gösteriyor.

3. Beynin yaşlanmasını önler

Yeşil çay kısa vadede beyin fonksiyonlarını iyileştirmekle kalmaz, yaşlandıkça beyin hücrelerinizin hasar görmesini de belirli bir ölçüye kadar engelleyebilir. 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çayın içeriğindeki polifenollerin etkisiyle ortaya çıkan serbest radikaller Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı oluyor. Aynı araştırmaya göre polifenoller beyne zararlı proteinlerin üretimini engelleyerek hafıza kaybı veya erken bunama gibi sorunların da önüne geçiyor (Kaynak 1, Kaynak 2).

4. Cildi güneşin zararlı etkilerinden korur

Yeşil çayın cilt sağlığı için oldukça önemli olduğunu ve güneşin UV ışınlarına karşı koruma özelliği gösterdiğini biliyor muydunuz? Özellikle sabah içilen yeşil çay gün boyu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor. İçmenin yanı sıra yeşil çayı geceleri nemlendirici olarak cildinize direkt olarak da uygulayabilirsiniz. 2 hafta düzenli kullanımın sonunda cildinizdeki değişimi fark edeceksiniz. Kırmızı lekelerin görünümü azalırken cildinizin elastikiyetinin arttığını ve daha pürüzsüz olduğunu göreceksiniz. Ayrıca Almanya’da yapılan bir araştırmaya göre, günde 6 bardak yeşil çay tüketen kadınların ciltlerindeki kırmızı lekeler önemli derecede azalıyor.

5. Yağ yakımını destekleyerek kilo vermeye yardımcı olur

Birçok kişinin yeşil çayı tüketmesinin sebebi kilo vermeyi kolaylaştırıyor olması. ‘Süper içecek’ olarak bilinen yeşil çayın birçok besinin aksine çok hızlı değil, yavaş ve etkili bir şekilde kilo kaybına yardımcı olması onu sağlıklı diyet listelerinin bir numarası yapıyor. Pek çok diyet listesinde yeşil çayın yer almasının en önemli sebeplerinden biri ise elbette, yeşil çayın yağ yakıcı özellikte olması. 10 sağlıklı erkeğin katıldığı bir çalışmanın sonuçları, yeşil çay özü almanın yakılan kalori miktarını %4 artırdığını gösteriyor. 12 sağlıklı erkeğin yer aldığı bir diğer araştırmadaysa, yeşil çay tüketenlerin, plasebo alanlara kıyasla yağ oksidasyonunun %17 arttığı gözlemlenmiş. 

Yeşil çayda bulunan kafein, yağ asitlerini yağ dokusundan ayrıştırarak enerji olarak kullanılmalarına yardımcı olabiliyor ve bu yolla fiziksel performansız iyileştirebiliyor. (Kaynak 1, Kaynak 2). İki ayrı bilimsel çalışmada, kafeinin fiziksel performansı yaklaşık %11-12 oranında artırabileceği belirtiliyor (Kaynak 1, Kaynak 2).

6. Kolesterol seviyelerini düzenler

Kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklar, dünya çapında önde gelen ölüm nedenleri arasında. Yapılan araştırmalar, yeşil çayın bu hastalıkların oluşumunda önemli bir etkisi olan toplam kolesterol ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yeşil çay ayrıca, kalp hastalıklarının ortaya çıkmasının önemli sebeplerinden biri olan LDL partiküllerinin oksidasyonunu, kanın antioksidan kapasitesini artırarak engelliyor. Kalp hastalıklarının oluşumuna zemin hazırlayan risk faktörleri üzerindeki faydalı etkiler göz önüne alındığında, yeşil çay içen kişilerin kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin %31’e kadar daha düşük olması şaşırtıcı olmayabilir. (Kaynak 1,Kaynak 2)

7. Ağız ve diş sağlığının korunmasına yardım eder

Yeşil çaydaki kateşinlerin ağız ve diş sağlığının korunmasında da sayısız faydasının olabileceği düşünülüyor. Japonya’da 940 kişiyle yapılan bir araştırma, yeşil çayın içindeki kateşinlerin ağızdaki bakterileri öldürerek hem ağız sağlığını iyileştirdiğini hem de kötü nefes kokusunu önlediğini ortaya koyuyor. Yeşil çayda bulunan kateşinlerin bakteri üremesini baskılayarak enfeksiyon riskini potansiyel olarak azalttığı bilimsel olarak da destekleniyor. 

8. Tip-2 diyabet riskini azaltır

Tip 2 diyabet, insülin direncinden veya insülin üretememekten kaynaklanabilen, yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olunmasıyla ortaya çıkan, kronik bir rahatsızlık. Araştırmalar, yeşil çayın insülin duyarlılığını iyileştirebileceğini ve kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini gösteriyor. Japonya’da yapılan bir araştırma, en çok yeşil çayı içenlerin tip 2 diyabet riskinin yaklaşık %42 daha düşük olduğunu gösteriyor. Benzer şekilde, toplam 286.701 kişiyle yapılan 7 çalışmanın incelendiği bir makalede, yeşil çay içenlerin diyabet riskinin %18 daha düşük olduğu gözlemleniyor. 

Sayısız faydası ve lezzetli tadıyla tüm öğünlerinizde rahatlıkla tüketebileceğiniz yeşil çayla ilgili harika tariflerimize de buraya tıklayarak göz atabilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynaklar: Lifehack.com, Nutritionsecrets.com, Healthline