Yoga para la osteocondrosis cervical

La osteocondrosis de la zona cervical se reconoce como una de las enfermedades más graves de la columna vertebral. Con esta patología, los discos cervicales intervertebrales están dañados. Esto causa presión sobre las terminaciones nerviosas, la fricción y el desplazamiento de las vértebras. Se producen dolor de cuello severo y dolores de cabeza. La condición también es peligrosa con un daño probable a la médula espinal y al cerebro.

Osteocondrosis de la columna cervical: una enfermedad que es un proceso de violación de la nutrición o destrucción gradual de las articulaciones intervertebrales del tejido del cartílago y los discos de la columna cervical

La osteocondrosis de la columna cervical es una condición que es un proceso de nutrición deteriorada o destrucción gradual del cartílago de las articulaciones intervertebrales y los discos de la columna cervical

El tratamiento implica muchas modalidades, una de las cuales es el yoga.

Yoga para la osteocondrosis cervical

Yoga para la osteocondrosis cervical

Osteocondrosis y yoga

Realizar asanas para curar la osteocondrosis es relevante precisamente cuando la enfermedad se localiza en la zona cervical. Esta área es la más móvil en toda la columna vertebral, tiene vértebras delgadas de estructura frágil, por lo que los ejercicios de recuperación activos no siempre son adecuados.

Consejo. Si decide hacer yoga para deshacerse de la osteocondrosis, significa que ya ha diagnosticado esta enfermedad. Sin embargo, de antemano, aún necesita obtener el consentimiento del médico o médico que lo diagnosticó.

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Deberías comenzar gradualmente. No intente ir a la práctica diaria a la vez: por varias razones, si su cuerpo no tiene una cierta preparación física, es imposible, y no es necesario. Todo lo que necesita es hacer un conjunto de ejercicios o, como se les llama en la práctica yóguica, Asanas, una vez por semana.

Es necesario hacer ejercicio al menos una vez a la semana

Las clases deben celebrarse al menos una vez a la semana

Durante dos o tres semanas, practique en este horario y observe cómo se siente. Luego aumente las clases a dos por semana, y por lo tanto, gradualmente, durante varios meses, para llevar a la práctica diaria.

Es importante monitorear su salud durante y después de los ejercicios

Durante y después de las clases, es importante monitorear su bienestar

Las clases de yoga para la osteocondrosis cervical están diseñadas para resolver los siguientes problemas.

  1. Aliviar los espasmos y relajar los músculos. Esto es necesario no solo para la enfermedad, sino también para su prevención, por lo que puede realizar asanas incluso sin un diagnóstico de osteocondrosis.
  2. Fortaleciendo los músculos del cuello, el sistema muscular de los hombros, el pecho, toda la parte superior de la espalda. También es útil no solo para pacientes con osteocondrosis cervical.
  3. Estiramiento de la columna. El estiramiento natural ayudará a que la columna cervical se mantenga en un estado saludable, si no hay hernias o protuberancias allí, y reducirá las hernias existentes al succionar el tejido que sobresale hacia la cavidad del disco intervertebral.

Si quieres conocer con más detalle los métodos disponibles para la tracción de la columna en casa, así como considerar indicaciones y contraindicaciones, puedes leer un artículo al respecto en nuestro portal.

Los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y aliviar los espasmos.

Los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y aliviar los espasmos.
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Existen muchas asanas que están indicadas para la osteocondrosis. Los nueve siguientes son los más eficaces.

Mesa. Asanas de yoga para la osteocondrosis del cuello, características.

Uttthita trikonasana

Uttthita Trikonasana

Parivritta trikonasana

Parivritta Trikonasana

Vrikshasana

Vrikshasana

Virabhadrasana i

Virabhadrasana I

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II

Ardha chandrasana

Ardha Chandrasana

Parshvottanasana

Parshvottanasana

Bhujangasana

bhujangasana

Shalabhasana

Shalabhasana

Contraindicaciones a las clases de yoga

Contraindicaciones para practicar yoga.

Técnica

El yoga requiere soledad, estado de calma, ropa holgada y al menos un cuarto de hora libre de todo negocio. A la hora de realizar ejercicios, si nunca antes has practicado prácticas yóguicas, te resultará difícil concentrarte, pero es necesario. Intenta pensar en la cura de tu enfermedad, la recuperación de todo el cuerpo y la buena salud.

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Es una buena idea sintonizar la curación durante la clase.

Vale la pena sintonizarnos con la curación durante los ejercicios.

¡Importante! Si haces asanas técnicamente, tratando su ejecución como un ejercicio normal, el efecto será mucho menor de lo esperado. El cuerpo debe contar con la ayuda del cerebro y la conciencia al practicar yoga.

Uttthita Trikonasana

La postura de pie es recta. Los pies se tocan, pero los dedos están extendidos y presionados contra el suelo. Las rodillas están tensas, el abdomen contraído. Pecho abierto, columna recta, brazos libres hacia abajo. Desde esta posición, salte hacia arriba mientras inhala (salto como un gato sobre patas suaves, concentración de energía), de modo que al final los pies queden a una distancia de un metro (paralelos). Los brazos están separados. El pie derecho gira hacia la derecha 90 grados. El pie izquierdo gira hacia adentro. Al exhalar, inclina el torso hacia el lado derecho y coloca la palma de la mano derecha en el suelo detrás del tobillo derecho. El brazo izquierdo está estirado hacia arriba. La cabeza se gira de modo que la mirada se dirija hacia la mano izquierda.

En Uttthita trikonasana, como en todas las demás poses de pie, la posición correcta de los pies juega un papel importante

En Uttthita Trikonasana, como en todas las demás posturas de pie, la posición correcta de los pies juega un papel importante.

Esta alternativa es adecuada para principiantes, ancianos y aquellos con dolor lumbar.

Esta alternativa es adecuada para principiantes, personas mayores y personas con dolor lumbar.

Una alternativa a Uttthita Trikonasana para mujeres embarazadas, personas con presión arterial alta y aquellos con dolor de hombro.

Alternativa a Uttthita Trikonasana para mujeres embarazadas, personas con presión arterial alta y dolor de hombro

Si tiene presión arterial alta, gire la cabeza hacia abajo hacia abajo en lugar de hacia arriba

Si tiene presión arterial alta, gire la cabeza hacia abajo hacia abajo, no hacia arriba.

Permanezca en Asana a partir de 30 segundos aumentando gradualmente el tiempo hasta un minuto. Al final del salto para tomar la posición inicial y realizar acciones de espejo.

Parivritta Trikonasana

La posición inicial es la misma que en la asana anterior. También es necesario extender las piernas y tomar una posición en la que el pie derecho se gira hacia la derecha en 90 grados, y el pie izquierdo se gira hacia adentro en 60 grados. La pierna izquierda, junto con el torso, se gira hacia el lado derecho. La palma de la mano izquierda se presiona hacia el piso frente al pie derecho. El brazo derecho se estira hacia arriba. Ambas manos forman una sola línea si es posible. La mirada se dirige al final de la mano del brazo estirada hacia arriba. Las rodillas no se hunden, los pies se paran en el piso firmemente, se extienden los omóplatos y las hombreras. Después de 30-60 segundos de ejecución, regrese a la posición inicial y repita Mirrorwise.

Parivritta trikonasana se incluye en el complejo de asanas obligatorias para el tratamiento y prevención de la osteocondrosis

Parivritta trikonasana se incluye en el complejo de asanas obligatorias para el tratamiento y prevención de la osteocondrosis. Es necesario mejorar el tono de los músculos, incluido el cuello

Parivritta trikonasana. Efecto

Parivritta trikonasana. Efecto

Video – Pose del triángulo desplegado. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

La postura es la misma. Los brazos se estiran al máximo hacia arriba, las palmas se unen. Todo el cuerpo alcanza las manos, pero los pies están en el suelo apretados contra él. La pierna derecha se dobla en la rodilla y se eleva lentamente. El pie se desliza a lo largo de la superficie interna del muslo izquierdo hasta que el talón esté en el área de la entrepierna. Aquí debe solucionarse, señalando los dedos de los pies al piso, paralelo a la pierna de soporte. La rodilla se mueve hacia un lado lo más posible. Esta asana es difícil, por lo que puede comenzar a mantener la pose durante unos segundos, llevándola al minuto requerido gradualmente. Si descansa el pie en el muslo, será más fácil mantener su equilibrio. Es necesario concentrarse en el pie de soporte y en todos los puntos de contacto con el piso. Cuando termine, tome la posición inicial y repita con la otra pierna.

Etapas de realizar Asana Vrikshasana

Etapas de realizar Asana Vrikshasana

Virabhadrasana I

Desde la pose inicial, con los brazos levantados sobre la cabeza y las palmas unidas, en una inhalación, debe extender las piernas de par en par (hasta 1. 3 metros) en un salto. Después de colocar los pies en el piso paralelo, gire el torso hacia la derecha, envolviendo el pie del pie derecho en esta dirección en 90 grados y el pie izquierdo, ligeramente. Dobla la rodilla derecha, el muslo debe estar en una posición paralela al piso, y la rodilla debe formar una sola línea con el talón. Extienda la pierna izquierda, levante la rodilla. Todo el torso se gira al mismo lugar donde se dirige la pierna derecha. Incline la cabeza, mira las palmas de las manos y tire de la columna vertebral. Manténgase en la posición durante 10 segundos a un minuto, dependiendo de su nivel de yoga. Repita la espejo

Virabhadrasana i

Virabhadrasana I. El salto al hacer la pose se hace muy bajo y salto elástico

Video – Pose Warrior 1

Virabhadrasana II

Desde la misma posición dada en la primera asana, salga y extienda las piernas hasta el rango de Virabhadrasana I. Los brazos se extienden perpendicularmente al torso, girando las palmas hacia abajo. Gire el pie derecho hacia el lado derecho a 90 grados, el pie izquierdo al mismo lugar, ligeramente. Extienda la pierna izquierda, sintiendo su fuerza. Si existe un peligro de inestabilidad de la pierna izquierda y la probabilidad de su deslizamiento, se puede acercar a la pared para formar una parada. Mientras exhalas, dobla la rodilla derecha hasta que esté paralela entre el piso y el muslo. El ternero y el muslo de la pierna derecha forman un ángulo recto. El torso no está inclinado, la rodilla y el talón están en línea. Extienda las manos como si alguien hubiera tirado las manos con fuerza. Gire la cabeza y mire la palma derecha. No gire el torso. Desde detrás, todo está en una línea: piernas, pelvis, atrás. Comience a sostener la asana durante veinte segundos. Luego regrese a la pose original y haga todo por el otro lado.

La pose restaura la movilidad articular, fortalece el sistema muscular de todo el cuerpo, entrena la resistencia y la coordinación

La pose restaura la movilidad articular, fortalece el sistema muscular de todo el cuerpo, entrena la resistencia y la coordinación

Video – Pose Warrior 2

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Ardha Chandrasana

La pose es la misma, de esta pose necesitas realizar la primera asana: Uttthita trikonasana.

La pose fortalece la espalda

La pose es excelente para fortalecer la espalda

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Salta hacia arriba, extiende los pies un metro separado, devuelve los pies al piso a esta distancia paralela. Gire el pie derecho hacia la derecha a 90 grados, el pie izquierdo ligeramente. Incline el torso hacia el lado derecho y coloque la palma derecha en el piso detrás del tobillo derecho. Levanta el brazo izquierdo, extiéndalo, mira su mano. Después de eso, mueva la palma derecha 30 centímetros del pie, doble la rodilla derecha, mueva el pie izquierdo hacia la derecha. Mantenga en esta pose para dos ciclos de respiración (inhalación lenta y exhalación). En la siguiente inhalación, levante el pie izquierdo, subiendo los dedos de los pies. Enderezar la pierna derecha, extender la mano derecha. La palma izquierda descansa sobre el muslo izquierdo, los hombros se enderezan. El cofre se desarrolla a la izquierda.

Posición inicial: alinee la parte posterior, el vientre presionado en las caderas, respire con el vientre.

Posición inicial: alinee la parte posterior, el vientre presionado en las caderas, respire con el vientre

Palmas en el piso, rodillas fuertemente dobladas, vientre en las caderas.

Palmas en el piso, rodillas fuertemente dobladas, vientre en las caderas.

Tire de la pierna hacia atrás. Rodilla doblada. Manos en el piso. De pie así, respirando, escuchando las sensaciones.

Tire de la pierna hacia atrás. Rodilla doblada. Manos en el piso. De pie así, respirando, escuchando las sensaciones.

Gire la pelvis y el muslo, levante el pie hacia arriba, mueva la mano al mismo nivel que el pie, para que los dedos de la mano y el pie estén en la misma línea. Enderezar la pierna de apoyo

Gire la pelvis y el muslo, levante el pie hacia arriba, mueva la mano al mismo nivel que el pie, para que los dedos de la mano y el pie estén en la misma línea. Enderezar la pierna de apoyo

Sostenga en esta posición desde 20 segundos para que todo el peso corporal esté en el pie derecho y la pelvis. Volviendo a Uttthita Trikonasana, repita para el otro lado.

Ejecución incorrecta

Ejecución incorrecta

Parshvottanasana

Posición inicial inicial. Desde esta posición, estire los brazos y alcance hacia arriba. Luego inhale y, estirando hacia adelante fuertemente, coloque las manos detrás de la espalda, al mismo tiempo doblándose hacia adelante para hacerlo más cómodo.

Conecte las palmas de la espalda, los codos y los hombros hacia atrás lo más posible. Exhala y empuja lentamente las palmas dobladas hacia arriba a lo largo de la parte posterior, no hasta el punto del dolor.

Cuando las palmas lleguen a los omóplatos, enderezarse, saltar, extender los pies a un metro separado. Gire hacia la derecha, junto con los pies (derecha girada a 90 grados, izquierda – 70).

Lleva la cabeza hacia atrás, pero no demasiado para que no pierdas el equilibrio. Inclínese hacia adelante e intente tocar la cabeza hacia la rodilla derecha. Estire el cuello y la espalda. Mantenga hasta un minuto. Regrese a la posición cero y repita la espejo.

Parshvottanasana

Parshvottanasana

bhujangasana

Acuéstese en el piso, en una estera dura en la espalda, mirando hacia el piso. Extienda las piernas y une los pies. Rodillas tensas, dedos estirados. Palmas en el piso cerca de la pelvis. Mientras inhala, presione las palmas firmemente hacia el piso, tirando de todo el cuerpo hacia arriba. Realice dos ciclos de respiración. En la segunda exhalación, levante el torso para que solo el hueso púbico toque el piso. El peso del cuerpo es sostenido por las piernas y los brazos. Tense las nalgas y los muslos, y permanezca en la posición durante 20 segundos. Haga tres o cinco repeticiones.

Bhujangasana - Cobra Pose.

Bhujangasana – Cobra Pose.

La asana ayuda con el dolor de espalda, la inflamación de las vértebras cervicales, la indigestión, el asma bronquial, la obesidad.

La asana ayuda con el dolor de espalda, la inflamación de las vértebras cervicales, la indigestión, el asma bronquial, la obesidad. La pose está contraindicada para los discos herniados.

Shalabhasana

Desde la misma posición, acostada en supina, estire los brazos hacia atrás, la pelvis presionó hacia el piso, bajando el coxis. Levante, exhalando, la cabeza y el pecho, así como las piernas articuladas, simultáneamente. Uno debe intentar levantar las extremidades y el torso superior con la cabeza lo más alto posible. Ni las costillas ni las palmas tocan el piso. Solo el abdomen permanece en el piso, en el que cae el peso del cuerpo. Las piernas se enderezan, las nalgas y los muslos están comprimidos, los tobillos y los pies están cerrados. Las manos se estiran hacia atrás, mientras tensan los músculos de la parte superior de la espalda. Mantenga la asana durante 20 segundos y repita varias veces.

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Shalabhasana (pose de langosta)

Shalabhasana (pose de langosta)

El rendimiento regular de la asana elimina los trastornos gastrointestinales, promueve la digestión, fortalece los músculos de la espalda, se extiende la columna, aumenta su plasticidad y vuelve a colocar las vértebras desplazadas en su lugar.

El rendimiento regular de la asana elimina los trastornos gastrointestinales, promueve la digestión, fortalece los músculos de la espalda, se extiende la columna, aumenta su plasticidad y pone en su lugar las vértebras desplazadas

¡Importante! Las contraindicaciones para realizar asanas pueden ser lesiones en el cuello y la columna vertebral, presión arterial alta o baja, dolor severo, período postoperatorio.

Además de las clases de yoga, además de ellas, al tratar de curar la osteocondrosis, debe observar las siguientes reglas y restricciones.

  1. No cargue la columna vertebral con actividades de carrera, salto y otras actividades de impacto.
  2. Cuando esté sentado, levántese cada hora y tome un descanso de movimiento de cinco minutos.
  3. En el automóvil, ya sea un pasajero o un conductor, use cinturones de seguridad. Esto no solo es el cumplimiento de las reglas de tráfico, sino también un seguro contra posibles daños al cuello durante el frenado repentino.
  4. Equipe el lugar para dormir para que el colchón, y especialmente la almohada fuera ortopédica y se seleccionara adecuadamente. El ángulo de flexión del cuello no debe ser más de 15 grados.

Correcta postura corporal

La posición correcta del cuerpo

Dieta en el tratamiento de la osteocondrosis de la columna vertebral

Dieta en el tratamiento de la osteocondrosis de la columna vertebral
Colchones ortopédicos

Si hace que el yoga sea un hábito, no solo puede prevenir la osteocondrosis del cuello, sino también deshacerse de la enfermedad, especialmente en una etapa temprana. Además, la salud general se fortalecerá y el trabajo de todo el cuerpo.