Yogurt Kolesterol Yukseltirmi
Yoğurt kolesterolü yükseltir mi?
İçindekiler:
- Yoğurt kolesterolü yükseltir mi?
- Kolesterol tansiyonu tetikler mı?
- Çay kolesterolü yükseltir mi?
- Bulgur pilavı kolesterolü yükseltir mi?
- Kolesterol tansiyonu düşürür mu?
- Karpuz kolesterolü düşürür mü?
- Demli çay kolesterolü yükseltir mi?
- Rakı kolesterolü yükseltir mi?
Yoğurt kolesterolü yükseltir mi?
LDL kolesteroldüzeyini yükseltendoymuş yağlar en çok tereyağında tam yağlı sütte ve diğer tam yağlı süt ürünlerinde (peynir, yoğurt, ayran, dondurma) bulunuyor.Kolesterol tansiyonu tetikler mı?
kalp-damar hastalıkları riskini arttırıyor! Böbrek damarlarında kolesterolbirikimi yüksek tansiyonve böbrek yetmezliğine yol açabilir.Çay kolesterolü yükseltir mi?
Çaytüketimi kolesterolseviyelerini düşürürken kalp hastalıkları riskini azaltır.Bulgur pilavı kolesterolü yükseltir mi?
Haftada kere kuru baklagil tüketin, pirinç yerine bulgurpilavını tercih edin çünkü bulgur kolesterolündüşmesinde en faydalı tahıldır.Kolesterol tansiyonu düşürür mu?
Kolesteroldüşürücü pravastatin tansiyonudüşürmemektedir.Karpuz kolesterolü düşürür mü?
Kalp Sağlığı: Karpuzkötü kolesterololarak bilinen LDL kolesterolü düşürerekkalp hastalıklarının önünü açan yüksek kolesterolebağlı damar tıkanıklığını engelleyebilir.Demli çay kolesterolü yükseltir mi?
Yıllardır dikkat edilerek tüketilen çayınkalbi koruduğu, inme riskini azalttığı ve kolesterolüdüşürdüğü ortaya çıktı.Rakı kolesterolü yükseltir mi?
Alkol de HDL kolesterolü yükseltir. Ancak izin verilen etil alkol miktarı, erkeklerde günde 30 ml, kadınlarda günde 15 ml'dir. (30 ml etil alkol, ml bira, ml şarap, derece viski ve 60 ml rakıda bulunur.)Y&#;ksek Kolesterol İ&#;in Beslenme &#;nerileri
FACEBOOK'TA PAYLAŞ TWITTER'DA PAYLAŞ49
Prof. Dr. Vedat Sansoy Y&#;ksek Kolesterol İ&#;in Beslenme &#;nerileri
Sağlıklı beslenerek, kilo vererek ve yeterli düzeyde fiziksel aktivite yaparak kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. Diyetteki doymuş yağlar ve kolesterol kan kolesterol düzeyini artırırlar.
Faydalı Yağlar: Tekli ve çoklu doymamış yağlar
Başlıca kaynaklar:
|
Zararlı Yağlar: Doymuş yağlar
Başlıca kaynaklar:
|
Trans yağlar
Başlıca kaynaklar:
|
Sağlıklı bir diyette:
- Günlük toplam kalorinin %30’u yağlardan alınmalıdır.
- Bu miktar erkekler için günde gr, kadınlar için gr yağ alınması demektir.
- Doymuş, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar eşit oranda bulunmalıdır.
Kolesterol düzeyini kontrol altına almak ve kalp sağlığını korumak için bazı öneriler:
Etler:
- Etlerdeki görünen yağlar pişirilmeden önce ayrılmalı, sakatat tüketimi azaltılmalıdır.
- Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş et ürünleri doymuş yağları fazla içerdiğinden az tüketilmelidir.
- Tavuk, hindi ve balık eti; koyun ve sığır etine tercih edilmeli. Kızartma yerine ızgara, haşlama, buğulama gibi pişirme şekilleri kullanılmalıdır.
- Balık eti kalp sağlığı açısından en yararlı ettir. Ancak balık yağını ilaç olarak almanız doktorunuz tarafından tedavi olarak verilmemişse önerilmez. Karides ve kabuklu deniz hayvanları kolesterolden zengindir.
Posalı besinler:
- Tahıl, sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır. Bu besinler yağdan fakir, vitamin ve posadan zengindirler.
- Eriyebilen posanın kolesterolü düşürdüğü çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir. Yulaf, çavdar, fasulye, bezelye, pirinç kabuğu, turunçgiller, çilek eriyebilen posadan zengindir.
- Kepek, havuç, turp, lahana, karnabahar, meyve kabukları ise erimeyen posa içerirler, bu tür posanın kolesterol üzerine etkisi yoktur, ancak bağırsakların normal çalışmasını sağlar.
Süt ve süt ürünleri:
- Tam yağlı sütten hazırlanmış süt ürünleri yerine az yağlı veya yağsız sütten hazırlananlar tercih edilmelidir.
- Ülkemizde sık tüketilen tam yağlı beyaz peynir ve kaşar peynirde doymuş yağ oranı yüksektir. Az yağlı peynir ve yoğurtlar tercih edilmelidir.
- Pasta, krema, dondurma çoğunlukla doymuş yağlar ve yumurta sarısı içerdiğinden az tüketilmelidir.
Yumurta:
- Haftada 3 veya 4’ten fazla yumurta yenmemelidir.
- Yumurta sarısı kolesterolden zengindir. Yumurta beyazı protein içerdiğinden daha çok tüketilebilir.
Referanslar: 1. TKD Lipid Çalışma Grubu. monash.pw Son erişim tarihi: 14 Temmuz 2. American Heart Association. Fats: The Good, the Bad and the Ugly Infographic. monash.pw Son erişim tarihi: 14 Temmuz
Y&#;ksek Kolesterol Kalp Damar Sağlığını Nasıl Etkiler?Doğru Bilinen Yanlışlar - Y&#;ksek Kolesterol
Bu websitesi sayfayı ve sayfadaki deneyiminizi iyileştirmek için cookieler kullanabilir. Sayfada ilerlemeye devam ederek cookie kullanımını kabul etmiş olursunuz. Eğer daha fazla bilgiye ihtiyacınız olursa ve/veya sayfayı kullanırken cookielerin yüklenmesini istemiyorsanız Cookieler Hakkında sayfamızı ziyaret ediniz