Yorgun Kalkmak

Halsizlik, toplumun genel sorunlarından biri. Her ne kadar uzun bir uyku çekseniz de sabahları enerjik uyanamıyorsanız, genel bir sorunla karşı karşıya olabilirsiniz. Fakat aslında bazı basit değişimlerle bu sorun ortadan kaldırabilir.

Yeterince uyuduğunuzu düşünüyor ancak yine de sabahları yorgun uyanıyorsanız, enerjiniz çekilmiş gibi hissediyorsanız bu durumu ciddiye almalı ve sebeplerini araştırmalısınız. Yeterince uykunuzu almış olmanız gerektiği halde uykusuz ve yorgun bir şekilde yataktan kalkmak normal değildir. Bu durumun sebepleri arasında çeşitli hastalıklar da olabilir, yaşam alışkanlıklarınız da.

Hangi Hastalıklar Sabah Yorgunluğuna Sebep Olur?

Sabah halsizliği kendi başına bir hastalık değildir, ancak bir hastalığın habercisi olabilir. Vücudunuzda iyi çalışmayan bir şey olduğu anlamına da gelebilir. Hangi hastalıklar yorgunluğa sebebiyet veriyor inceleyelim.

Kalp Problemleri Yorgunluk Yapar

Sabahın ilk saatleri kalp rahatsızlıkları için tehlikeli saatlerdir. Kan basıncının düşük olması beyindeki kan dolaşımında problemler meydana getirebilir ve bu durum yorgunluk hissine sebep olur.

Hormonal Hastalıklar Sabah Yorgunluğu ile İlişkili

Tiroid hormonlarındaki problemler vücudun çalışmasını ve metabolizmayı etkiler. Bu durum da yorgunluğa, sabah halsizliğine yol açar. Bu nedenle sabah yorgunluğu tiroid hastalıklarının habercisi olabilir.

Psikolojik Sorunlar Yorgun Uyanmanıza Sebep Olur

Depresyon ya da anksiyete durumları en çok sabahları kendini gösterir. Yoğun duygusal problemler yaşadığınız bir dönemdeyseniz bunun sebebi anksiyete ya da daha da ileri seviyede bir depresyon olabilir. Kendinizi tanımanız ve bilmeniz bu durumu anlamanız için yeterlidir.

Beslenme Yanlışlıkları

Geceleri ağır yiyecekler yemek sabah yorgunluğuna sebep olabilir. Ayrıca katı diyet programları da enerjinizi alıp götüren bir etkendir. Bu nedenle diyet yaparken de dikkatli olmanız gerekmektedir. Mutlaka diyetisyenin önerdiği şekilde diyet uygulamalısınız. Ayrıca diyetisyeninize günlük rutin aktivitelerinizden bahsetmeli ve harcadığınız kalori miktarını doğru tespit etmesi için yardımcı olmalısınız. Günlük size gereken miktardan daha az kalori aldığınızda enerjiniz de tükenecek, bu durumun kötü etkilerini en çok sabahları hissedeceksiniz.

Sabah Yorgunluğunun Çeşitli Sebepleri

Tüm bu rahatsızlıkların yanı sıra uyku Apnesi, fmf ailevi akdeniz ateşi, diyabet gibi kronik rahatsızlıklar, kansızlık, aşırı kafein tüketimi gibi bir çok nedenden dolayı yorgun uyanıyor olabilirsiniz. Ayrıca su tüketiminin az olması durumu da sabahki halinizi etkilemektedir. Yaşam alışkanlıklarınız da sabah yorgunluğunuz ile ilişkili olabilmektedir. Sigara ve alkol tüketimi yaşam kalitesini düşürmekte ve sürekli bir yorgunluk hissine sebep olmaktadır.

Sabah Yorgun Uyanmak İstemiyorum Diyorsanız

Öncelikle kendinizi iyi tanıyın ve iyi bir gözlem yapın. Sabahları yorgun uyanmanız ile ilgili kendinize notlar tutun. Kendinize şu soruları sorun:

1. Yeterince su içiyor muyum?
2. Duygusal durumum nasıl, beni üzen ve strese sokan şeyler var mı?
3. Uyguladığım diyet bana uygun mu?
4. Yeterince uyuyor muyum? Daha fazla ya da daha az uyuduğumda yorgunluk seviyemde değişme oluyor mu?
5. Yeterince sağlıklı besleniyor muyum? Kahvaltı öğünüme dikkat ediyor muyum?
6. Alkol, sigara ve kafein tüketimini azalttığımda yorgunluk seviyemde değişme oluyor mu?

Tüm bu sorular ışığında kendinizi gözlemleyin ve yorgunluğunuza çare bulabiliyor musunuz anlayın. Elinizden gelen bir şey olmadığını fark ettiğiniz anda ise doktora görünün. Kronik bir rahatsızlığınız olabilir ya da vücudunuzda bir şeyler doğru gitmiyor olabilir. Doktorunuza kendinizle ilgili tüm gözlemlerinizi aktarmayı unutmayın. Teşhis için durumunuzu doğru bir şekilde aktarmanız çok önemlidir.

Sağlıklı ve enerji dolu günler dileriz.

Sabahları yorgun uyanmanın pek çok hastalığın belirtisi olabileceğini söyleyen Dr. Belma Yeşilada Yağbasan, şu bilgileri verdi: “Vitamin eksiklikleri, tiroid hastalıkları, kanser hastalıkları, kalp hastalıkları, kulak burun boğaz hastalıkları, akciğer problemleri, kas iskelet sistemi hastalıkları, mide barsak hastalıkları, uyku bozuklukları, psikolojik nedenler gibi birçok hastalık sabaları yorgun uyanma şeklinde bulgu verebilir.

Sabah yorgunluğunun belirtilerini; ağız kuruluğu, nedensiz kas ağrıları, mide barsak rahatsızlıkları, sabahları tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, gün içinde artan yorgunluk hissi olarak sıralayabiliriz. Günlük yaşantımızda farkında olmadan yaptığımız yanlış ya da eksik uygulamalar da buna neden olabilir.”

Yorgun uyanmamak için bunlara dikkat!

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belma Yeşilada Yağbasan, sabahları daha zinde uyanmak ve yorgunluk hissini azaltmak için yapılması gerekenler hakkında şu tavsiyelerde bulundu:

-Düzenli ve yeterli gece uykusu önemlidir. Sağlıklı yetişkin bir insanın günlük uyku ihtiyacı 7-9 saat kadardır. Ayrıca her akşam aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak vücuda uykuya geçmesi ve dinlenmesi için bir düzen oluşturur.

-Beslenme düzenimiz kadar tercih ettiğimiz besinler de önemlidir. Sağlıksız diyetler; besin, vitamin, mineral ve kalori eksikliğine yol açarak insanı halsiz ve yorgun kılar.

-Günlük su tüketimi yeterli miktarda olmalıdır. Kişinin herhangi bir sağlık problemi yoksa günlük 2-2,5 LT su tüketmelidir. Bu miktar kişinin mesleğine, günlük fiziksel aktivitesine ve mevsime göre değişebilir. Hücresel düzeyde metabolik olaylar için su çok önemli bir maddedir. Vücudun susuz kalması tansiyon düşüklüğüne neden olarak gün içinde bitkin olmamıza neden olabilir.

-Spor yapmak; yeni başlayanlar için vücutta kas ağrılarına ve yorgunluğa neden olsa da, düzenli yapıldığında kişiyi zinde kılar.

-4 saatlik bir peryodun ortalama üçte birini yatakta uyuyarak geçiririz. Seçtiğimiz yatağın vücut özelliklerimize ve eğer varsa hastalıklarımıza uygun özellikte olması gerekir. Aksi halde kalitesiz bir uyku; bütün gün yorgunluk ve kas ağrılarına sebep olabilir.

-Bilgisayar, tablet, cep telefonu gibi elektronik aletlerin kullanımına dikkat etmek gerekir. Elektronik aletlerin ışıkları, uykudan sorumlu hormon olan melatoninin seviyesini olumsuz yönde ciddi oranda etkiler. Bu yüzden tüm bu aletleri yatmadan en az yarım saat kadar önce bırakmak da faydalı olabilir.

-Yatmadan önceki saatlerde tükettiğimiz içecek ve yiyecek seçimize dikkat etmeliyiz. Çay, kahve, yeşil çay gibi içecekler uyanıklığımızı artırır ve kalitesiz uykuya neden olur. Ayrıca şekerli yiyecekler ve diğer karbonhidratlar yatma saatine yakın tüketildiğinde uyku kalitemizi bozmasının yanı sıra kilo almamıza da neden olur.

-Kronik yorgunluk ve uyku bozukluğu ayrımı yapılmalıdır. Kronik yorgunluk uyku bozukluğu sebebidir. Ancak kronik yorgunluk; hormonal nedenler, nöronal nedenler, beslenme bozuklukları, virüler, depresyon gibi birçok neden bağlı olabilir.

Bütün bu önlemlere rağmen iki haftadan daha fazla süren sabah yorgunluğu ve gün içinde devam eden halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, kas ağrıları, baş ağrısı gibi şikayetler devam ediyorsa, altında önemli bir sağlık sorunu olabilir. Bu durumda Mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.”