Yürümek Adet Sancısına Iyi Gelirmi

Regl A&#;r&#;s&#; Evde &#;laçs&#;z En H&#;zl&#; Nas&#;l Geçer?

Adet (regl) döneminden önce veya kanama ba&#;lar ba&#;lamaz birçok kad&#;n kar&#;n ve kas&#;klar&#;nda kramplar hisseder. Bu durum adet sanc&#; veya adet a&#;r&#;s&#; olarak tan&#;mlan&#;r. T&#;pta dismenore olarak adland&#;r&#;l&#;r. Ac&#;l&#; ve ya&#;am kalitesini dü&#;üren bir durumdur. Kad&#;nlar&#;n yüzde 50’sinden fazlas&#; adet sanc&#;s&#; sorunu ya&#;amaktad&#;r. Adet sanc&#;s&#; karn&#;n alt&#; k&#;sm&#;nda aral&#;kl&#; olarak gelen kramplar &#;eklindedir. Bu sanc&#; s&#;rt, bel, kas&#;klar ve genital bölgede de hissedilir.

Regl A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir?

• Karn&#;n&#;za, Ayaklar&#;n&#;za S&#;cak Su Torbas&#; Koyun
• Karn&#;n&#;za Masaj Yap&#;n
• Il&#;k Du&#; Al&#;n
• Bitki Çay&#; &#;çin
• Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmeye Özen Gösterin
• Düzenli Egzersiz Yap&#;n
• Stresten Uzak Durun
• &#;stirahat Edin

Sanc&#;ya ayr&#;ca bulant&#;, kusma, ba&#; dönmesi, halsizlik, bayg&#;nl&#;k gibi &#;ikayetler de e&#;lik edebilir. Adet sanc&#;s&#; genellikle ola&#;an bir durum olarak kabul edilir, dolay&#;s&#;yla doktora gitmeye gerek yoktur. Ancak adet sanc&#;s&#; ilaçla veya evde uygulad&#;&#;&#;n&#;z yöntemlerle geçmiyorsa, a&#;&#;r&#; &#;iddetliyse, a&#;r&#;ya e&#;lik eden ba&#;ka sorunlar varsa mutlaka bir hekime dan&#;&#;&#;lmal&#;d&#;r. Çünkü bu durum endometriozis ve miyomlar ba&#;ta olmak üzere çe&#;itli hastal&#;klar&#;n habercisi olabilir.

Regl dönemindeki ola&#;an sanc&#;lar ço&#;u zaman evde uygulanabilen yöntemler ile geçebilir. Periyodik bu a&#;r&#;lar&#;, evde ilaç kullanmadan geçirmek isteyenler için “regl a&#;r&#;s&#;na ne iyi gelir?” sorusuna yan&#;t arad&#;k. &#;&#;te regl a&#;r&#;s&#;na iyi gelen bitkisel ve zarars&#;z uygulamalar…

Bilgiler tavsiye niteli&#;indedir; en do&#;ru ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için doktorunuzdan destek al&#;n&#;z.

Regl A&#;r&#;s&#;na &#;yi Gelen 8 Do&#;al Çözüm

1) Karn&#;n&#;za veya Ayaklar&#;n&#;z&#;n Alt&#;na S&#;cak Su Torbas&#; Koyun

• Regl a&#;r&#;s&#; geçirme konusunda akla gelen ilk yöntem s&#;cak su torbas&#; uygulamas&#;d&#;r.
• Yatarken karn&#;n&#;za veya ayaklar&#;n&#;z&#;n alt&#;na s&#;cak su torbas&#; koymak ço&#;u zaman regl sanc&#;s&#;n&#; hafifletir. Ancak suyun çok s&#;cak olmamas&#;na dikkat etmelisiniz. Suyun &#;s&#;s olas&#; bir delinme veya patlamada teninizi yakmayacak s&#;cakl&#;kta olmal&#;.
• E&#;er s&#;cak su torban&#;z yoksa s&#;cak kompres de uygulayabilirsiniz. Örne&#;in bir havluyu ütü yard&#;m&#; ile &#;s&#;t&#;p karn&#;na ve ayaklar&#;n&#;z&#;n alt&#;na uygulayabilirsiniz. &#;iddetli regl a&#;r&#;s&#; nas&#;l geçer diyenlere özellikle bu yöntemi tavsiye ediyoruz.

2) Karn&#;n&#;za Masaj Yap&#;n

• Özellikle alt kar&#;n bölgenize yapaca&#;&#;n&#;z masaj kendinizi daha iyi hissetmenizi sa&#;layacakt&#;r.
• Parmak uçlar&#;n&#;z ve avuç içiniz ile dairesel hareketlerle yapaca&#;&#;n&#;z masaj kaslar&#;n&#;z&#;n gev&#;emesine yard&#;mc&#; olur.
• Yoga ya da pilatesle ilgileniyorsan&#;z k&#;sa bir seans size çok iyi gelecektir. Bedeninizle ba&#;ba&#;a kald&#;&#;&#;n&#;zda a&#;r&#;lar&#;n daha da hafifledi&#;ini görebilirsiniz.

Kar&#;n A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir? A&#;r&#;y&#; An&#;nda Kesen 5 Bitki Çay&#;

3) Il&#;k Du&#; Al&#;n

• S&#;cak uygulamas&#;n&#;n bir di&#;er alternatifi ise &#;l&#;k du&#; almakt&#;r.
• Il&#;k suyla du&#; almak regl a&#;r&#;s&#; için her zaman etkili bir yöntemdir.
• Kaslar&#;n&#;z&#;n rahatlamas&#;n&#; sa&#;layarak regl a&#;r&#;s&#;n&#; geçirir. Ayr&#;ca kendinizi tazelenmi&#; hissetmenizi sa&#;lar.
• Evinizde küvet varsa, içini s&#;cak su ile doldurup dakika küvet sefas&#; yapabilirsiniz.
• Dilerseniz eczanelerden adet sanc&#;s&#; için sat&#;lan &#;s&#; bantlar&#;ndan temin edip kullanabilirsiniz.

4) Bitki Çay&#; &#;çin

• Regl a&#;r&#;s&#; bitki çay&#; ile giderilebilir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, &#;hlamur, tarç&#;n gibi bitki çaylar&#;n&#; tüketmeniz a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; hafifletir.
• K&#;rm&#;z&#; meyve çaylar&#;, nane limon çay&#; ve ye&#;il çay bu süreçte de&#;i&#;en vücut fonksiyonlar&#;n düzenli çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
• Ayr&#;ca s&#;cak bitki çaylar&#;n&#;n sakinle&#;tirici etkisi vard&#;r.
• Bitki çaylar&#;n&#;n bir di&#;er etkisi ise ödem atmaya yard&#;mc&#; olmalar&#;d&#;r.

Adet Söktürücü Bitki Çaylar&#;, Yiyecekler ve Do&#;al Yöntemler

5) Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmeye Özen Gösterin

• Regl a&#;r&#;s&#; nas&#;l geçer, evde uygulanabilen yöntemler nelerdir?
• Sa&#;l&#;kl&#; beslenme hiç ku&#;kusuz ya&#;am kalitemizi yükselten en önemli faktör.
• Tuz vücutta ödeme sebep oldu&#;undan, adet dönemine en az bir hafta kala tuz al&#;m&#;n&#; s&#;n&#;rland&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Magnezyum adet kramplar&#;n&#; azalt&#;r. Dolay&#;s&#;yla bu süreçte muz, ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tah&#;l ürünleri, hurma, kereviz, p&#;rasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinler tüketmeye özen göstermeniz a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; azaltabilir. Dilerseniz doktorunuza dan&#;&#;arak magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.
• Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salg&#;lanmas&#; a&#;r&#; e&#;i&#;ini yükseltir. Bunun için beslenme düzeninizde B6 vitamininden zengin yiyeceklere daha fazla yer verebilirsiniz. Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, bal&#;k, kepek ekme&#;i, baklagiller ve k&#;rm&#;z&#; et B6 vitamini bak&#;m&#;ndan zengin yiyeceklerdir.
• Kalsiyumdan zengin beslenmek de regl sanc&#;lar&#;n&#; hafifletir. Uzmanlar regl periyodunun yakla&#;t&#;&#;&#; dönemden bitti&#;i döneme kadar günde mg kalsiyum al&#;nmas&#;n&#; önermektedir.
• Ayr&#;ca yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar, regl döneminde E vitamini takviyesi alan kad&#;nlar&#;n daha az regl sanc&#;s&#; sorunu ya&#;ad&#;&#;&#;n&#; ortaya koymu&#;tur. Dilerseniz doktorunuza dan&#;&#;arak E vitamini takviyesi kullanmaya ba&#;layabilirsiniz.
• Kafein tüketimi östrojen hormonu düzeyini artt&#;rd&#;&#;&#; için bu süreçte önerilmez.

Diyetisyenden Tatl&#; Krizlerini Bast&#;ran 6 Tavsiye

6) Düzenli Egzersiz Yap&#;n

• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, haftada 3 gün 30 dakika kadar egzersiz yapmak vücudun do&#;al a&#;r&#; kesicisi olan beta-endorfin maddesinin salg&#;lanmas&#;n&#; sa&#;l&#;yor.
• Dolay&#;s&#;yla düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri yapmak regl sanc&#;lar&#;n&#; hafifletmeye yard&#;mc&#; olur.
• Regl döneminde ev içinde ya da bahçede k&#;sa bir yürüyü&#; yapmak bedenin rahatlamas&#;na yard&#;m edecektir.
  Yürüyü&#; yapt&#;kça regl sanc&#;s&#;ndan uzakla&#;abilirsiniz.

7) Stresten Uzak Durun

• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda stresli zamanlarda regl sanc&#;lar&#;n&#;n daha &#;iddetli hissedildi&#;i gözlenmi&#;tir.
• Stresle ba&#;a ç&#;kma yöntemleri bu süreçte en iyi yard&#;mc&#;n&#;z olabilir.
• E&#;er ilginiz varsa meditasyon veya yoga çal&#;&#;malar&#;na ba&#;layabilirsiniz.
• Bu sürede e&#;er evdeyseniz battaniye, kahve ve kitap üçlüsünden yard&#;m alabilirsiniz.
• Vücudunuzu s&#;cak tutup size iyi gelen &#;eylerle ilgilenirseniz regl a&#;r&#;s&#;n&#; görmezden gelebilirsiniz.
• Sevdi&#;iniz filmi ve diziyi izleyerek zaman geçirebilirsiniz. Bu esnada s&#;cak içecekler içmeyi de ihmal etmeyin.

8) &#;stirahat Edin

• Regl a&#;r&#;s&#; kesin çözüm vadeden önerilerden biri de dinlenmektir.
• A&#;r&#;n&#;z&#;n ba&#;layaca&#;&#;n&#; anlad&#;&#;&#;n&#;z andan itibaren bir bitki çay&#; içip uzan&#;n.
• Dilerseniz uzan&#;rken karn&#;n&#;za s&#;cak su torbas&#; koyabilirsiniz.
• Okul ya da ofis ortam&#;nda regl a&#;r&#;s&#; ya&#;arsan&#;z, minder üzerinde oturup vücudunuzun s&#;cak kalmas&#;na yard&#;m edebilirsiniz.
• Mümkünse ayaklar&#;n&#;z&#; s&#;k s&#;k uzat&#;p dinlenme imkan&#; yaratabilirsiniz.
• Masa ba&#;&#;nda çal&#;&#;anlar, ayaklar&#;n&#;n alt&#;na yükseltici koyarak kas&#;klar&#;nda olu&#;an a&#;r&#;y&#; dindirebilir.

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik D&#;&#;&#;nda 8 Farkl&#; Neden

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevaplad&#;

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakk&#;nda Tüm Merak Edilenler

Adet Düzensizli&#;i Neden Olur? Nas&#;l Geçer? Evde Bitkisel Çözüm

Adet ağrıları her kadında görülmemekle birlikte bazı kadınlarda yoğun kramplara ve sancılara yol açar. Yumurtlama döneminde yaşanan bu durum hem oldukça rahatsız edicidir hem de kişilerin yaşam kalitesini düşürecek boyutlara ulaşabilir. Ancak bu ağrılarla başa çıkmak için egzersizlerden faydalanmak istiyorsanız germe ve orta yoğunluktaki bazı hareketlerle adet ağrılarınızı azaltabilir ve hatta yok edebilirsiniz. İşte adet sancısına iyi gelen hareketler

monash.pw

Yayınlanma: - 05 Ağustos Güncellenme:

Adet döneminde yaşanan kramplar genellikle karın, pelvis, kalça bölgesi, bel ve üst bacaklarda yaşanır. Ağrılar genellikle adetin başladığı günden bir gün önce ve dönemin ilk gününde acı vericidir. Nadiren 2. veya 3. günde de yaşanabilir.

ADET SANCILARI NASIL GEÇER?

Adet sancılarını gidermenin en etkili yolu ilaç kullanımıdır. Ancak ağrı kesiciler bir süreliğine ağrıları dindirir ve bir zaman sonra etkisini kaybetmeye başlar. Ayrıca ağrı kesici kullanımını alışkanlık haline getirmek size daha büyük zararlara mahal olabilir. Bu dönemde ağrılarınızı dindirmek için bitki çayları, sıcak su torbası ve egzersizler ağrılarınızı hafifletebilir.

ADET SANCILARINA EGZERSİZ İYİ GELİR Mİ?

Adet döneminde şişkinliği gidermek ve ağrıları azaltmak için uygun egzersizler yapmanız gerekir. krampları gidermek için bu tip egzersizler olumlu etkiler sağlar. Kanamanın ve ağrıların çok yoğun yaşandığı ilk günlerde halsizlik ve enerji düşüklüğü sorunu yaşanabilir. Bu nedenle koşu ya da yoğun egzersizler uygun olmayabilir.

Bunun yerine hafif tempolu yürüyüşler, hareketler ve nefes egzersizleri ağrıları dindirmeye yardımcı olabilir. Özellikle karın kası ve pelvikleri esnetmek adet ağrılarına iyi gelir ve aynı zamanda stresinizi de azaltmaya yardımcı olurlar. İşte o egzersizler…

ADET AĞRILARINI HAFİFLETMEK İÇİN UYGULAYABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER

1. Bacaklarınızı düz ve birleşik bir şekilde karnınızın üzerine yatın ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Kendinizi hafifçe yukarı itmek için ellerinizi kullanarak başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Bu pozisyonda saniye kalın ve göbeğinizi dolduracak kadar derin nefesler alın ve verin.

2. Ayakta dururken derin bir nefes alın ve dizlerinizi kırmadan gergin bir şekilde kalçadan öne doğru eğilin. İki elinizle bacaklarınızı tutun ve kendinizi içeri doğru çekin ve sürekli derin nefes alın ve verin. 1 dakika bu pozisyonda kalarak sancılarınızın azalmasına yardımcı olabilirsiniz.

Ağrıbitkikarın kasıtip

Her iki kadından birinde görülen adet ağrıları, fiziksel olduğu kadar ruhsal sorunları da beraberinde getirebiliyor. Ağrının tipine ve şiddetine göre egzersiz, sıcak uygulama, çeşitli bitki çayları hatta cerrahi tedbirler alınabiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Uzmanları adet ağrıları ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

İki kadından biri bu ağrıları çekiyor

Dismonere denilen adet ağrıları yaklaşık her iki kadından birinde görülmektedir. Adet dönemlerinde yaşanan ve bazen günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen ağrılar kasıklara, bacaklara ve bele yayılan kramplar şeklinde yaşanmaktadır. Bu ağrı ve kramplara; baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, halsizlik, ishal, sinirlilik ve bayılmalar da eşlik edebilmektedir.

Giderek artan ağrılarınız için uzmana başvurun

Adetlerin oluşmasıysa birlikte ağrılar herhangi bir organik nedene bağlı olmadan yaşanabilmektedir. Doğal bir süreç olarak kabul edilen ve “Primer Dismonere” denilen bu ağrılar yaşlarına kadar azalarak devam edebilmektedir. yaşlarında ortaya çıkan ve artarak devam eden “Sekonder Dismonere” deniler ağrılara ise;

• Miyom
• Endometriosiz yani rahim içini döşeyen ve her ay adetle birlikte dökülen tabakanın karın içinde başka yerlere yerleşmesi.
• Yumurtalık kisti
• Polip
• Genital enfeksiyonlar
• Servikal darlık,
• Rahim içi yapışıklık,
• Bası yapan tümörler neden olabilmektedir.

Ağrının gerçek nedenini ortaya koymak için jinekolojik muayenenin yanı sıra ultrasonografi, smear testi ile ağrının özellikleri incelenmelidir. Ağrının nedeninin belirlenemediği durumlarda laparoskopik yöntemlerle karın içinde ağrıya neden olabilecek rahatsızlıkların varlığı sorgulanmalıdır.    

Ağrınızın nedeni miyomlar olabilir

Ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlarla birlikte hormonal dalgalanmaların neden olduğu kasılmalara karşı doğum kontrol ilaçları kullanılabilmektedir. Kontrol altına alınamayan ve altında farklı sorunların neden olduğu ağrılara genellikle miyomlar neden olmaktadır. 40 yaş sonrası her 3 kadından birinde görülen miyomlar şiddetli ağrı ve kanamalar yapabilmektedir. 5 cm. üzerinde olan miyomların genel anestezi altında miyemektomi yöntemiyle alınması yaşana sorunların giderilmesini sağlayabilmektedir. Miyom gibi şiddetli ağrılara neden olan rahim iç zarına ve yumurtalıklara yerleşen kistlerde açık ya da laparoskopik cerrahiyle çıkarılarak ağrılar sonlandırılabilmektedir. Bütün cerrahi müdahalelere rağmen geçmeyen şiddetli ağrılar için “Presakral Nevrektomi” denilen rahim arka bölgesinden geçen sinirler kesilerek ağrıların beyne iletimi engellenebilmektedir.

Adet ağrılarını hafifletmek için…

Ruhsal ve cinsel sorunlar, eğitim yetersizliği, sosyo-ekonomik durumu iyi olmayan kadınlarda ağrılı adet daha sık görülmektedir. Ailesinde adet ağrısı öyküsü olanlarda genetik faktörler dışında; koşullandırma yönü ile adet ağrılarının daha yaygın olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır Bu da adet ağrılarının psikolojik kökeni hakkında bilgi vermektedir.

Yaşanan ağrıları dindirmek için;

1. Sıcak uygulama önemlidir. Sıcak banyo, karın üzerine ısıtılmış havlu uygulaması veya sıcak su torbası ağrıyı azaltabilir.
2. Spor ve egzersiz düzenli yapılmalıdır: Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi hafif spor ve egzersizler endorfin salgılamasını artırarak adet ağrısını azaltabilir. Sporcularda adet ağrılarına daha az rastlanır.
3. Karın kaslarının kanlanmasını artırıp gevşeme sağlayan masajlar ağrıyı giderir.
4. Akupunktur önemli bir tedavi alternatifidir. Belirli sinir bölgelerinde blokajlar yaparak; ağrı oluşturan yolakları keser ve kimyasal nöromediatörleri azaltır.
5. B vitamini, magnezyum takviyeleri ve balık yağı da ağrı giderecek nöro kimyasalları artırır.
6. Bitki çayları da başvurulabilecek yollardan biridir. Özellikle papatya, çivan perçemi, sarı kantaron, nane, adaçayı, aslan perçemi, safran, maydanoz suyu hem ödem atıcı; hem de kas kramplarını önleyici özelliklere sahiptir.
7. Sigara içen kadınlarda adet ağrılarına daha fazla rastlanır. Sigarayı bırakanlar da adet ağrılarında azalma görülür.
8. Uyku, meditasyon, yoga ve pilates gibi uygulamalar kasların gevşemesini sağlayarak ağrı kontrolü açısından faydalı olabilir.
9. Lifli gıdalarla sağlıklı beslenmek adet ağrılarını hafifletebilir. Adet ağrılarına baş ağrısı karında şişlik gibi sorunlarda eşlik ediyorsa tuzu kısıtlamak olumlu sonuç verebilmektedir.
10. Karın kaslarının rahatlamasını sağlayan cenin pozisyonunda yatmak, ağrı kesici ilaç ve sıcak uygulamalarla birlikte olumlu sonuçlar yaratır.