Yulaf Kepeği Ile Yapılan Tarifler

Tüm dünyada meşhur Dukan Diyeti son yıllarda çok popüler olunca diyet listesindeki bir yiyecek hızla hayatımıza girdi: Yulaf kepeği! Yulafın en dışında kalan kabuk kısmının öğütülmesiyle elde edilen yulaf kepeği her ne kadar mutfaklarımıza sonradan girse de çoğunluğu hamur işi olan bir çok tarifin sağlıklı unu oldu.

Buğday ununa alışmış bir damağın hemen alışamadığı bir tadı olsa da yulaf kepeği, meyvelerle veya yemişlerle kombinlediğinde leziz tatlar elde edilir.

Yulaf kepeğinin sağlıklı tariflerini nefis lezzetler olarak sunabileceğiniz bir listesi var! Diyette olun veya olmayın öğünlerinize tüm sağlığı ve lezzetiyle konuk olacak bu tarifleri kaçırmayın. Yulaf kepeği ile ne yapılır? haydi başlıyoruz.

#1 Diyet Kurabiye Tarifi

Diyet kurabiye hazırlarken el altındaki yulaf ezmesi, kuru meyveler gibi sağlıklı ürünlerin yanına yulaf kepeği de eklenebilir. Kalorisi düşük, içindeki meyvelerden dolayı da şeker ihtiyacını sağlıkla karşılayabilen diyet kurabiye tarifi için tıklayınız.

#2 Dukan Portakallı Kek

Dukan'ın yulaf kepekli tariflerinden şeker yerine tatlandırıcı ile hazırlanan bir tarifi; portakallı kek! Sıkı diyettesiniz ve hiç bir güç size tatlı yediremiyorsa bu tarifi denemenizi tavsiye ederiz.

#3 Yulaf Lapası (Porridge)

Sütün yulaf kepeği ve tarçınla pişirildiği bir tarifini hazırlıyoruz: Yulaf lapası veya diğer adıyla porridge! Kendisi meşhur bir İngiliz kahvaltısı olan porridgeyi lezzetlendirmek için sevdiğiniz meyvelerden bolca ilave edebileceğiniz tarifine buradan bakabilirsiniz.

#4 Yulaflı Lorlu Omlet

Yulaf kepeği kahvaltı tariflerine lorlu omlet ile devam edelim. Lorun sıfıra yakın yağ oranı ve bol proteini, yulaf kepeğinin sağlıklı yanı ve yumurta ile siz de bu leziz omleti hazırlamak isterseniz buraya bakabilirsiniz.

#5 Tarçınlı Elmalı Diyet Kek (Şekersiz-Yağsız)

Tarçın ve elmanın diyet tariflerdeki güzel ortaklığına bu sefer bir de yulaf kepeği eklenebilir. Epey fit kalorisi ve diyette olan, olmayan herkesin bayılacağı lezzetiyle diyet kek tarifi için buraya bakınız.

#6 Unsuz Yağsız Şekersiz Kekim

Yulaf kepeği ile tariflerden yağ ve şeker eklenmeden yapılan bir kek tarifine geldi sıra! Şekerini keçi boynuzu tozu ve muzdan alan, yumurtası bol bu kek dukan diyeti uygulayanlar için epey uygun görünüyor. Pratik yapımı için buraya bakabilirsiniz.

#7 Yulaf Kepeği Poğaçası

Yulaf kepeği ve buğday kepeğinden kalorisi oldukça düşük poğaçalar yapabilirsiniz. Az malzeme kullanarak sadece 6 adet hazırlayabileceğiniz bu poğaçaların yapımının epey pratik olduğunu da söyleyelim. Yulaf kepeği poğaçası tarifi için buraya tıklayınız.

#8 Dukan Ekmeği (Yulaf Kepekli Ekmek)

Dukan diyeti uygulamasına göre dörde bölündüğünde her bir parçası bir günlük yulaf kepeği alımına yetecek bir tarif veriyoruz. Dukan ekmeği yapımı için tarif arayan herkese önerebileceğimiz lezzetin tarifi için buraya bakabilirsiniz.

#9 Diyet Yulaf Kepeği Krebi

Sadece dört malzeme ile ister doyurucu bir kahvaltı isterseniz de atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz krepler hazırlayabilirsiniz. Az yağlı süt ve yulaf kepeği ile hazırlandığı için kalorisi düşük olsa da epey doyurucu bulacağınız diyet yulaf kepeği krebi için tıklayınız.

#10 Yulaf Kepekli Ve Chia Tohumlu Fırın Mücver

Kabağın yağ yakan, metabolizma hızlandıran yanıyla diyet mücver hazırlamak için yulaf kepeğine ihtiyacınız olabilir. Chia tohumu kullanılan harcı ile fırında kabak mücver tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

#11 Yulaf Kepekli Pekmezli Kek

Kek hazırlarken şeker yerine kullanılacak alternatiflerden biri de pekmez olabilir. Faydalı ve çok doyurucu buğday ruşeymi, yulaf kepeği ve sağlıklı malzemelerle hazırlanan pekmezli kek tarifi için diyette olan herkesi mutfağa davet edebiliriz.

#12 Yulaf Kepekli Bar

Kuru meyveler, muz ve yulaf kepeği ile diyet yaparken yaşanan şeker düşmesinin önüne geçebilecek bir tarif verelim. Faydalı meyveler ve malzemeler ile yulaf kepeğinin baş rolde olduğu bu barları diyetteyken çantanızdan eksik etmeyeceksiniz.

#13 Dereotlu Fit Muffin

Diyettekilerin en sık kullandığı yiyeceklerden, lor ve yulaf kepeği ile leziz dereotlu muffin yapımı için mutfağa giriyoruz. Dilediğiniz baharatlarla tatlandırabileceğiniz lezzeti ve bir parçasıyla bile insanı tok tutabilen özelliğiyle fit muffin tarifi için buraya tıklayınız.

#14 Diyet Yulaf Unlu Poğaça ( Az Yağlı )

Çok az yağ kullanılan, lor ve dereotlu iç harçtan epey hafif bir poğaça tarifi; yulaf unlu diyet poğaça! Yine lezzetli bulacağınız tarifi ve diyette olsun olmasın sağlıklı beslenen herkesin denemesi gereken tadıyla yulaf unlu poğaça yapımına buradan göz atabilirsiniz.

#15 Diyet Ara Öğün ( Armutlu Tarçınlı)

Leziz bir smoothie yapmak için metabolizma çalıştıran armut, az yağlı yoğurt, yulaf kepeği ve tarçın yeterli! Öğle yemeğinden akşam yemeğine uzanan uzun saatlerde açlığınızı sağlıkla bastırabileceğiniz tarifi ile diyet bir ara öğün hazırlamak için buraya bakabilirsiniz.

#16 Sultani Bisküvi

Yulaf kepeği ile yapılan tariflerden paket bisküvilerle yarışacak lezzette sultani bisküvi! İçinde yer alan hurma, incir, kuru üzüm gibi meyveler ve şeker ilavesine hiç gerek duyulmayan tarifi ile sultani bisküvi tarifi için tıklayınız.

#17 Healthy Nogger

Yulaf kepeği ile tarif listesinde bu kadar leziz görünen nogger lezzetine yer vermeden olmaz! Buzlukta dondurulduğu için yazın iç serinletmeye yarayan belki de en hafif tatlılardan olabilecek sağlıklı nogger tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

#18 Nefis Diyet Kek (Unsuz-Şekersiz)

Limonlu kek sevenlerdenseniz bu lezzeti daha da hafif hale getiren unsuz şekersiz nefis diyet kek hazırlıyoruz. Şeker yerine tatlandırıcı, un yerine yulaf kepeği kullanılan bu keki yiyenler, diyet olmayan tariflerinden pek de ayırt edemiyor. Leziz ve sağlıklı tarifine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

#19 Sağlıklı Atıştırmalık (Şekersiz ,Unsuz)

Yulaf kepeği unu tarifleri arasında, fırınlanmadan hazırlanan, şeker ve un içermeyen bu nefis atıştırmalıklar da var. İçinde yer alan her şeyin sağlıklı malzemelerden seçildiği şekil verilerek dondurulan bu atıştırmalıklar açlık krizlerinin en güzel çözümü olabilir.

#20 Yulaf Kepekli Elmalı Toplar

En az çikolatalı toplar kadar seveceğiniz tarifi ile yulaf kepeği ile elmalı toplar hazırlayabilirsiniz. Kan şekerini dengeleyen yanıyla tarçın, elma ve yulaf kepeği ile hazırlanan nefis toplar, hindistan cevizine bulandığı zaman tadına doyum olmaz bir hal alıyor!

#21 Kilo Aldırmayan Pizza

Yulaf kepeği tarifleri dukan diyetinin olmazsa olmazı! Bir çok hamur işine eklenebilen yanıyla buğday ununa sağlıklı bir alternatif olan yulaf kepeği ile kilo aldırmayan pizza tarifi için tıklayınız.

#22 Diyet Kek (Yulaf Kepekli)

Diyet kek yaparken malzemeleri hafif kaloriyle bir araya toplamaya yarar yulaf kepeği! Bu sebepten de onunla epey fit ve sağlıklı kekler yapılabilir. Çayınızın, kahvenizin yanına çok yakışacak tadı ile şeker, yağ ve unun kullanılmadığı ceviz ve meyvelerle tatlandırılan bu kekin tarifini buradan inceleyebilirsiniz.

#23 Yulaf Kepekli Kurabiye

Yulaf kepeğinden tarifler listesi sona ererken listeyi kakaolu yulaf kepeği kurabiye ile kapatabiliriz. Sağlıklı ve leziz diyet kurabiye malzemeleri ile 16 adet enfes kurabiye elde edeceğiniz bu tarif için buraya bakabilirsiniz.

Galeta Unu ile Fark Yaratan 32 Tarif

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sağlıklı 10 Tarif

Lif Kaynağı Glutensiz Yulaf Kepeğinin 5 Faydası

Yulaf Unu Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Kullanımı

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

Üye OlSiz de nefis yemek tariflerinin paylaşıldığı bu ortama katılın

Evet istiyorum

Daha sonra

yüzyıldan beri kullanılan ancak bizim hayatımıza yeni giren chia tohumu sayısız faydası ve besleyiciliği ile biliniyor. İçerdiği lifler sayesinde tok tutarken sağlıklı yağlarıyla enerji veriyor. Bu yönleriyle özellikle diyet yapmak isteyenlerin göz bebeği haline gelmiş durumda. Sağlıklı bir diyet takvimi oluşturmak isteyen ama aynı zamanda yemek keyfinden de ödün vermek istemeyenler için chia tohumu tariflerini listeledik.

1. Chia Tohumlu Tavuk

Malzemeler

• 1/4 fincan chia tohumu
• Parmesan peyniri
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı kekik
• 1/2 çay kaşığı fesleğen
• 2 diş sarımsak
• 3/4 fincan keten tohumu
• 1 kilo tavukgöğsü
• 2 yumurta

Geniş bir kapta chia tohumu, rendelenmiş parmesan peyniri, tuz, kekik, fesleğen, rendelenmiş sarımsak ve öğütülmüş keten tohumunu iyice karıştırın. Başka bir kapta 2 yumurtayı çırpın. Yumurtaları, hazırladığınız karışımın içine dökün ve iyice karıştırın. Lokmalık şekilde doğranmış kemiksiz tavukgöğsünü sosa bulayıp önceden yağlanmış fırın tepsisine dökün. 25 dakika pişirin. Chia tohumlu tavuğunuz hazır. Afiyet olsun.

2. Kakaolu ve Chia Tohumlu Puding

Malzemeler

• 1 su bardağı light süt
• 1 dolu tatlı kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı kakao
• 2 dolu yemek kaşığı chia tohumu

Küçük bir tencerede 1 su bardağı light sütün içine, bal, kakao ve chia tohumunu ekleyip iyi karıştırın. Ocaktan indirdikten 5 dakika kadar sonra bir defa da karıştırın ki tüm malzemeler lezzetini eşit bir şekilde süte verebilsin. Ardından da hazırladığınız pudingi kuplara yerleştirip servis edebilirsiniz.

3. Yulaf Kepekli Ve Chia Tohumlu Fırın Mücver

Malzemeler

• 5 adet kabak
• 1 demet taze soğan
• 1 adet küçük boy kuru soğan
• 1 demet dereotu
• 1 su bardağı yulaf kepeği
• 1/2 çay bardağı chia tohumu
• 1 paket kabartma tozu
• 3 adet küçük yumurta
• Tuz
• Karabiber
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

Fırınınızı dereceye ayarlayın. Kabakları rendeleyip süzgeçten geçirin. Dereotu ve soğanları rondodan geçirerek karıştırma kabına alın. Üzerine yumurta, kabartma tozu, yulaf kepeği, chia tohumu, tuzu, karabiberi ve iyice süzdüğünüz kabakları ekleyin. Hepsini güzelce karıştırdıktan sonra yağladığınız küçük kalıplara dökebilirsiniz. Önceden bekleyen fırında üstü kızarana kadar pişirin. Ve chia tohumlu mücver lezzetinin keyfini çıkarın.

4. Chia Tohumlu Kek Tarifi

Malzemeler

• 1 yumurta
• 6 adet hurma
• 10 adet vişne
• 1 orta boy muz
• 4 yemek kaşığı tam buğday unu
• 1 paket kabartma tozu
• 1 çay bardağı yarım yağlı süt
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 10 adet vişne
• 1 yemek kaşığı bal

Fırınınızı dereceye ayarlayın. Kabakları rendeleyip süzgeçten geçirin. Dereotu ve soğanları rondodan geçirerek karıştırma kabına alın. Üzerine yumurta, kabartma tozu, yulaf kepeği, chia tohumu, tuzu, karabiberi ve iyice süzdüğünüz kabakları ekleyin. Hepsini güzelce karıştırdıktan sonra yağladığınız küçük kalıplara dökebilirsiniz. Önceden bekleyen fırında üstü kızarana kadar pişirin. Ve chia tohumlu mücver lezzetinin keyfini çıkarın.

Yumurta ve muzu çırpın. Bir fincan sıcak suda beklettiğiniz hurmaları rondodan geçirin ve doğradığınız vişnelerle birlikte karıştırın. Ardından kabartma tozu ve un karışımınızı da ilave ederek karıştırmaya devam edin. Hamurunuzu derecede dakika pişirin. Pişmesini beklerken sosunuzu hazırlamaya başlayabilirsiniz. Sütü, içine doğradığınız vişne, bal ve chia tohumuyla birlikte karıştırın. Kıvam alınca fırından çıkardığınız kekin üzerine iyice yayın. Kekiniz hazır, afiyetle yiyebilirsiniz.

Chia tohumuyla hazırlanmış birbirinden lezzetli yemekleri gönül rahatlığıyla yiyebilir, sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak söz konusu olan chia tohumu da olsa abartıya kaçmadan tüketmenizi tavsiye ederiz. Keyfini çıkarın. Afiyet olsun…