Yetişkin Bir Kadının Günlük Kalori Ihtiyacı

Günlük kalori ihtiyacı, yaşam tarzına, fiziksel aktivite düzeyine ve mesleki faaliyetlere bağlı olarak değişir. Farklı meslek gruplarındaki bireylerin, günlük kalori ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için, beslenme programlarını buna göre düzenlemeleri önemlidir.

Mesleki faaliyetleri nedeniyle yüksek fiziksel aktivite gerektiren inşaat işçileri, profesyonel sporcular ve aşçılar gibi meslek grupları, günlük kalori ihtiyacı daha yüksek olan meslek gruplarındandır. Öte yandan, ofis çalışanları ve öğretmenler gibi daha az fiziksel aktivite gerektiren meslek grupları, daha düşük günlük kalori ihtiyacına sahiptir.

Sağlıklı beslenmenin, bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için önemli olduğu bilinmektedir. Ancak, meslek gruplarının günlük kalori ihtiyaçlarının farklılık göstermesi, beslenme programının mesleki aktivitelere ve fiziksel aktivite düzeyine uygun şekilde düzenlenmesini gerektirir.

Bu yazıda, farklı meslek gruplarındaki bireylerin günlük kalori ihtiyacı ve sağlıklı bir beslenme programının önemi detaylı olarak ele alınacaktır. Mesleklere göre alınması gereken kalori miktarı konusunda bilgi sahibi olmak, bireylerin sağlıklı beslenme programlarına uyum sağlamalarına yardımcı olacaktır.

İnsan Vücudunun İhtiyacı Olan Kalori Miktarı Nedir?

Günlük kalori ihtiyacı, insan vücudunun metabolizma hızına, fiziksel aktivite düzeyine ve kas-kemik yapısına göre değişir. Genel olarak, bir yetişkin insanın günlük ortalama kalori ihtiyacı 1500 ila 2500 arasında değişebilir. Fakat, meslekler de günlük kalori ihtiyacını etkileyebilir.

Mesleklere Göre Kalori Alımı Nasıl Olmalı?

Meslekler, insanların günlük fiziksel aktivitelerinin farklılık göstermesine neden olabilir. Aşağıdaki tabloda, farklı meslek gruplarının günlük kalori ihtiyacı hakkında detaylı bilgi verilmiştir:

1. Ofis Çalışanlarının Alması Gereken Kalori

Ofis çalışanları, genellikle düşük fiziksel aktivite düzeyine sahiptirler. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları daha düşüktür. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar, fiziksel olarak fazla hareket etmedikleri için günlük kalori ihtiyaçları daha azdır. Erkekler için günlük kalori ihtiyacı 2200-2400 arasında olan ofis çalışanları, kadınlar için ise 1800-2000 arasında bir kalori ihtiyacına sahiptir.

2. Öğretmenlerin Alması Gereken Kalori

Öğretmenler de, genellikle ofis çalışanları gibi düşük fiziksel aktivite düzeyine sahiptirler. Ancak, öğretmenlerin günlük olarak öğrencilerle etkileşime girmesi ve ayakta durması gereken durumları olması, günlük kalori ihtiyaçlarının ofis çalışanlarına göre biraz daha yüksek olmasına neden olabilir. Öğretmenlerin günlük kalori ihtiyacı, erkekler için 2400-2600, kadınlar için 2000-2200 arasındadır.

3. Doktorların Alması Gereken Kalori

Doktorlar, hastalarla doğrudan temas ederek çalıştıkları için, öğretmenlerden daha yüksek bir fiziksel aktivite düzeyine sahip olabilirler. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları da öğretmenlere göre daha yüksek olabilir. Doktorlar için bu değerler erkeklerde 2500-2700, kadınlarda 2100-2300 arasındadır.

4. İnşaat İşçilerinin Alması Gereken Kalori

İnşaat işçileri, genellikle ağır fiziksel aktivitelerle çalışırlar. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları da daha yüksektir. Erkek inşaat işçileri için günlük kalori ihtiyacı 2800-3000 arasındayken, kadınlar için bu değer 2200-2400 arasındadır.

5. Aşçıların Alması Gereken Kalori

Aşçılar, uzun saatler boyunca ayakta durarak ve yemek yaparak çalışırlar. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları da diğer meslek gruplarına göre daha yüksektir. Aşçılar için ise erkeklerde günlük kalori ihtiyacı 3000-3200 arasındayken, kadınlar için 2400-2600 arasındadır.

6. Profesyonel Sporcuların Alması Gereken Kalori

Profesyonel sporcular, düzenli olarak yüksek fiziksel aktivite düzeyiyle çalışırlar. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları diğer meslek gruplarına göre çok daha yüksektir. Erkek profesyonel sporcuların günlük kalori ihtiyacı 4000-6000 arasında iken, kadın profesyonel sporcuların günlük kalori ihtiyacı 3000-4000 arasındadır.

7. Fabrika İşçilerinin Alması Gereken Kalori

Fabrika işçileri, çoğunlukla fiziksel olarak yoğun işlerde çalışırlar. Ağır kaldırma, taşıma, hareket etme ve tekrarlı hareketler gibi aktiviteler, günlük kalori ihtiyaçlarını arttırır. Özellikle, üretim hattında çalışan işçilerin, yoğun tempoda çalıştıkları ve sürekli hareket halinde oldukları için günlük kalori ihtiyaçları daha yüksek olabilir. Erkek fabrika işçileri için günlük kalori ihtiyacı 2500-3000 arasındayken, kadın fabrika işçileri için bu değer 2000-2500 arasındadır.

8. Tarım İşçilerinin Alması Gereken Kalori

Tarım işçileri, genellikle açık havada çalışırlar ve fiziksel olarak yoğun bir iş yaparlar. Toprak işleme, ürün hasat etme, hayvan bakımı gibi aktiviteler, günlük kalori ihtiyacını arttırır. Özellikle, mevsimlik tarım işleri yapan işçilerin, hasat dönemlerinde yoğun tempoda çalıştıkları için günlük kalori ihtiyaçları daha yüksek olabilir. Erkek tarım işçileri için günlük kalori ihtiyacı 3000-3500 arasındayken, kadın tarım işçileri için bu değer 2500-3000 arasındadır.

9. Posta ve Kargo İşçilerinin Alması Gereken Kalori

Posta ve kargo işçileri, genellikle paketleri taşıma, yükleme ve boşaltma işleri yaparlar. Bu işler, fiziksel olarak yoğun olabilir ve hareket gerektirir. Dolayısıyla, günlük kalori ihtiyaçları diğer ofis çalışanlarına göre daha yüksek olabilir. Erkek posta ve kargo işçileri için günlük kalori ihtiyacı 2500-3000 arasındayken, kadın posta ve kargo işçileri için bu değer 2000-2500 arasındadır.

10. Çocuk Bakıcılarının Alması Gereken Kalori

Çocuk bakıcıları, genellikle çocuklarla oyun oynama, yemek hazırlama, yürüyüş yapma ve diğer aktivitelerle ilgilenirler. Bu aktiviteler, günlük kalori ihtiyacını arttırabilir ve çocukların yaşına, boy-kilo oranına ve diğer faktörlere göre değişebilir. Erkek çocuk bakıcıları için günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 arasındayken, kadın çocuk bakıcıları için bu değer 1800-2200 arasındadır.

Kalori Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı hesaplamak için, bazal metabolizma hızı (BMH) kullanılır. BMH, insan vücudunun dinlenme anında kullanması gereken minimum kalori miktarını ifade eder. BMH, cinsiyet, yaş, boy, kilo gibi faktörlere göre hesaplanır. BMH hesaplandıktan sonra, günlük aktivite düzeyine göre ek kalori miktarı hesaplanır ve günlük kalori ihtiyacı belirlenir.

Günlük aktivite düzeyi, fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Örneğin, spor yapmayan bir ofis çalışanının günlük aktivite düzeyi düşük iken, spor yapan bir profesyonel sporcu için günlük aktivite düzeyi yüksek olabilir. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyacı hesaplanırken, günlük aktivite düzeyi de dikkate alınmalıdır.

Kalori İhtiyacını Karşılamak İçin Neler Yenilmeli?

Günlük kalori ihtiyacını karşılamak için, beslenme alışkanlıkları oldukça önemlidir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, günlük kalori ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur. Protein, karbonhidrat ve yağ gibi makro besinlerin yanı sıra, vitamin ve mineral açısından zengin besinler de tüketilmelidir.

Günlük kalori ihtiyacı, her insan için aynı mıdır?

Hayır, her insanın günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterir.

Mesleklerin günlük kalori ihtiyacını nasıl etkiler?

Farklı meslekler, insanların günlük fiziksel aktivitelerinin farklılık göstermesine neden olabilir. Bu nedenle, mesleklerin günlük kalori ihtiyacını da etkileyebilir.

Kalori ihtiyacı hesaplanırken, hangi faktörler dikkate alınır?

Kalori ihtiyacı hesaplanırken, bazal metabolizma hızı ve günlük aktivite düzeyi dikkate alınır.

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı neden önemlidir?

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, günlük kalori ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur ve vücudun sağlıklı kalmasına katkı sağlar.

Günümüzde kilo problemi yaşayan insan sayısı azımsanmayacak kadar fazlalaşmıştır. Gün içinde yaşanan koşturmaca, kısıtlı saatler, işlere yetişme telaşı gibi sebeplerden ötürü, artık insanlar ne yediklerinden çok, hızlı bir şekilde karınlarını doyurmaya odaklanmışlardır. Ayrıca, teknoloji ile birlikte gelişen alanlardan biri de, yemek sektörünün siz yerinizden kıpırdamadan, internetten bir siparişle ayağınıza gelmesi. Bunun sonucunda, hareketsizlik ve hazır halde sağlıksız gıda tüketimi, hem sağlıksızlık hem de kilo problemi olarak insanlara dönmektedir. İnsanlarda yağlanma ve kilo problemleri gitgide artmaya başlamış, kilo vermek için çeşitli spor türleri, diyetler gibi çözümlerle kilo verilmek için büyük çaba harcanmaya başlamıştır. Bu noktada, 1 kilo dahi büyük önem kazanmakta, 1 kilonun kaç kaloriye tekabül ettiği ise fazlaca merak edilmektedir.

1 kilo kaç kalori yapar?

Egzersiz veya çeşitli spor türleri faaliyetlerinde bulunan kişiler, 1 kilo yakabilmek için kaç kalori vermeleri gerektiğini sıkça sorgulamaktadır. Tartı üzerinde iken, yaptıkları spor veya diyetin karşılığını görmek isterler. Erkek ve kadın üzerinden açıklarsak, 68 kiloda bir kadının ortalama olarak vücudunda bulunan yağ miktarı 110.000 kalori içerir. Aynı kiloda bir erkekte ise bu yağ oranı, ortalama 80.000 kalori içermektedir. Amerikan Egzersiz Kurumu tarafınca yapılmış araştırma sonucuna göre, 1 kilo yağ yakabilmek için 7400 kalori yakılması gerekmektedir.

1 günde kaç kalori yakılması gerekir?

Kişinin günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy, kilo, hareketlilik durumlarına göre değişkenlik gösterdiği için, evrensel olarak bir günlük kalori değeri belirtilememektedir. Bununla birlikte, vücut kitle endeksi ile bu değer belirlenebilmektedir. Uzmanlar tarafınca, sağlıklı kilo vermek için haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmekte, bu da yukarıda belirtildiği gibi 7400 kaloriye denk gelmektedir.

Sabah kahvaltısında kaç kalori alınmalıdır?

Güne zinde başlayabilmek için iyi bir kahvaltı çok önemlidir. Kahvaltı ile günlük enerji ihtiyacınızın beşte birini karşılamış olursunuz. Bu sebeple kahvaltı, atlanmaması gereken temel bir öğündür. Kahvaltıda ortalama olarak 350 kalori almanız gerekmektedir.

Gün içinde kaç kalori almak gerekir?

Sağlıklı biçimde kilo verebilmek için, gün içinde alınan besinlerin kaç kalori olduğu oldukça mühimdir. Kişinin her gün alması lazım gelen ortalama bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında ya da çok üzerinde kalori alınması kişi açısından sağlıksız durumlar oluşturur. Bireyin günlük alması gereken kalori hesabı yapılırken, kilosu, cinsiyeti, yaşı gibi durumlar göz önünde bulundurularak, bu değer belirlenmektedir. Ortalama olarak belirtilecek olursa, günlük olarak alınması gereken kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kalori iken, aynı yaş aralığındaki erkeklerde bu değer, 2400 kalori olarak belirtilmektedir.

Haftada 1 kilo vermek için günlük kaç kalori yakılmalıdır?

Yapılan araştırmalar sonucunda, sağlıklı şekilde kilo verebilmek için ortalama haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmektedir. Buradan yola çıkarak belirtmek gerekirse, günlük olarak ekstra 1000 kalori yakılması, haftalık olarak 1 kilo verilmesini sağlamaktadır.

1 gram yağ kaç kaloridir?

Uzmanlar tarafından 1 gram proteinin temin ettiği enerji miktarı 4 kalori, 1 gram karbonhidratın temin ettiği enerji miktarı 4.5 kalori olarak belirtilmiş, 1 gram yağın yakılması ile ise, 9.3 kalori temin edildiği belirtilmektedir.

Günlük Kalori İhtiyacı

Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak veya mevcut kilonuzu korumak için nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Bu sayfada sizler için hazırladığımız günlük kalori hesaplama tablosu ve diğer rehber bilgiler, beslenme yol haritanızı belirlemenize yardımcı olabilir!

Besinlerden aldığınız kalori ve fiziksel aktivitelerinizle harcadığınız toplam enerji arasındaki fark, kilonuzdaki artı veya eksi yönlü değişimleri belirleyen başlıca faktörü oluşturuyor. Diğer bir deyişle, vücut ağırlığınızı ideal seviyede tutmak için ne kadar fazla besleniyorsanız o kadar çok hareket etmeniz; ne kadar az hareket ediyorsanız da o kadar hafif beslenmeniz gerekiyor. Peki, kilo kontrolünü sağlamanın yolu sadece bu kadarla sınırlı olabilir mi?

Kalori Nedir ve Kalori Neden Önemlidir?

Kalori (cal), atmosfer koşullarında 1 gram suyu 1 santigrat derece artırmak için gereken enerji miktarını ifade ediyor. Bu tanımında ısının artması için gerekli yanma gücünü belirten kalori kavramı, beslenme konusunda da benzer bir karşılık görüyor. Bu doğrultuda beslenmedeki kalori (kcal), gıdaların farklı dokularda yakılmak suretiyle, vücuda sıcaklık ve güç sağlama özelliklerini belirtmek üzere kullanılıyor. Vücut için kalorinin önemi tam da bu noktada açığa çıkıyor:

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir, Nasıl Hesaplanır?

Günlük yaklaşık kalori ihtiyacınızı hesaplamak* için tek yapmanız gereken; cinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgileriniz ile günlük hareket düzeyinizi aşağıdaki tabloya doğru şekilde girmek…

*Tabloda çıkan değerler, günlük hareket düzeyi seçiminize göre ortalama/yaklaşık rakamları göstermektedir. Günlük kalori tüketiminizi net olarak öğrenebilmek için diyetisyen hekiminiz aracılığıyla detaylı ölçümler yaptırmanız gerekmektedir.

Peki, tabloda sizden istenen tüm bu değerler, günlük kalori ihtiyacınızın belirlenmesinde ne gibi bir rol oynamış olabilir? Şöyle ki insan vücudu günlük hareket düzeyinin yanı sıra, yaşa bağlı değişen hücresel aktivite hızına göre de farklı düzeylerde enerji harcıyor. Bu nedenle günlük tüketilen enerji genç bireylerde daha fazlayken, ilerleyen yaşlarda gitgide düşüş gösterebiliyor.

Boy ve kilo bilgileri ise vücut yüzey alanını belirlemek için gereken temel bilgileri oluşturuyor. Vücut yüzey alanı ne kadar fazla olursa günlük enerji ihtiyacı da o kadar artıyor. Tüm bu etkenlerle birlikte, günlük kalori ihtiyacının belirlenmesinde cinsiyet de önemli bir yer teşkil ediyor.

Kadınlar için Günlük Kalori Hesaplama

Kadın vücudu, ergenlik çağından itibaren, doğurganlığın bir gerekliliği olarak yağ depolamaya kas geliştirmekten daha fazla eğilim gösteriyor. Dolayısıyla kadınların günlük kalori ihtiyacını hesaplamada kullanılan denklemler, kas ve yağ tutma kapasitesine göre erkeklerden daha farklı oluyor. Kadınların günlük kalori tüketiminin aynı yaş, boy ve kilo değerlerine sahip bir erkek ile eşit düzeyde olması için daha yoğun bir günlük tempo benimsemesi gerekiyor.

Erkekler için Günlük Kalori Hesaplama

Kas ağırlığı her ne kadar spor aktivitesine bağlı olarak gelişse de erkekler, anatomik yapıları gereği kadınlara kıyasla daha fazla kas kütlesine sahip oluyor. Kas hacmi enerji tüketimi konusunda belirleyici bir etken olduğu için de erkeklerin günlük kalori ihtiyacı, kadınlara kıyasla daha yüksek çıkabiliyor. Üstelik bu durum; yaş, kilo, boy değerlerinin ve aktivite yoğunluğunun aynı olması durumunda da geçerliliğini koruyor.

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir? Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Günlük kalori ihtiyacı, vücudun bir günde harcadığı ortalama enerjinin karşılanabilmesi için gereken kalori değerini ifade ediyor. Alınan kalori ile yakılan kalori her gün eşit değerlerde olursa vücut ağırlığı da sabit değerlerde kalabiliyor. Bu ikisi arasındaki fark artı veya eksi değerli olduğunda ise -kadın/erkek fark etmeksizin- kilo alma ya da verme süreci başlıyor.

Kadınlar Ne Kadar Kalori Tüketmelidir?

Kadınlarda alınması gereken kalorinin yaş, vücut yüzey alanı ve hareket yoğunluğuna göre olması gerekiyor. Kilosunu korumak isteyenlerin harcadığı enerji ile eşit, kilo almak isteyenlerin harcadığından fazla, kilo vermek isteyenlerin ise harcadığından daha az kalori alması gerekiyor.

Erkekler Ne Kadar Kalori Tüketmelidir?

Erkeklerin de da tıpkı kadınlarda olduğu gibi günlük alması gereken kalori yaşa, vücut yüzey alanına ve hareket yoğunluğuna göre kişiden kişiye değişkenlik gösteriyor. Alınması gereken kaloride ayrıca, hedeflenen kilo değerleri de önemli bir fark yaratıyor.

Kilo Almak ve Vermek için Kaç Kalori Alınmalıdır?

Yukarıdaki hesaplama aracı üzerinden elde ettiğiniz sonuç (günlük kalori ihtiyacı), vücudunuzun günlük olarak harcadığı yaklaşık/ortalama enerji değerini gösteriyor. Kilo almak için her gün, sonuç tablosunda çıkan günlük kalori ihtiyacından -yani günlük harcanan ortalama kaloriden- daha fazlasını almak gerekiyor.

Amaç kilo vermek olduğunda ise göz ardı edilmemesi gereken bir değer daha bulunuyor: Bazal metabolizma hızı… Günlük alınan kalorinin bazal metabolizmanın ihtiyacından çok daha az olması, kilo verme sürecinin yanlış şekilde ilerlemesine yol açarak vücutta halsizlik vb. istenmeyen sonuçlar doğurabiliyor.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Bazal metabolizma hızı (dinlenme metabolizma hızı); kalp ritmi, nefes alışverişi, zihinsel faaliyetler ve vücut sıcaklığını koruma gibi temel fonksiyonların sürdürülebilmesi için ihtiyaç duyulan minimum enerjiyi ifade ediyor. Günlük aktivite yoğunluğu işleme alınmaksızın hesaplanan bu değer, vücudun 12 saatlik açlık ve uyku durumundaki işleyiş hızını gösteriyor.

Makro Besinler Nelerdir?

Gıdaların kalori değerini ve dolayısıyla vücuda enerji verme kapasitesini belirleyen temel besin öğeleri, makro besinler olarak adlandırılıyor. Makro besin çeşitlerini ise altı temel besin grubunun ana öğelerini oluşturan karbonhidratlar, proteinler ve yağlar oluşturuyor.

Bir gram karbonhidrat ve protein vücuda ortalama 4’er kalori enerji verirken, 1 gram yağ 9 kalori enerji veriyor. Ancak karbonhidrat grubuna dahil olan liflerden bazıları vücutta sindirilemiyor. Bu nedenle besinlerin kalori hesabı yapılırken, vücuda kalori vermeyen lif türlerini içerip içermediğini de bilmek gerekiyor.

Mikro Besinler Nelerdir?

Vücut için gerekli altı temel besin grubundan diğer üçünü oluşturan vitaminler, mineraller ve iz elementler, mikro besin sınıflandırmasında yer alıyor. Bu besin öğeleri herhangi bir kalori değerine sahip olmadığı için vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasında rol oynamıyor.

Mikro besin öğeleri, yaşamsal fonksiyonların ideal düzeyde sürdürebilmesinde en az makro besinler kadar önemli bir görev üstleniyor. Mikro besinler ayrıca besinlerin emilim düzeyini de etkilediği için kilo kontrolünde de oldukça önemli bir yer tutuyor.

Kalori, Makro ve Mikro Besin Takibini Düzenli Olarak Nasıl Yapabiliriz?

Günlük aldığınız kalori ile makro ve mikro besin öğelerini kendi imkanlarınızla saptayabilmek adına, tükettiğiniz besinleri miktarları ile birlikte günlük olarak listeleyebilirsiniz. Bu sayede yediklerinizin makro besin değerlerine veya doğrudan kalori bilgilerine bakarak, besinlerden aldığınız günlük enerjiyi öğrenebilirsiniz.

Dilerseniz bunun için geliştirilmiş mobil uygulamaları kullanarak neler tüketebileceğinizi önceden de belirleyebilir; günlük hedeflediğiniz kalori ve mikro besin alımını sağlayabilmek için belirlediğiniz bir öğün programı dahilinde beslenmeyi tercih edebilirsiniz.

*Bu sayfada verilen bilgiler sağlık önerisi niteliği taşımayıp yalnızca bilgi paylaşımı amaçlıdır. Beslenme rutininizde herhangi bir değişikliğe gitmeden önce mutlaka hekiminize veya bir diyetisyene danışmanız gerekmektedir.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakılmalı?

Beslenme, kuşkusuz hayatımızın en önemli yapı taşlarından biridir. Ne yediğiniz ve nasıl beslendiğiniz beden sağlığınızı doğrudan etkiler. Bu nedenle öğünlerde yediğiniz yiyeceklerin besin değerlerini bilmeniz gerekir. Yani ne yediğinizin farkında olmalı, yediğiniz yiyeceği gerçek anlamda tanımalısınız.

Doğru beslenme alışkanlığı bir hayat disiplinidir ve eğer istikrar gösterilirse zaman içerisinde pekişir. Belirli günlerde sağlıklı besinler tüketerek doğru beslenip diğer günlerde yanlış beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz doğru bir beslenme alışkanlığı edinemezsiniz. Doğru beslenmeyi bıraktığınız her an başa dönersiniz.

Sağlıklı ve fit bir vücut, doğru beslenme alışkanlığının bir sonucudur. Vücudunuzun görüntüsü ise beden sağlığınızla ilgili ipuçları taşır. Bu ikisi bir bütünün iki ayrı parçası gibidir. Birbirlerini tamamlar. Biri olmadan diğeri eksik kalır. Bu bütünlüğü sağlamak ve bütünlüğü sağladıktan sonra bozmamak yaşam kalitenizi yükseltir. İşte bu noktada günlük olarak maksimum kaç kalori almak gerekir sorusunun cevabına hakim olmanız gerekir.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Herkesin günlük maksimum kalori alım miktarı farklıdır. Bu sebeple herkes öğünlerini kendi günlük kalori miktarına göre düzenlemelidir. Doğru bir şekilde kilo verebilmek için herkesin günlük maksimum kaç kalori alabileceğini bilmesi gerekir. Kulaktan kulağa yayılan bilgiler herkesin bünyesinde doğru sonuç vermeyeceği gibi, sizi yanlış sonuçlara bile götürebilir.

Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye eşit sorusunun cevabını bilmelisiniz. 1 kilo ortalama 7400 kaloriye eşittir. Günlük maksimum kalori alım miktarınızı en başta metabolizma hızınız belirler ve bu miktar metabolizma hızınızla paralel olmalıdır. Metabolizma hızı dışında yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi detaylar da günlük kalori alım miktarınızı etkileyen ayrıntılar arasında yer alır.

Kilo vermeye başlamanız ise günlük aldığınız kalori miktarını çok fazla abartmadan azaltmanız ile başlar. Günlük alınan kalori miktarının azaltılması noktasında da yine kalori hesabının doğru yapılması gerekir. Örneğin, günlük yaktığınız kalori miktarı 2000 kalori ise bu miktarın %10 ile %30’u arasına inebilirsiniz. Daha fazlası sağlıklı kilo kaybetmenize engel olabileceği gibi metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olabilir. Kilo vermek demek aç kalmak demek değildir. Metabolizma hızınız yavaşladığında kilo vermeniz de yavaşlar.

Kilo vermenin kısa vadeli bir süreç olmadığını da unutmamanız gerekir. Kısa vadede kilo vermeyi başarabilirseniz bile bunun sağlıklı bir kilo verme durumu olmadığını aklınızdan çıkarmayın. Önemli olan hızlı kilo vermeniz değil, doğru bir şekilde kendinize zaman tanıyarak kilo vermenizdir.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Lazım?

Doğru bir şekilde kilo verebilmek için günlük kalori yakma miktarınızın günlük kalori alma miktarınızın aksine azalması değil, artması gerekir. Örneğin rutin olarak günlük 2000 kalori alıp 500 kalori harcıyorsanız kilonuzda çok fazla artma ya da azalma olmayacaktır.

Günlük olarak harcadığınız kalori miktarının %10 ile %30’u üzerine çıkabilirseniz kilo vermeye başlarsınız. Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir. Kalori yakımını birden fazlalaştırarak daha hızlı kilo vermeye çalışır, aniden günlük rutininizin çok üzerine çıkarsanız vücudunuzu birçok konuda olumsuz etkilemiş olur, yorgunluk ve enerji kaybı gibi sorunlarla karşı karşıya kalırsınız. Her vücudun hareket kapasitesi ve dayanıklılığı birbirinden farklıdır. En doğrusu vücudunuzu rutininiz dışındaki bir duruma acele etmeden alıştırmak, vücudun sürece adaptasyon sağlamasına zaman tanımaktır. Vücudunuz adaptasyonunu sağladıktan sonra harcadığınız kalori miktarını biraz daha arttırabilirsiniz.

Unutmamanız gerekir ki herkesin kilo verme süreçleri farklıdır. Bu nedenle 1 kalori için kaç kalori yakılmalı gibi bir sorunun genel geçer bir cevabı yoktur. Kişiye göre değişkenlik gösterir. Kalori harcarken aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki dengeyi bozmamaya özen gösterin. Çünkü bu dengenin bozulması sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

1 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Alınmalı?

Kilo alabilmek için günlük kaç kalori almanız gerektiği yine metabolizma hızınız ile ilgili bir durumdur. Metabolizması size göre daha hızlı olan biri, günlük aldığı kalori miktarını arttırmasına rağmen kilo almazken siz alıyor olabilirsiniz. Burada da asıl önemli olan metabolizma hızıdır ve 1 kilo kaç kalori ile alınır sorusunun cevabını bilmek gerekir.

1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız. Günlük olarak alınması gereken kalori miktarı herkes için farklı olduğundan 1 kilo alan insan kaç kalori almıştır sorusunun cevabı da yine herkes için farklı olacaktır. Kilonuzdan memnun değilseniz, kilo almak istiyor fakat alamıyorsanız ilk olarak bunun herhangi bir sağlık probleminden kaynaklanmadığına emin olun. Emin olduktan sonra beslenme planlamanıza başlayabilirsiniz.

Beslenme planlamanıza başlarken ilk olarak günlük aldığınız kalori miktarınızı arttırmayı deneyin. Bunu kalori değeri yüksek besinleri öncelikli tercihleriniz arasına alarak yapabilirsiniz. Günlük aldığınız kalori miktarını arttırdıktan sonra günlük ne kadar kalori harcadığınızı bilmelisiniz. Günlük aldığınız kalori miktarını yukarı çekerken günlük harcadığınız kalori miktarını da artırırsanız kilo almanız pek mümkün olmaz. Aldığınız kaloriyi arttırırken harcadığınız kaloriyi de dengeli bir şekilde sınırlamalısınız. İster kilo vermeye çalışın ister almaya, her iki durumda da aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki dengeyi sağlamanız gerekir. Kilo alırken de tıpkı kilo verirken olduğu gibi beslenme düzeninize egzersizlerin eşlik etmesi hedefinize daha hızlı ve doğru bir yoldan ulaşmanızı sağlar. Egzersizleri ihmal etmeden kilo almanız vücudunuzun şekil almasını sağlar ve vücudunuzdaki kas oranını korur.

Günlük Kalori İhtiyacı Neye Göre Hesaplanır?

Yaş, cinsiyet, boy uzunluğu gibi detaylar göz önünde bulundurularak hesaplanan günlük kalori ihtiyacı erkek ve kadınlar için farklı şekillerde belirlenir.

Eğer erkekler için ortalama bir hesap yapılıyorsa 66 + (13.75 x kilo) + (5 x boy uzunluğu) – ( 6.8 x yaş) formülü, eğer kadınlar için bir hesap yapılıyorsa ise 665 + (9.6 x kilo) + (1.7 x boy uzunluğu – 4.7 x yaş) formülü üzerinden hesaplanır.

Örneğin, boyunuz 1.65 ise 165 olarak yazmalısınız. Bu hesaplamadan sonra ortaya çıkacak olan sonuç bazal metabolizma hızıdır ve tüm gün hareketsiz dursanız bile sizin günlük almanız gereken kalori miktarını gösterir. Günlük kalori ihtiyacınızın hesaplanması ise bu noktadan sonra başlar. Eğer gün içinde neredeyse hiç hareket etmeyen biriyseniz bir önceki hesaplamada belirlediğiniz bazal metabolizma hızınızı 1.2 ile, hafta içerisinde ağır olmayan egzersizler yapan biriyseniz 1.375 ile, hafta içerisinde ortalama 4 veya 5 gün spor yapan biriyseniz 1.55 ile, haftanın neredeyse her günü ağır antrenmanlar yapan biriyseniz 1.725 ile, eğer hafta içerisinde sizi oldukça zorlayan daha ağır antrenman süreci içerisindeyseniz 1.9 ile çarparsanız çıkan sonuç size günlük kalori ihtiyacınızı gösterir. Bu hesaplama size ortalama bir fikir verecektir ama her koşul için yüzde yüz doğru değildir.

Yaş ve Cinsiyete Göre Günlük Ortalama Kalori İhtiyaçları Listesi

Yaş ve cinsiyet dağılımına göre farklılık gösteren günlük kalori ihtiyaçları ortalama olarak şu şekildedir:

• 51 yaş üzeri erkekler için 2000 kalori
• 51 yaş üzeri kadınlar için 1600 kalori
• 31 – 50 yaş arası erkekler için 2200 kalori
• 31 – 50 yaş arası kadınlar için 1800 kalori
• 19 – 30 yaş arası erkekler için 2400 kalori
• 19 – 30 yaş arası kadınlar için 2000 kalori
• 14 – 18 yaş arası erkekler için 2200 kalori
• 14 – 18 yaş arası kızlar için 1800 kalori
• 9 – 13 yaş arası erkekler için 1800 kalori
• 9 – 13 yaş kızlar için 1600 kalori
• 4 – 8 yaş arası çocuklar için genel olarak 1200 ile 1400 kalori arası
• 2 – 3 yaş arası çocuklar için genel olarak 1000 kaloridir.

Yaş ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyaçlarını gösteren bu rakamlar ortalama olarak belirlenmiş rakamlardır. Bu kalori miktarlarına uygun bir beslenme alışkanlığı bilinçli bir şekilde küçük yaşlardan itibaren uygulanırsa beden sağlığı ve vücut gelişimi istenilen şekilde olur. Doğru beslenme alışkanlıklarının küçük yaşlardan itibaren edinilmesi ve uygulanması tavsiye edilir. Fakat ileri yaşlarda da doğru bir beslenme alışkanlığı kazanmak mümkündür.

Yağ Yakımını Hızlandıran Zayıflatma Etkili 5 Tarif

1) Ayda 12 Kilo Verdiren Zayıflama İksiri

Hem zayıflayın hem de damak tadınıza uygun tariflerden yararlanmayı ihmal etmeyin. Eğer siz de elma, limon, tarçın ve karanfilin birlikteliğinin ağzınızda bıraktığı tadı seviyorsanız bu tarif tam size göre! Tarçın, elma ve limon vücudunuz için iyi bir arınma sağlar. Ayda 12 kilo verdiren zayıflama iksiri tarifini hazırladıktan sonra isteğinize göre soğuk veya ılık olarak tüketebilirsiniz. Ayda 12 Kilo Zayıflatan İksir

2) Kalça ve Göbek Yağlarını Eriten Salatalık Kürü

Hemen hemen her evde bulunan malzemelerle kolay bir şekilde hazırlanan salatalık kürü sizi hem serinletecek hem de kalça ve göbek yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak. Salatalık hem düşük kalorili bir sebzedir hem de içerisinde birçok vitamin barındırır. Aynı zamanda metabolizma hızınızı da arttırır. Kalça ve Göbek Yakan Diyetisyen Tarifi

3) Müthiş Kilo Verdiren Doğal İçecek

Doğanın ikramı olan malzemelerle çabucak hazırlayacağınız bu müthiş içecek, metabolizmanızı çalıştırarak kilo vermenize en iyi şekilde yardımcı olacak. Zayıflama sürecinde sindirim sisteminizin büyük önemi vardır. Kuru erik, içeriğindeki lif sayesinde sindirim sisteminizi olumlu yönde destekler, kilo verme sürecinizi kolaylaştırır. Kilo Verdiren İçecek

4) Çayını Hazırla Haftada 1 Kilo Ver

Sağlık deposu olan bir çay içerek zayıflamayı kim istemez? Tarife sadık kalarak hazırladığınız sağlık deposu çayınızı keyifle yudumlayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Karanfil, zencefil ve zerdeçal birlikteliği vücudunuza yüksek oranda katkı sağlar. Bu içecek sayesinde kilolarınızdan kurtulurken vücudunuzdaki zararlı toksinlerden de kolaylıkla arınırsınız. 1 Haftada Kilo Verdiren Çay

5) Haftada 5 Kilo Verdiren 2 Malzemeli Kür

Yalnızca iki malzeme ile hazırlanan fakat etkisi bir hayli fazla olan güzel kokulu kür ile haftada 5 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo verme aşamasında duyduğunuz tatlı yeme isteği diyeti en çok zorlayan konulardan biridir. Vücuttaki şeker dengesini sağlayabilen tarçın sayesinde bu kür ile tatlı yeme isteği bir hayli azalır. Ayrıca tarçın iyi bir yağ yakıcıdır. Haftada 5 Kilo Zayıflatan Kür

(Tarifleri uygulamadan önce kullanacağınız malzemelere karşı bir alerjinizin olmadığından emin olunuz.)

Zayıflama Kürleri 4 Farklı Uzmandan Doğal ve Pratik Kür Tarifleri

En Etkili Zayıflama Yöntemleri

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı?