Yulaf Lapası Kilo Aldırırmı

İçeriğinde önemli vitamin ve mineraller barındıran ve bitkisel antioksidan bileşenleri bakımından zengin olan yulaf, besleyici değeri yüksek tahıllar arasındadır. Faydaları saymakla bitmeyen yulaf ezmesi hemen hemen herkesin tüketmesi gereken önemli bir gıdadır.

Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

Yulaf ezmesinin besin değeri çok zenginken kalorisi düşük bir yiyecektir. Potasyum, kalsiyum demir gibi birçok yararlı minerali ve birçok yararlı madde, besin lifi bulundurur. Belli başlı faydalarını saymak istersek;

• Düzenli kullanımda bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu çeşitli hastalıklardan korur.
• Sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olur.
• Kabızlık sorununu çözer.
• Kişiye enerji verir.
• Kan şekeri ve kolesterolün dengelenmesine destek olur.
• Strese bağlı uyku problemlerine de çözüm olmaktadır.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir?

Yulaf ezmesi yemek isteyenler için birçok farklı tarif vardır. Herkes damak zevkine göre farklı farklı çeşitlerini yiyebilir. Bazı insanlar pişirerek, bazıları pişirmeden tüketmeyi tercih eder. Pişirmeden tüketen insanlar genellikle süt ve meyvelerle yemeyi tercih ederken pişirerek tüketenler meyveyi ya pişirme esnasında içine ekleyerek ya da piştikten sonra üzerini süslemede kullanmaktadır.

Örneğin kilo vermek için yulaf ezmesi yapan insanlar tatlanması için pişirme esnasında içine muz ezerler. Bazı tariflerde de un yerine içine yulaf ezmesi eklenir böylece tarifler daha sağlıklı olur. Pişirilerek yenen yulaf ezmesinin belki de en çok sevilen ve tatlı ihtiyacını karşılayan tarifini şimdi sizlerle paylaşacağız.

Malzemeler:

• 1 su bardağı su
• 1 su bardağı süt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 1 çay kaşığı tarçın

Üzeri için: Damla çikolata ve isteğe göre meyve

Yapılışı: Ocağa alınan tavanın içine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve su dökülür. Yulafın şişmeye başlaması ve suyun azalmasıyla içerisine süt ilave edilir. Güzelce karıştırılan karışımın içine kakao ve tarçın da eklenerek kıvam alması beklenir.

Yoğun bir kıvama gelen yulaf bir kaseye alınarak sıcakken üstüne damla çikolata serpilir. İsteğe göre meyve ve hindistan cevizi ile süslenen bu lezzet hem kilo verimine hem de tatlı ihtiyacının karşılanmasına destek olur.

Yulaf Ezmesi Kilo Aldırır Mı?

Yenme şekline ve durumuna göre kilo alma ve vermeye destek olan bu yiyecek sağlıklı kilo alımına yardımcı olur. Bilinçli bir şekilde hazırlanan porsiyonlarla kilo alımı desteklenir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yapılır?

Yulafın kabuğunun çıkarılıp, buharda pişmesi sonrasında da ezilerek yassı bir şekil almasıyla yulaf ezmesi oluşmaktadır. Bu işlemden sonra raf ömrünü uzatmak amacıyla kurutulur. Yulaf ezmesi marketlerde hazır ambalajlı bir şekilde satılmaktadır.

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Uzun süre tok tutmasından dolayı çoğu insanın zayıflamada kullandığı bu gıda, kişilerin aç kalmadan keyifle kilo vermesine yardımcı olur. Yulaf ezmesi sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenlerin ilk tercihlerinin başında yer alır.

Yulaf Ezmesi Ne İşe Yarar?

Yulaf ezmesi vücutta yolunda gitmeyen şeylerin (boşaltım sistemi, sindirim sistemi, kan şekeri vb.) düzenlenmesinde büyük rol oynar. En önemli lif kaynağıdır.

Diyette Yulaf Ezmesi Kilo Yapar M&#;?

&#;nternette, televizyonda, sosyal medyada ve hatta arkada&#; ortamlar&#;nda kilo verme üzerine olan diyetlerden konu&#;ulur. Oysa günümüzde kilo almak isteyenlerin say&#;s&#; hiç de az&#;msanacak gibi de&#;ildir. Zay&#;fl&#;k, fazla ve a&#;&#;r&#; kilolu olmak gibi istenmeyen bir durumdur. E&#;er siz de zay&#;fl&#;ktan &#;ikayetçiyseniz öncelikle bir doktora dan&#;&#;arak alt&#;nda yatan sebebi ara&#;t&#;rman&#;z&#; tavsiye ederiz. Herhangi bir sa&#;l&#;k sorununuz yoksa zay&#;fl&#;&#;&#;n&#;z yetersiz beslenmeden kaynaklan&#;yor olabilir.

Söz konusu zay&#;fl&#;k olunca birçok insan sa&#;l&#;ks&#;z, yüksek kalorili yiyeceklerle bir anda h&#;zl&#; bir &#;ekilde kilo almaya gayret ediyor. Evet, bu &#;ekilde bir ay gibi k&#;sa bir sürede kilo alman&#;z mümkün. Ancak bu yöntemin sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zda geri dönülemez problemlere sebep olabilece&#;ini unutmamal&#;s&#;n&#;z. Bunun yerine besin de&#;eri yüksek, sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketerek ve kendinize özel bir beslenme program&#; haz&#;rlayarak ideal kilonuza ula&#;abilirsiniz. Bu konuda en do&#;rusu, uzman bir diyetisyene dan&#;&#;makt&#;r.

Peki diyetisyene gidemeyenler neler yapmal&#;? Besin de&#;eri yüksek yiyecekler nelerdir? Örne&#;in; yulaf kilo yapar m&#;? Kilo almak için yulaf ezmesi nas&#;l tüketilmelidir? Tüm bu sorular&#;n yan&#;tlar&#;n&#; gelin birlikte arayal&#;m!

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z Faydalar&#;

Yulaf Ezmesi Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

• Yulaf ezmesi, son y&#;llar&#;n en popüler besinlerinden biri. Hemen her sosyal mecrada içerisinde yulaf ezmesi olan tariflere rastl&#;yoruz.
• Peki nedir yulaf ezmesini bu kadar popüler yapan? Öncelikle &#;unu söylemeliyiz ki; uzmanlar&#;n hepsi yulaf ezmesinin sa&#;l&#;kl&#; ve yüksek besin de&#;erine sahip bir yiyecek oldu&#;u konusunda hemfikir.
• Protein bak&#;m&#;ndan oldukça zengin. gram yulaf ezmesinde gram protein bulunuyor. Ayn&#; miktardaki yulaf ezmesi, gram lif, 63 gram karbonhidrat ve 7 gram ya&#; ihtiva ediyor. Tüm bunlar&#;n yan&#; s&#;ra demir, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller bak&#;m&#;ndan da zengin.
• gram yulaf ezmesi kcal kaloridir.
• Bu de&#;erlerden de anla&#;&#;labilece&#;i üzere yulaf ezmesi lif oran&#; yüksek bir besindir. Buna kar&#;&#;l&#;k kalorisi ve ya&#; oran&#; dü&#;üktür.
• &#;imdi gelelim as&#;l soruya: Yulaf ezmesi kilo ald&#;r&#;r m&#;?
• Yulaf ezmesi içerdi&#;i lif miktar&#; sebebiyle ba&#;&#;rsak dostudur. Sindirimi kolayla&#;t&#;r&#;r, ya&#; yakar, metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r.
• Uzun süre tok tutma özelli&#;i vard&#;r.
• Dolay&#;s&#;yla yulaf ezmesinin tek ba&#;&#;na kilo ald&#;rd&#;&#;&#;n&#; söylemek mümkün de&#;ildir.
• Ancak bilindi&#;i üzere, yulaf ezmesi tek ba&#;&#;na tüketilmez.
• Ço&#;unlukla kahvalt&#;larda süt, kuru veya taze meyve gibi yiyeceklerle kar&#;&#;t&#;r&#;larak tüketilir. Ayr&#;ca kek, kurabiye vb. hamur i&#;lerine eklenerek de tüketilir. &#;&#;te bu durumda kalori de&#;eri birden yükselir.
• E&#;er yulaf ezmesi kullanarak haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z yemekleri ara ö&#;ünlerde tüketirseniz sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo alman&#;z mümkün.

Yulaf Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Onayl&#; Zay&#;flatan Diyet Listesi

Kilo Almak &#;çin Yulaf Ezmesi Nas&#;l Tüketilmeli?

• Yulaf ezmesiyle ilgili s&#;kl&#;kla sorulan bir soru var. O da: Yulaf ezmesi süt muz kar&#;&#;&#;m&#; kilo ald&#;r&#;r m&#;?
• Öncelikle evet; yulaf ezmesi, süt ve muz kar&#;&#;&#;m&#; kilo ald&#;r&#;r. Çünkü kalorisi yüksektir. Üstelik bu kar&#;&#;&#;m, içerisinde sa&#;l&#;&#;a zararl&#; herhangi bir besin olmad&#;&#;&#;ndan diyetisyenler taraf&#;ndan kilo almak isteyenlere ara ö&#;ün olarak verilir.
• Yulaf ezmesi tek ba&#;&#;na tüketilmez. Ço&#;unlukla kahvalt&#;da süt veya yo&#;urtla kar&#;&#;t&#;r&#;larak yenir. &#;sterseniz bu kar&#;&#;&#;ma chia vb. sa&#;l&#;kl&#; tohumlardan, kuru ve ya&#; meyvelerden de ilave edebilirsiniz.
• Yulaf ezmesi ayr&#;ca ekmek, kurabiye, kek gibi hamur i&#;lerine ilave edilebilir.
• Son dönemin en popüler tariflerinden biri ise robottan geçirilen kuru yemi&#;ler ile yulaf ezmesinden elde edilen kurabiye. Hem çok sa&#;l&#;kl&#; hem de adeta bir enerji bombas&#;.
• Asl&#;nda yulaf ezmesini damak zevkinize göre birçok yiyecek ile kar&#;&#;t&#;rarak tüketebilirsiniz. Bu konuda sitemizde de onlarca sa&#;l&#;kl&#; tarif bulundu&#;unu hat&#;rlatmak isteriz.
• &#;imdi dilerseniz sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo almak isteyenlere özel yulaf ezmeli birkaç tarif payla&#;al&#;m. Yap&#;m&#; oldukça kolay olan bu tariflerin lezzetini çok be&#;enece&#;inize eminiz!

Yulaf Kepe&#;i ile Fit ve Nefis 23 Tarif

Lif Kayna&#;&#; Yulaf Kepe&#;inin 5 Faydas&#;

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin De&#;eri

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sa&#;l&#;kl&#; 18 Tarif

Yulaf Unu Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;eri, Kullan&#;m&#;

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

Günümüzde sa&#;l&#;kl&#; karbonhidrat kayna&#;&#; olarak pek çok tarifte yerini alan yulaf, besin de&#;eri bak&#;m&#;ndan da oldukça sa&#;l&#;kl&#;d&#;r. Özellikle de bitkisel antioksidan bak&#;m&#;ndan zengin olan yulaf ayn&#; zamanda yüksek olarak vitamin ve mineral de bulundurur. Yulaf&#;n de&#;irmende ö&#;ütülmesiyle üretilen yulaf ezmesi bir tah&#;l ezmesi olarak kar&#;&#;m&#;za ç&#;kar. Doyuruculu&#;unun yan&#; s&#;ra pek çok faydaya sahip olan yulaf ezmesi diyetlerde en s&#;k tercih edilen ürünlerden birisidir.

Yulaf ezmesi nas&#;l yap&#;l&#;r?

Yulaf ezmesi temel olarak yulaf tanelerinin de&#;irmende ö&#;ütülmesiyle elde edilir. Ö&#;ütülmü&#; yulaf olarak da adland&#;rabilece&#;imiz yulaf ezmesi, yulaf tanelerinden daha ince ve küçüktür. Yulaf taneleri kabu&#;unun soyulmas&#;n&#;n ard&#;ndan buharda pi&#;irilir. Yulaf taneleri buharda pi&#;irildikten sonra yass&#; bir hâl alana kadar de&#;irmende ö&#;ütülür ya da ezilir. Bu hâliyle de tüketilebilen yulaf ezmesinin raf ömrünün uzamas&#; için kurutulur. Kurutulmu&#; yulaf ezmesi uzun süreler saklanacak hâle gelir.

Yulaf ezmesi nas&#;l yenir?

Yulaf ezmesi çi&#; yenebildi&#;i gibi farkl&#; tariflerle birlikte de kullan&#;labilir. Yulaf ezmesi s&#;kl&#;kla süt, yo&#;urt ve suyla birlikte tüketilir. Yulaf ezmesinin tüketilmesinin pek çok yolu ve tarifi vard&#;r. Süt ve süt ürünleriyle birlikte tüketilebilece&#;i gibi omlette un yerine tercih edilebilir. Bunun yan&#; s&#;ra kek, kurabiye gibi hamur i&#;lerinde un yerine sa&#;l&#;kl&#; bir alternatif olarak kullan&#;labilir. Lapa olarak tüketilebilmesinin yan&#; s&#;ra meyve, kuru yemi&#;, gronala gibi ürünlerle birlikte bar &#;eklinde tüketilebilir. S&#;kl&#;kla tüketilen yulaf lapas&#;n&#;n tarifini &#;u &#;ekilde verebiliriz

Yulaf lapas&#; tarifi:

Malzemeler:

• 1 çay barda&#;&#; süt ya da su
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; Yulaf

Süt ya da su bir tencereye dökün. Tenceredeki süt/suyun üstüne 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf&#; ekleyin ve oca&#;&#;n alt&#;n&#; aç&#;n. Su ya da süt kaynay&#;p yulaflarla birlikte lapa bir hâl alana kadar pi&#;irin. Lapa k&#;vam&#; ald&#;ktan sonra ocaktan indirin. Bu noktada dilerseniz içerisine tarç&#;n, Hindistan cevizi, kuru yemi&#; ya da meyveler ekleyerek tarifi zenginle&#;tirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ne i&#;e yarar?

&#;çeri&#;inde demir, folat, çinko, fosfor, B1 ve B5 vitaminleri gibi pek çok de&#;eri içeren yulaf ezmesi bitkisel kaynakl&#; bir antioksidand&#;r. Lif aç&#;s&#;ndan da oldukça zengin olan yulaf ezmesi tam bir mineral, vitamin ve antioksidan kayna&#;&#;d&#;r. Do&#;al ve sa&#;l&#;kl&#; bir karbonhidrat alternatifi oldu&#;u için vücudun birincil enerji kayna&#;&#; olarak kullan&#;labilir. Kahvalt&#;larda tüketilen yulaf ezmesi kandaki &#;eker seviyesini dü&#;ürmez ve uzun süreli bir enerji sa&#;lar. Yulaf ezmesinin faydalar&#; &#;u &#;ekildedir:

• &#;çeri&#;indeki beta-glukan sayesinde ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekler.
• Bilinçli tüketildi&#;inde beyaz kan hücrelerinin hareketini art&#;r&#;r.
• Yaralanmalar&#;n daha çabuk iyile&#;mesini sa&#;lar.
• Kan ak&#;&#;&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r.
• Vücuttaki &#;ekeri dengeler ve vücudun insülin yan&#;t&#;n&#; iyile&#;tirmeyi destekler.
• Yüksek lif içeri&#;i sayesinde kab&#;zl&#;k sorununa iyi gelir.
• &#;çeri&#;indeki beta-glukanlar sayesinde vücutta bulunan sa&#;l&#;kl&#; kolesterol seviyesini dengeler.
• Tok hissettirmesi ve doyurucu olmas&#; sayesinde kilo vermeyi destekler.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir karbonhidrat oldu&#;u için kilo alma konusunda da yard&#;mc&#; olur.
• Strese ba&#;l&#; uykusuzluk sorunlar&#;yla mücadele eder.
• Sinir sisteminin çal&#;&#;mas&#;n&#; destekler.

Yulaf ezmesi kilo ald&#;r&#;r m&#;?

Yulaf ezmesi faydalar&#; sayesinde s&#;kl&#;kla diyet listelerinde tercih edilen bir besin kayna&#;&#;d&#;r. Lif aç&#;s&#;ndan zengin olmas&#;, doyuruculu&#;u ve tok tutmas&#;, ayn&#; zamanda da sa&#;l&#;kl&#; karbonhidrat kayna&#;&#; olmas&#; sayesinde hem kilo vermek hem de kilo almak isteyen ki&#;ilerin tercih edebilece&#;i bir tah&#;l grubudur. Yulaf ezmesi kilo vermek için kullan&#;lan ürünlerden birisi olsa da bilinçli tüketilmedi&#;i takdirde her g&#;da gibi kilo almaya neden olabilir. Yulaf ezmesi tariflerinde kullan&#;lan çikolata, bal, çok miktarda muz, rafine &#;eker gibi ürünler yulaf ezmesinin sa&#;l&#;kl&#;dan ziyade zararl&#; olmas&#;na yol açabilir. Yulaf lapas&#; her ne kadar yüksek bir kaloriye sahip olmasa da yulaf ezmesi tariflerinde kullan&#;lan di&#;er ürünlerle birlikte kilo al&#;m&#;na neden olabilir. Her üründe oldu&#;u gibi yulaf lapas&#;n&#;n da do&#;ru ve bilinçli kullan&#;m&#; için mutlaka bir beslenme ve diyetetik uzman&#;n&#;n görü&#;ünü almakta fayda vard&#;r.

Yulaf ezmesi zay&#;flat&#;r m&#;?

Yulaf ezmesi tok tutmas&#; sayesinde kilo verme sürecinde hem kilo vermek isteyen ki&#;iler hem de diyetisyenler taraf&#;ndan s&#;kl&#;kla tercih edilir ve kullan&#;l&#;r. Lif bak&#;m&#;ndan yüksek olmas&#;, sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemini desteklemesiyle birlikte kilo verme sürecinde ki&#;ilere destek olur. &#;çeri&#;indegi omega-3 ya&#; asitleri sayesinde de tatl&#; iste&#;ini azaltmakla birlikte metabolizmay&#; ve dolay&#;s&#;yla da ya&#; yakmay&#; h&#;zland&#;rmas&#; kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r. Ancak hiçbir ürünün direkt olarak zay&#;flat&#;c&#; bir etkisinin olmad&#;&#;&#; unutulmamal&#;d&#;r.

Yulaf ezmesi bilinçli tüketildi&#;i ve uzman görü&#;ü sonras&#;nda diyet listesine eklendi&#;i takdirde kilo verme sürecini destekleyerek ki&#;inin kilo vermesini sa&#;lar. Ancak diyetlerde sadece yulaf ezmesi tüketmek sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir. Bunun yan&#; s&#;ra yulaf ezmesi tariflerinde rafine &#;eker kullanmak, bol miktarda çikolataya yer vermek ya da bal gibi yüksek kalorili ürünleri kullanmak kilo almaya neden olabilir. Kilo vermek ya da kilo almak için do&#;ru bir &#;ekilde yulaf ezmesi kullan&#;m&#; mutlaka bir uzman taraf&#;ndan kontrol edilmelidir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ