Zayıflama Çemberi

.

.



TEPEDEN TIRNAĞA HAREKETLİLİK-Pilates dersinde veya oturma odanızda olsanız da, sonuç veren ve fitness rutininizi yükselten tam vücut egzersizi yapımonash.pw yoğun spor eğitimi koşullarında yeni başlayanlar veya erkekler ve kadınlar için çalışımonash.pwŞUNUZU mükemmelleştirin : kas gücünü geliştirmek, vücut farkındalığını artırmak, dayanıklılığı, dengeyi ve doğru duruşu geliştirmek isteyenler için mümonash.pwa, popoya veya şekillendirilmesi gereken diğer alanlara odaklanın.ÇİFT TARAFLI KULPLAR - Bu fitness yoga halkasının iç ve dış tarafındaki çift taraflı ter geçirmez köpük pedler, yumuşak kulplar ve rahat ve dengeli egzersizler sağmonash.pw Pilates halkası ile ev antrenmanları sırasında üst kollarınızı, iç ve dış uyluklarınızı, karın kaslarınızı ve pelvik kaslarınızı etkili bir şekilde güçmonash.pwCAK şekilde üretilmiştir-Esnek ve dayanıklı fiberglas malzemeden üretilen bu profesyonel Pilates halkası, ağır iş egzersizlerine dayanacak ve dayanacak şekilde inşa edilmiş kas yapımı için vazgeçilmez bir parçadımonash.pw, hareket halindeyken, ofiste veya otelde Yoga, zemin eğitimi ve Pilates için idealdir monash.pw ayrıca temizlenmesi çok kolaydımonash.pw ve STÜDYO : Bu profesyonel sınıf Pilates çemberi, evde, küçük bir fitness stüdyosunda veya bir grup Pilates sınıfında kullanım için yüksek kalitede ve mümonash.pws Çemberi, Fitness Çmonash.pws Ring'in Faydaları Dengeli Vücut : ✔ Karın ve gövde kaslarını güçlendirmeye odaklanmıştır. Postürlerini geliştirin ve hareketlerini kontrol edin . ✔ Vücudun hareketleri üzerinde daha iyi duruş ve kontrol. ♦ Daha iyi esneklik, gövde stabilitesi, yaralanma önleme ve atletik performans. Pilates Pilates Güç Çemberi ile Pilates yapmak, alt karın ve pelvik kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Rehabilitation Rehabilitasyon-Azaltılmış kapasiteye sahip kullanıcılar veya rehabilitasyon için monash.pwuluk alın ve Pilatesin tüm avantajlarının kilidini açımonash.pws Çemberi, “güç merkeziniz” göz önünde bulundurularak tasarlandı – kasık kemiği ile göğüs kafesi arasındaki alan, önünüzden monash.pwi daireyi pilates rutininize dahil edin ve yoğun, sonuç odaklı bir tam vücut egzersizi elde edin monash.pw pilates hareketleriniz boyunca hareket edersiniz, fitness halkası belirli kasları hedefler ve harekete geçirir, hareketleri daha yorucu ve yoğun hale getirir, bu da kasları tonlandırmaya ve şekillendirmeye yardımcı monash.pw, çatlamayacak veya kırılmayacak yüksek dereceli cam elyaftan yapılmıştımonash.pwarın iç ve dış kısmındaki çift pedler tere dayanıklı köpükten yapılmıştır ve daha rahat bir egzersiz yapmanızı sağlar.

Detaylı karakterislikler

Benzer ürünler

94 cm Fitness Çemberi 8 Çıkarılabilir Bölüm Ayarlanabilir Boyut Egzersiz Spor Bol Ağırlık Halka Vücut Geliştirme Ekipmanı Çocuklar, Çocuklar ve Yetişkinler için
Özellik:
1. Bu çember ile günde 15 ila 20 dakika boyunca egzersiz yapın, sadece belinizi inceltmekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirin, böylece iyi bir figür elde etmek ve sağlığınızı korumak için.
2. Fitness çemberi antrenmanı fitness etkisini iki katına çıkarır, vücut yağı yakmada çok etkilidir.
3. Düzenli olarak çember kullanımı, duruşun iyileştirilmesine ve çekirdek kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
4. Kalın dış katman darbe emici bel desteği sağlar ve rahat çepeçevre kauçuk köpük ped ağrısız kas egzersizleri ve denge antrenmanı yapmanızı sağlar.
5. Serbestçe monte edilebilir, kolayca söküp taşınabilir.

Özellikler:
Ürün malzemesi: PP plastik + yüksek yoğunluklu sünger
Ürün ağırlığı: g
Ürün boyutu: 95 cm/37,4"
Ürün rengi: Pembe+Gri, Yeşil+Gri, Sarı+Gri, Mavi+Gri, Pembe+Mavi (İsteğe Bağlı)

Not:
Elle ölçüm yapıldığından ve farklı ölçüm yöntemleri ve araçlar kullanıldığından küçük boyut farklılıkları olabilir.
Farklı fotoğraf ışığı, açı ve monitör ayarları nedeniyle resim ürünün gerçek rengini yansıtmayabilir.

Satıcı :

Koleksiyona Ekle

favori

• Bu ürün tarafından gönderilecektir.
• ÜRÜN ÖZELLİKLERİ: Akıllı Hula Hoop çemberi, monte edilip sökülebilen ve ayarlanabilen 24 bölüme sahiptir. Çemberi uygun olana kadar bel çevrenize göre uygun bir boyuta ayarlayabilirsiniz. 15 ila 24 parçaya ayarlanabilir. Hula Hoop, herhangi bir zamanda ayarlanabilen küçük bir mıknatıs tokasına sahiptir. gr. ağırlık bilyesi ve derecelik bir masaj kasnağı ile donatılmıştır. Hula hoop, özgürce egzersiz yapmanızı sağlar ve yağ yakma hızı, geleneksel olanlardan daha hızlıdır. Böylece verimli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Hula Hoop çemberi, yüksek kaliteli ABS malzemelerden yapılmıştır. Sadece hafif değil, aynı zamanda günlük egzersizleriniz için rahattır. Bu spor ekipmanı, kalçalarınıza işkence etmeden belinizi düzeltir. Ve en güzeli, bu çember belinize bağlanabildiği için egzersiz sırasında düşmezler. Yumuşak yerçekimi topunun yardımıyla artık çok fazla çaba ve zaman harcamadan her gün hula hoop egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz. Akıllı hula hoop çemberi hızlı bir şekilde vücut yağını tüketebilir ve yorgunluğu giderir, ideal figürünüzü elde edebilirsiniz. Aynı zamanda uzun süredir ofiste, evde oturarak sırt ağrısı hissediyorsanız bu ürünü kullanmalısınız. Sadece egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlamak için belinize masaj da yapabilirsiniz. Bir düğmeye basılarak sökülebilen 24 ayrılabilir parçadan oluşur. Bel çevrenize göre çemberi ayarlayabilirsiniz. Bu parçaların sökülmesi ve saklanması kolaydır. Yeni başlayanlardan profesyonellere kadar tüm beceri seviyelerine uygundur. Yağ yakar, belin inceltilmesini sağlar, aerobik ve dansa uygundur, kilo vermeye yardımcı olur ve en rahatlatıcı etkiyi elde eder.
• Renk:Mor

ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ

Ürün Değerlendirmeleri

Ürün Bilgileri

İndirimKap Akıllı Hula Hoop Çemberi 24 Bölüm Parça Mor Renk Fitness Spor Zayıflama Egzersiz Halkası

• ÜRÜN ÖZELLİKLERİ: Akıllı Hula Hoop çemberi, monte edilip sökülebilen ve ayarlanabilen 24 bölüme sahiptir. Çemberi uygun olana kadar bel çevrenize göre uygun bir boyuta ayarlayabilirsiniz. 15 ila 24 parçaya ayarlanabilir. Hula Hoop, herhangi bir zamanda ayarlanabilen küçük bir mıknatıs tokasına sahiptir. gr. ağırlık bilyesi ve derecelik bir masaj kasnağı ile donatılmıştır. Hula hoop, özgürce egzersiz yapmanızı sağlar ve yağ yakma hızı, geleneksel olanlardan daha hızlıdır. Böylece verimli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Hula Hoop çemberi, yüksek kaliteli ABS malzemelerden yapılmıştır. Sadece hafif değil, aynı zamanda günlük egzersizleriniz için rahattır. Bu spor ekipmanı, kalçalarınıza işkence etmeden belinizi düzeltir. Ve en güzeli, bu çember belinize bağlanabildiği için egzersiz sırasında düşmezler. Yumuşak yerçekimi topunun yardımıyla artık çok fazla çaba ve zaman harcamadan her gün hula hoop egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz. Akıllı hula hoop çemberi hızlı bir şekilde vücut yağını tüketebilir ve yorgunluğu giderir, ideal figürünüzü elde edebilirsiniz. Aynı zamanda uzun süredir ofiste, evde oturarak sırt ağrısı hissediyorsanız bu ürünü kullanmalısınız. Sadece egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlamak için belinize masaj da yapabilirsiniz. Bir düğmeye basılarak sökülebilen 24 ayrılabilir parçadan oluşur. Bel çevrenize göre çemberi ayarlayabilirsiniz. Bu parçaların sökülmesi ve saklanması kolaydır. Yeni başlayanlardan profesyonellere kadar tüm beceri seviyelerine uygundur. Yağ yakar, belin inceltilmesini sağlar, aerobik ve dansa uygundur, kilo vermeye yardımcı olur ve en rahatlatıcı etkiyi elde eder.
• Renk:Mor

---

Ürün Özellikleri

Modern hulahoplar, birçoğunun beden eğitimi derslerinde kullandığı alışılmış jimnastik ekipmanlarından çarpıcı biçimde farklıdır. Bunlar masaj topları, ağırlıklar ve daha fazlasını içeren çemberlerdir. Karmaşık olmayan tasarım, istediğiniz zaman egzersiz yapmanıza izin verdiği için popülerdir. Kasnak dönerken telefonda konuşabilir, en sevdiğiniz müziği dinleyebilir veya bir film galasını izleyebilirsiniz.

Kasnağı kullanmak için bir takım kurallara uymalısınız. Öncelikle egzersiz için herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Bunlar böbrek, karaciğer, yumurtalık veya eklem hastalıkları olabilir. Hamilelik sırasında kasnağın hemen ardından bükülmesi önerilmez.

Çemberle Zayıflamanın Faydaları

Çemberi savaşmak için bir araç olarak kullanmak kilolu, özel bir eğitim gerekmez. Yakın gelecekte antrenmanın etkisini antrenmanla birlikte görmek istiyorsanız, hula-hoop'un dönüşünü farklı bir yük türüyle birleştirerek diyetinizde ayarlamalar yapmanız gerekir.

Çember ile tüm ders boyunca, en iyi sonucu elde etmek için sırt kaslarını, baskıyı gergin tutmak gerekir, sadece durduğunuzda gevşetmeleri gerekir.

Bir çember ile yapılan antrenman sırasında gereksiz kalorileri kaybedebilir, duruşunuzu ve ruh halinizi iyileştirebilir, belinizi inceltebilirsiniz. Hafif bir ısınma ile başlamanız ve hula-hoop'un bükülme süresini kademeli olarak artırmanız gerekir. Yeni başlayanlar için, kasnağın hafif bir versiyonunu seçmeniz önerilir, alıştıkça masaja veya ağır olana geçebilirsiniz. Ağırlıkta bir azalma elde etmek için kasnağı saat yönünde döndürmeniz, yavaşça hareket etmeniz gerekir. Ve elbette, eğitimin düzenliliğini de unutmamalıyız.

Bir çember döndürerek nasıl kilo verilir

Bir çemberle (30 dakika) standart bir antrenman için, kilo veren bir kişi kcal'a kadar kaybedebilir. Programı zorlaştırırsanız, kaybedilen kalori sayısı artacaktır. Kasnak ile yapılan etkili egzersizler kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, metabolik süreçler Ayrıca cilt daha elastik hale gelir, bel ve kalçalar modellenir. Etkiye ek olarak, kasnağı döndürme tekniği vestibüler aparatı ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Kendinizi şımartmadan, günlük olarak kilo vermek için bir hula-hoop'u bükmek gerekir. Yemekten hemen sonra derse başlamamalısınız, en uygun zaman yemeklerden yarım saat önce veya akşam yemeğinden bir buçuk ila iki saat sonradır.

Ağırlıklı bir kasnağı günde 20 dakikadan fazla döndürmeye değmez, özellikle ilk başta yük aşırı olabilir.

Kilo vermek için masaj kasnağı seçerken ilk defa kalın bir kazak veya bornoz giymeyi unutmayın ki morluklar vücutta kalmasın. Kalori sayacı olan bir hula hoop kullanmak uygundur.

Çin ve Eski Mısır'da ince ağaç gövdeleri ve asmalardan yapılmış bir çember kullanılmıştır. Çemberi sadece otuz dakika döndürmek, vücudu kcal rahatlatır. Hula-hoop ile antrenmanın sıradan antrenmandan avantajlı farkı, kilo verme sürecinde aynı anda en sevdiğiniz filmi izleyebilmenizdir.

FAYDA

Hoop spin, Michelle Obama ve Beyonce gibi ünlüler tarafından ihmal edilmiyor. Mermi, beldeki fazla santimetreden kurtulmak için dönme hareketleri yapacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak çember, kalori yakmanın yanı sıra, vücudun birçok bölgesini etkileyen çok daha geniş bir etki yelpazesine sahiptir. Hula Hoop Egzersizinin Faydaları:

• Metabolizma aktivasyonu.
• Alt sırt, bacak ve karın kaslarını güçlendirir.
• Kardiyak ve solunum aktivitesinin iyileştirilmesi. Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi.
• Artan lenf akışı ve kan dolaşımına yol açan masaj etkisi. Çemberin bu özelliğinin hoş bir etkisi de selülitlerin yok olmasıdır.
• Duruşu düzeltin ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirin.
• Vücudun tonunu arttırmak.
• Zarif bir bel elde etmek.

HEPSİ ÇEŞİTLERİ VE DOĞRU SEÇİM

Merminin yüksekliği, kaburgaların alt kenarı boyunca seçilir. Kasnağın en basit ve en ucuz versiyonu plastiktir. Alüminyum kasnak daha dayanıklı ve ağırdır. En pahalısı kauçuktur. Çemberlerin en ünlü üreticileri şunlardır: Masaj elemanları şeklinde cihazlarla katlanabilir modeller üreten Health Hoop. Make Body, basit, tek parça hulahoplar yapan bir firmadır. Hulahop çeşitleri:

• Basit. İçinde demir veya plastikten yapılmış bir boşluk var. Bu kasnak türü sadece kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olur, ancak belden kilo vermek için uygun değildir.
• Katlanır. Kullanışlı, ikiye veya dörde katlanarak yerden tasarruf sağlar.
• Ağırlıklı. Bir ila iki kilogram arasında artan ağırlık nedeniyle bel ve kalçalara yoğun bir masaj sağlar. Kilo kaybı için çok etkilidir.
• Masaj. Kilo kaybı, özel metal veya plastik çıkıntılar, sivri uçlar veya kaburgalar ile kolaylaştırılır. Bel ve sırt bölgesindeki ekstra santimetre ile iyi başa çıkıyor, ancak ilk başta olası morluk görünümü ile anlaşmanız gerekecek. Genellikle bir mini bilgisayar ile donatılmıştır. Bu, seansın süresini, kasnağın devir sayısını izlemenize, kalori kaybını ve bel büyüklüğündeki değişiklikleri dikkate almanıza olanak tanır.
• Esnek. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kol, sırt ve bacak kaslarının gelişimi için de yaratılmıştır.

HULA-HOOP İLE EĞİTİM KURALLARI

Çemberin ağırlığı çok önemlidir. İçinde boşluk olduğu için çok hafif, plastik, bükülmesi kolay. Ancak bel bölgesinde kilo vermek için etkisizdir. Çok ağır olanı, egzersiz sırasında kas ağrısına neden olabilir ve hatta vücutta morarma görünebilir.

Bel için katlanabilir bir kasnak seçilmesi tavsiye edilir. Merminin iç boşluğu, dolguyu kullanarak yükü ayarlamanıza izin verir. Fiziksel olarak formda olan kişiler için tasarlanmış özel ağırlıklı hula-hoop bulunmaktadır. Fazla tortuları hızla giderir ve güçlü kaslar oluşturur.

Bel kasnağı 1 ila 1,5 kilogram arasında olmalıdır. Şiddeti artırmak ancak eğitimli kaslar kazandıktan sonra mümkündür. Yetersiz yük durumunda, üç kilograma kadar bir mermi kullanılmalıdır. Dersler düzenli olmalıdır, kasnağı her gün veya haftada üç kez yarım saat boyunca döndürmek, yedi günde bir bir saat boyunca bir saatten daha iyidir. Bir orantı hissine sahip olmak ve kendinizi fazla zorlamamak önemlidir.

Hulahop egzersizleri ile vestibüler aparat da eğitilir. Başınız dönmeye başlarsa, dönüş yönü değiştirilmelidir. Her şekilde zamanın yarısını yapmak daha iyidir. Egzersizlerin aç karnına veya yemekten iki saat sonra yapılması önerilir.

BEL HOOP İLE EGZERSİZLER

Yön değişikliği ile hula-hoop dönüşü. Egzersiz her yönde on daire şeklinde yapılır. 30 dakika boyunca tekrarlayın. Kasnağı bu şekilde iki yaklaşımla bükmek gerekir. Daha sonra dönen mermi kalçalara indirilir ve tekrar bele yükselir. Hareketler boyun, tüm vücut ve bacak kaslarını içerir. Daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan dönüşlerin genliğinde bir değişiklik kullanabilirsiniz.

Bir çember ile hareket etmek. Mermi bel ve kalçalarda döner. Küçük adımlarla ilerlemeniz gerekiyor. Her biri beş dakikalık iki set yeterli olmalıdır. Egzersizin modifikasyonu yerinde yürümekten ibarettir. Dizler yukarı kaldırılmalı, çember sürekli hareket halinde tutulmalıdır.

Bir çember ile çömelin. Bu egzersiz sadece bel için değil, bacaklar ve sırt için de faydalıdır. Squat ve düzleştirme hareketleri belde dönen hula-hoop ile yapılır. Üç yaklaşım on beş kez yapılır. Bu egzersizin bir varyasyonu, çemberi yarım çömelme pozisyonunda çevirerek mümkün olduğunca alçalmaya çalışmaktır.

Sırt hamleleri.Çemberi döndürerek ve alt karnı gererek, her bir bacakla alternatif akciğerler yapmanız gerekir. İki geçişte on beş hareket yapılmalıdır. Ardından bacaklardan birini dönüşümlü olarak öne koyabilirsiniz, bu karın ve kalçalar için yararlıdır.

Bacakların pozisyonunu değiştirmek. Bacaklarınızı daha geniş yayarsanız, sadece bel kaslarını değil aynı zamanda kalçaları da çalıştırabilirsiniz. Yan yana duran ayaklar kalçalara baskı yapar. Vestibüler aparatı açmak için dönüşümlü olarak bacaklardan birinin üzerinde durabilirsiniz.

Ellerin pozisyonunu değiştirmek. Bu egzersiz aynı zamanda beldeki kilo verme sürecini de hızlandırmaya yardımcı olur. Hula-hoop'u elleriniz yukarıda olacak şekilde çevirin. Daha sonra eller, parmaklar yumruk şeklinde sıkılarak göğüs hizasında tutulur. Bundan sonra, kollar bükülür, avuç içi birbirine yaslanır.

KONTRENDİKASYONLARI

Doktorlar, menstrüasyon sırasında, hamilelik sırasında ve iki ay sonra bir çember ile eğitime karşı uyarırlar. Hula-hoop'un yaşlılar ve sırt hastalıkları, böbrekler, karın boşluğu ve jinekolojik problemler için kullanılması önerilmez. Yatmadan önce pratik yapmayın.

Kasnağın dönüşü, kalça, sırt ve bacak kaslarının çalışmasına katılırken, bel için mükemmel bir egzersizdir. Egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uygun bir diyet sürdürmeniz ve genel fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir.

Bir çember veya hula hoop, spor salonuna gitmeye vaktiniz olmasa bile güzel bir figür elde etmenize yardımcı olacak bir jimnastik ekipmanıdır. Bir çemberle yapılan ödev çok zaman almaz ve sonuç çok yakında görünür olacaktır. Bununla birlikte, hula hoop'un kilo vermenize yardımcı olması için, doğru türünü seçmeniz ve egzersizlerin en uygun sistemini seçmeniz gerekir.

çember egzersizleri nelerdir

Kilo kaybı için bir hula hoop kullanmak, onu belirli bir süre belde döndürmeye kadar kaynar. O mükemmel tek başına görünüm egzersizler ve ek fiziksel aktivite olmadan bile kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, fitness eğitmenleri, egzersizleri bir çember ve diğer egzersizlerle birleştirmenin yanı sıra doğru beslenmeyi unutmamanızı önerir - bu, fazla yağın hızla giderilmesine, kasların güçlendirilmesine ve elde edilen etkinin uzun süre pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.

Hula hoop'u döndürmek için ana ön koşul, pratik yapacağınız yeterli miktarda boşluktur. Yabancı cisimler egzersizi engelleyecektir ve kasnağın kendisiyle kazara onlara zarar verme riski vardır (özellikle oldukça ağırsa). Sıcak aylarda açık hava etkinlikleri en iyi seçenektir.

Sokakta bile jimnastik çemberi ile egzersiz yapabilirsiniz.

Hula hoop ile zayıflama egzersizleri herhangi bir özel kıyafet gerektirmez - bir eşofman veya hareketi kısıtlamayan ve vücudun nefes almasını sağlayan herhangi bir kıyafet giymek yeterlidir (bu nedenle sentetikler önerilmez). Ağır bir jimnastik aletinin alışılmadık bir bel üzerinde morluklar bırakacağından endişeleniyorsanız ve bu gerçekten bazen böyleyse, kullanmanız önerilir. Ayrıca bel çevresine birkaç kat sarılmış yoğun kumaş ile değiştirilebilir.

Hula hoop kimler için yararlıdır - video

Hula hoop kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Çemberin yağ yakımını teşvik ettiği ilke oldukça basittir ve fiziksel aktivite ile merminin kendisinin masaj etkisinin bir kombinasyonundan oluşur. Egzersizleri doğru yaparsanız, aşağıdaki etkiyi elde edebilirsiniz:

• kas tonusunu artırmak;
• bel ve kalçalardaki fazla yağlardan kurtulun;
• selülit belirtilerini azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak;
• hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.

Çember egzersizi 10 dakikada ortalama kalori yakar. Bununla birlikte, çoğu mermi türüne, egzersizlerin yoğunluğuna ve karmaşıklığına bağlıdır. Hula hoop'un burulmasına en azından hafif bir egzersiz eklemenin, aşırı kilo ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacağını unutmayın.

İlkelere bağlı kalarak bir çember ile pratik yapmanın etkisini artırabilirsiniz. doğru beslenme

Kasnağın vücut yağından kurtulmada etkili olduğu bulunmuş olsa da, hemen sonuç beklememelisiniz. Egzersizlerin etkisi, bu mermi ile yaklaşık üç ila dört haftalık günlük eğitimden sonra fark edilecektir. Aşağıdaki öneriler süreci hızlandırmaya yardımcı olacaktır:

• doğru ye. Her gün çember çevirip fast food ve tatlı yemeye devam ederseniz kilo verebileceğinizi düşünmeyin. Diyetinizi kalorileri düşürmeye, porsiyon boyutlarını küçültmeye ve diyetinizi bitki lifi ile zenginleştirmeye yönlendirmek başarının anahtarıdır. Kesirli beslenmenin avantajlarını da unutmayın: Sık sık vardır, ancak azar azar vücut için günde birkaç kez doymak için daha yararlı olacaktır;
• Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudumuz fiziksel aktiviteye yeterince hızlı adapte olur ve hula hoop'u ilk kez elinize almış olsanız bile, bir hafta sonra onu sorunsuz ve daha uzun süre bükebildiğinizi fark edeceksiniz. Her antrenmana birkaç dakika ekleyin;
• ekstra fiziksel aktivite ekleyin. Çemberi normal ağız kavgası gibi diğer egzersizlerle dönüşümlü olarak döndürürseniz, kaloriler daha yoğun şekilde yakılır.

Yemekten hemen sonra kasnağı bükmek kesinlikle yasaktır!

Doğru beslenmenin 10 temel ilkesi - video

Bir çemberle pratik yapamadığınızda

Diğer birçok durumda olduğu gibi, hula hoop ile pratik yapmak için belirli kontrendikasyonlar vardır. Her şeyden önce, kasnağı hamileliğin hiçbir aşamasında bükemezsiniz. Bu dönemde kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmak istiyorsanız, bu aktiviteleri yüzme veya yoga gibi daha uygun bir şeyle değiştirin. Hamilelik sona ermişse, ancak doğum sırasında sezaryen gerekliyse, vücut tamamen restore edilene kadar çember de kontrendikedir.

Hula hoop hamilelik sırasında kontrendikedir, yoga denemek en iyisidir

Tıbbi kayıtlarında herhangi bir böbrek hastalığı olanlar, hula hoop ile pratik yapmanın mümkün olup olmadığını size söyleyecek olan doktorlarına danışmalıdır. Bununla birlikte, doktor izin vermiş olsa bile, ancak egzersiz yaptıktan sonra durumunuzun kötüleştiğini hissediyorsanız, egzersizi bırakmak daha iyidir.

Sırt ve karın boşluğundaki herhangi bir yaralanma, kasnağı kullanmayı reddetmek için bir nedendir. Masaj etkisi ve fiziksel aktivitenin birleşimi dikişlerin ayrılmasına neden olabileceğinden, yeni dikişler olsa bile hulahoop'u çeviremezsiniz.

Yaşlılar için çemberli sınıflar önerilmez.

Hula hoop hoop: hatalar ve kontrendikasyonlar - video

Kilo kaybı için hulahop çeşitleri

Spor mağazalarında bulabilirsiniz çok sayıdaÇok çeşitli hulahoplar ve vücudunuza zarar vermeden maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız, antrenmanlarınız için hangi çemberi seçeceğinizi bilmek önemlidir:

• her zamanki. Plastik veya alüminyumun en basit yapısı, içi boş, hafif olduğu için, bu nedenle yeni başlayanlar için bu tür antrenmanlarda ustalaşmak için çok uygundur. Bununla birlikte, böyle bir çemberle hızlı bir şekilde kilo vermek işe yaramaz - daha ciddi bir şeye ihtiyacınız var. Her zamanki hulahop'a bir delik açıp kumla doldurarak ağırlık eklemeyi deneyebilirsiniz, ancak yine de hazır ağır seçeneklere dikkat etmek daha iyidir;
• ağırlıklı. Bu seçenek, bu hula hoop yaklaşık 2 kilogram ağırlığında olduğu için bele ek baskı uygular. Böyle bir çemberin dönüşü sırasında kaslar daha fazla gerilir, bu da kalorilerin daha yoğun yakılacağı anlamına gelir. Ağır bir hulahop ilk başta belde morluklar bırakabilir, ancak daha sonra vücut yüke alışmaya başlayacak ve bu etki kendiliğinden kaybolacaktır;
• masaj. Özelliği, kasnağın içinde bulunan küçük vantuzlarda veya toplardadır. Döndürüldüğünde, bu elemanlar fazla yağdan kurtulma üzerinde olumlu bir etkisi olan ek bir masaj etkisi sağlar. Ek olarak, böyle bir hula hoop'un ağırlığı, eğitimli kaslar için bile iyi bir yük olan üç kilograma kadar ulaşabilir;
• manyetik elemanlarla. Manyetik alanların cildin durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir ve beldeki selülit ve yağ birikintilerinin yok edilmesini hızlandırır;
• Jimflekstor. Bu, üretimi için malzeme takviyeli kauçuk olan bir çemberdir, çünkü sadece ağırlık değil, aynı zamanda esneklik de alır. Böyle bir hula hoop'un olanakları, geleneksel bir kabuktan çok daha geniştir, çünkü esnekliği, birçok kas grubu için onunla çeşitli egzersizler yapmanıza izin verir ve sadece belden kilo vermek için bükmekle kalmaz;

Jimnastik çember çeşitleri - fotoğraf

Normal bir çember hafiftir
Masaj çemberinin yüzeyinde toplar ve vantuz bulunur.
Kasnak üzerindeki manyetik elemanlar kilo vermenize yardımcı olur
Jimflekstor yardımıyla birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz.

Jimflextor ile alıştırmalar - video

Hangi çember doğru

Bu kadar çeşitli hulahoplar, böyle bir eğitime başlamak isteyen herkes için doğru seçeneği seçmenize olanak tanır. Bir çemberle yeni başlıyorsanız, ağırlıkları ve masaj öğeleri olmayan normal bir model işinizi görecektir. Zamanla, vücut strese alışmaya başladığında, antrenmanınızın yoğunluğunu artırmayı düşünebilirsiniz, örneğin ağırlıklı bir çember veya masaj efektli bir model satın almak. Ayrıca, yalnızca evde rahatça saklamanıza değil, aynı zamanda hula hoop'u egzersizin amacına ve spor eğitimi seviyesine göre değiştirmenize olanak tanıyan katlanabilir tasarıma sahip çemberler de vardır.

Çemberin boyutu, ağırlığından daha az önemli bir özellik değildir ve bu parametre bir kişinin boyuna karşılık gelmelidir. Yükseklik ne kadar yüksek olursa, kasnağın çapı o kadar büyük olur. Belirli bir hula kasnağının çapının size uygun olup olmadığını belirlemek için dik durun ve kasnağı önünüze yerleştirin. Üst kenarı alt kenarlara ulaşırsa, her şey boyuttadır.

Hangi kasnağı seçmeli - video

mermi egzersizleri

Çemberle yapılan ana egzersiz elbette onun dönüşüdür. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:

1. Düz durun, omuzlarınızı yanlara doğru açın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayak parmaklarınızı öne doğru uzatın.
2. Kasnağı bele yerleştirin ve dönme yönünde yönlendirin, aynı anda kasnağın düşmesine izin vermemek için vücut ile hareketler yapmaya başlayın.
3. Bu yalnızca ilk eğitiminizse, yaklaşık 5 dakikalık sürekli rotasyonla başlamak gerekir.
4. 5 dakikanın yeterli olmadığını düşünenler için buna benzer birkaç yaklaşım uygulayabilirsiniz.
5. Kasnağı ara vermeden 15 dakika döndürmektense her biri 5 dakikalık 3 set yapmak daha iyidir - bu şekilde yağ daha yoğun bir şekilde yakılacaktır.

Kasnağı doğru döndürüyoruz - video

Çember antrenmanınızın etkinliğini aşağıdaki yollarla artırabilirsiniz:

• ayaklar arasındaki mesafeyi değiştirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yerleştirerek ana yükü gluteal kaslara kaydırırsınız ve kasnağı ayaklar yanına gelecek şekilde döndürerek kalça kaslarını kullanır;
• yarım çömelme pozisyonunda çemberi döndürmeye başlayın. Gövdenizi ne kadar alçaltırsanız, etki o kadar güçlü olur;
• kasnağı döndürdüğünüz seviyeyi değiştirin. Dönüşü durdurmadan belden kalçalara ve geriye doğru hareket ettirin;
• kasnağı bir hamlede döndürün (bir bacak öne çıktığında) - bu, kalçaları ve abs'i daha yoğun bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı değiştirmeyi unutmayın;
• dönme hızını yavaştan hızlıya değiştirin;
• hulahop'u tek ayak üzerinde ayakta dururken döndürmek, vestibüler aparat üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Çember ile egzersiz planı

Bir çember antrenmanı şöyle gidebilir:

1. Basit döndürme. Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, gergin basın. Çemberi bu pozisyonda, elleriniz başınızın arkasında ve dirsekleriniz birbirinden ayrı olacak şekilde çevirin.
2. Kollar yukarı kaldırılmış halde çemberin dönmesi ve karın kaslarının gerginliği.
3. Farklı oranlarda rotasyon.
4. Tekrarlama. Ayaklarınızı yan yana koyun ve ilk üç egzersizi tekrarlayın.
5. Ayak parmaklarında rotasyon. Ayaklar omuz genişliğinde, kollar önünüzde. Avuç içi kilitli, dirsekler hafifçe bükülmüş. Kasnağı bu konumda döndürün, aynı zamanda yumuşak bir şekilde ayak parmaklarına yükselerek ve geri alçaltın.
6. Akciğer rotasyonu. Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun. Arkadaki bacağınızın dizini yere indirip tekrar yukarı kaldırarak kasnağı döndürün. kez sonra bacaklarınızı değiştirin.

Her egzersizin süresi, spor eğitimi düzeyine göre belirlenir. Yeni başlayanlar için dakika yeterli, fiziksel zindeliği gelişmiş olanlar için süre 5 dakika veya daha fazlasına çıkarılabilir.

Hula hoop ile mükemmel bir figür için kompleks - video

Çember, karın ve bel bölgesinde kilo vermeyi destekleyen popüler bir spor ekipmanıdır. Düzenli hula hoop egzersizleri, karın kaslarınızı güçlendirirken bu fazla kiloları atmanıza ve midenizi sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Ancak en iyi sonucu elde etmek için, bu merminin çalışma prensibi ve kullanımı ile sınıfların özellikleri hakkında daha ayrıntılı olarak öğrenmeye değer.

Bir çember nasıl çalışır?

Spor ekipmanlarının çalışmasının özü şu şekildedir: Karnın sorunlu bölgelerinde, hula-hoop'u birkaç dakika bükmek gerekir.

Yoğun egzersiz sırasında, bel bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olacak eğik ve rektus abdominis kasları devreye girer.

Spor salonlarını ve fitness kulüplerini ziyaret etmek için boş zamanınız yoksa, günlük beş dakikalık bir masaj terapisi spike kasnağı kullanarak egzersiz yapmak, nefret ettiğiniz kilolardan sadece birkaç ay içinde kurtulmanızı sağlayacaktır.

Kabuk türleri

Hulahopların kaç çeşidi vardır? Bazıları plastikten, diğerleri özel kauçuktan yapılmıştır. Ek olarak, kabuklar tasarım özelliklerinde farklılık gösterir.

Aşağıdaki türlerde hulahoplar şu anda satın alınabilir:

• Ağırlıklı. Bu tür ürünler plastikten yapılmıştır ve içi oyuktur.
  spor ekipmanlarının ağırlıklandırılması için özel dolgu maddelerinin kullanılmasına izin verir. Ağır bir çember, kilo verme sürecini hızlandıran yükün yoğunluğunu artırmanıza izin verir;
• Elastik. Plastik malzemelerden yapılmışlardır, bu, spor malzemelerinin yalnızca amaçlanan amacı için değil, aynı zamanda çeşitli kas gruplarını eğitmek için bir genişletici olarak kullanılmasına izin verir;
• Milli takımlar. Gerekirse, böyle bir mermi, nakliyesini ve depolanmasını büyük ölçüde basitleştiren birkaç parçaya demonte edilebilir;
• Rulman. Böyle bir cihazın içinde, dikenler yerine, sorunlu bölgelere masaj yapan, böylece kan dolaşımını iyileştiren ve kas tonusunu artıran özel silindirler vardır.

Bir hula hoop'u bükmenin faydaları

Masaj kasnağı, zamanla bel şeklini olumlu yönde etkileyecek olan kas tonusunu önemli ölçüde iyileştirir.

Ek olarak, spor malzemeleriyle düzenli egzersiz yapmak şunları sağlayacaktır:

• Vestibüler aparatı geliştirin;
• Yürüme duruşunuzu önemli ölçüde iyileştirin;
• Uyluk, abs ve sırt kaslarını sıkın ve güçlendirin;
• Selülit ve sarkan ciltten kurtulun;
• Kan dolaşımını iyileştirin;
• Kardiyovasküler sistemi güçlendirin.

Bununla birlikte, bir çemberi sivri uçlu bükmenin faydalarının yalnızca çeşitli egzersizler yapmak için doğru teknikle mümkün olduğu unutulmamalıdır.

Bu nedenle, eğitime başlamadan önce, bu mermiyi kullanma kurallarını öğrenmelisiniz.

Egzersiz tekniği

Hula-hoop'u uzun süre dakika çevirirseniz fazla bir etki elde edemezsiniz.

Bu nedenle, deneyimli fitness eğitmenleri, aşağıdaki kuralları içeren doğru egzersiz metodolojisinde ısrar eder:

• İlk başta, kendinize hemen ağır bir yük vermemelisiniz, bu nedenle ihtiyacınız olan ilk hafta
  kasnağı saniye ara ile sette 1 dakika çevirin;
• Eğitimin ikinci haftasında, egzersizin süresini artırmaya çalışın: hula-hoop'un ana bükülme süresine günde saniye ekleyin;
• Daha fazla yüke ihtiyacınız varsa, tüm kompleksi "sürerek" günde birkaç kez yapmaya çalışın;
• Antrenman sırasında hematomlar karın ve sırtta görünmemelidir. Bu olursa, dersleri birkaç gün erteleyin;
• Egzersizi gerçekleştirme tekniği kesinlikle takip edilmelidir. Bu durumda, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılmalı ve sırt düzleştirilmelidir;
• Kilo vermenin etkisini arttırmak ve kas korsesini güçlendirmek için mermiyi farklı yönlerde bükün: ilk yaklaşım saat yönünde, ikincisi saat yönünün tersine;
• Ders sırasında duruşunuza dikkat edin: omuzlarınızı kaldırmayın ve hulahop'a bakmak için başınızı indirmemeye çalışın.

Çemberi çevirmek için ne kadar ihtiyacınız var?

Bir hula-hoop yardımıyla kilo vermek isteyen birçok kadın kendilerine şu soruyu soruyor: Karnınızdan kurtulmak için sivri uçlu bir çemberi ne kadar bükmeniz gerekiyor? Bu sorunun kesin bir cevabı yoktur, çünkü çoğu kişinin fiziksel uygunluğuna ve sağlık durumuna bağlıdır.

Hulahop her zaman iyi değildir. Bu nedenle, çok yoğun egzersiz kilo vermenin refahını olumsuz yönde etkileyebilir. En iyi ihtimalle, karın ve sırtta küçük morluklar görülür ve en kötü ihtimalle, bayılmaya neden olabilecek baş dönmesi ve mide bulantısı meydana gelir.

Herhangi bir yan etkisi var mı?

Sivri uçlu bir çember satın almadan önce, sizin için kullanım için herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız.

Bunun için ihtiyacınız olan:

• profesyonel bir fitness eğitmenine danışın;
• bir doktora danış.

Ayrıca, bu spor ekipmanının aşağıdaki durumlarda kullanılması tavsiye edilmez:

• kas-iskelet sistemi ile ilgili problemler;
• kan damarları cildin yüzeyine yakın bulunan kişiler için, karın yüzeyinde ve sırtta hematomlar görülebileceğinden, sivri kabuklu egzersizler önerilmez;
• bu kilo verme yöntemi, yakın zamanda doğum yapan ve hamile kadınlar için uygun değildir;
• böbrek ve kalp hastalığı olanlar hula hoop eğitiminden de kaçınmalıdır.

Ve lütuf. Kasnak, düz bir göbek oluşturmak için de iyidir.

Hulahopların seçimi çok geniştir:

Plastik ve metal;
- pürüzsüz ve kabartmalı (kasnağın içinde masaj plakaları ile);
- hafif ve ağırlıklarla (genellikle hula-hoop'un tüm çapı boyunca manyetik klipsler);
- basit ve devir sayacı ile.

Bir mağaza danışmanı, bir kasnak seçiminde size yardımcı olacaktır, ancak özel eğitiminiz yoksa, yumuşak ve çok ağır olmayan bir kasnak ile başlamak daha iyidir.

Hula-hoop, düzenli olarak pratik yaparsanız çok iyi sonuçlar verir. Ancak çemberli sınıfların kontrendike olduğu durumlar vardır.

Hula hoop için kontrendikasyonlar

Görünüşe göre zararsız olmasına rağmen, çember göründüğü kadar basit değil. Bu nedenle, en iyi seçenek egzersize başlamadan önce bir doktora danışmaktır. Bir jinekolog ile zorunlu konsültasyon, çünkü hamilelik mutlak kontrendikasyon Göreceli kontrendikasyonlar, kadın genital organlarının yapısının (örneğin, uterusun bükülmesi) bazı anatomik özelliklerinin yanı sıra jinekoloji ve adet döneminden kaynaklanan kronik hastalıkların alevlenmesidir.

Ayrıca böbrek problemleriniz varsa çemberli egzersizlere çok dikkat etmelisiniz: piyelonefrit, glomerülonefrit, böbrek prolapsusu, ürolitiyazis, sistit. Gerçek şu ki, böbrekler hiçbir şekilde korunmaz, kaburgalarla kaplanmazlar, bu nedenle çember darbeleri onlar için çok belirgindir. Bu nedenle çok uzun süre bükülmemelisiniz, çünkü böbrekler, insanların dediği gibi atabilir.

Kasnağı bükmekten kaçınmanın bir başka nedeni, özellikle belirtilmemiş karın ağrısıdır. Bağırsaklarla ilgili problemler varsa kasnağı almamalısınız: kolit, enterit, duodenum ülseri.

Çemberle pratik yaparken alt sırt ana yükü aldığından, mevcut omurga hastalıkları için bir doktora danışmanız gerekir: osteokondroz, belirgin lomber lordoz, prolapslar ve fıtık mesvertebral diskler. Bu koşullarda, jimnastik gereklidir, ancak kemikleri aktif olarak etkilemez.

Bir çember ile pratik yapmak için oldukça az kontrendikasyon olduğundan, özellikle ciddi bir şekilde yapmayı planlıyorsanız, bir doktora danışmaktan zarar gelmez. Spor yapmanın önemli bir yük olduğunu unutmamalıyız, bu nedenle ağrı ve rahatsızlıktan dolayı yıpranma ve yıpranma için pratik yapmanıza gerek yoktur. Sonuçta, her zaman beğeninize ve sağlık nedenlerine göre bir spor bulabilirsiniz.

Kaynaklar:

• Hulahup - kontrendikasyonlar. Çemberden kimler zarar görebilir?
• Tatyana Lisitskaya: kasnağı bükmek zararlıdır
• Kilo vermek ve ince bir figür elde etmek için çember

Çember, en uygun fiyatlı ev egzersiz ekipmanlarından biridir. Ancak herkes onu doğru kullanmayı, rotasyon sırasında sırtını zorlamayı ve bazı sağlık sorunları yaşamayı bilmiyor. Ancak doğru yapıldığında kasnak dar bir beli şekillendirmede çok etkilidir.

Doğru Egzersizin Etkinliği

Çemberin dönüşü sırasındaki tüm hareketler ritmik, sakin ve düzenli olmalıdır. İtmek sırtınızı incitebilir. Sürekli bir hareketle ileri geri değil, saat yönünde hareket etmeniz gerekir. Ayrıca, genlik minimum olmalıdır. Sadece bel ile döndürmeniz gerekir, vücudun geri kalanı mümkün olduğunca hareketsizdir.

Aç karnına çevirin. Bundan önce, karındaki havadan kurtulmaya yardımcı olan nefes egzersizleri yapılması tavsiye edilir. Solunum jimnastiği kesinlikle olabilir.

En iyi etki için, kasnağı her gün yirmi dakika çevirmek en iyisidir. Karın kaslarını güçlendirmenin ve sıkılaştırmanın yanı sıra koordinasyon gelişimini destekler, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve ritim algısını geliştirir.

Kasnağı döndürdükten sonra, sonuçları iyileştirmek için germe ve kas gevşetme egzersizleri yapın. En iyi seçeneklerden biri yogadaki dinamik Güneşe Selam dizisidir.

Egzersizler nasıl tamamlanır?

Kasnağı döndürürken karın kaslarını gerdiğinizden emin olun, doğru nefes almayı unutmayın. Eşit bir şekilde nefes alın, nefes verirken oyalanmayın. Herhangi bir spor aktivitesi sırasında doğru nefes almak önemlidir.

Daha etkileyici sonuçlar için ağırlıklı bir çember kullanmayı düşünün. Döndürmek biraz daha zordur, ancak sonuç daha iyidir.

Kasnağı döndürürken TV izlememeye çalışın, bu elbette zamanın geçmesine yardımcı olur, ancak hareketlerin doğru şekilde yürütülmesinden uzaklaşır. Egzersiz sırasında, üzerinde çalıştığınız kaslara konsantre olun.

Spor salonuna veya fitness kulübüne gitme yeteneği veya isteği olmayanlar için evde egzersiz yapmak için çeşitli egzersiz ekipmanları satışta. Bunlar, koşu bandı veya egzersiz bisikleti gibi oldukça karmaşık cihazlar veya masaj çemberi gibi en basit cihazlar olabilir.

masaj çemberi nedir

Masaj kasnağı, hula hoop olarak bilinen jimnastik aparatının bir modifikasyonudur. Etkisi olan iç yüzeyine plastik veya silikon sivri uçlar takılır. akupunktur cilt ile temas halinde. Bazen masaj ekleri olarak küçük mıknatıslar kullanılır. Üreticilere göre, mıknatıslarla yapılan masaj kan dolaşımını iyileştirir ve kan damarlarının temizlenmesine yardımcı olur.

Masaj çemberinin faydaları

Böyle bir merminin ana avantajı, kullanım kolaylığı ve zaman tasarrufudur. En sevdiğiniz program sırasında veya cep telefonunuzda konuşurken çember bükülebilir. Düzenli egzersiz karın ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, egzersiz sırasında kaslar güçlendirilir ve bu da duruşun düzeltilmesine katkıda bulunur.

Masaj ekleri sayesinde kan akışı artar, kalçalar faydalı maddelerle zenginleştirilir, deri altı yağ tabakası azalır ve selülit yumuşatılır. Ön duvarın ılımlı bir masajı bağırsak hareketlerini uyarır ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için hafif bir çember ve günde dakikalık dersler uygundur. Egzersiz süresini kademeli olarak artırmak ve günde dakikaya çıkarmak önemlidir. Basın ve kalça kasları güçlendikçe daha ağır bir kabuk seçebilirsiniz. Masaj kasnağı genellikle içi boştur ve daha ağır hale getirmek için küçük çakıl taşları veya tanelerle doldurulabilir. Ağırlıklandırma için kum kullanmaya değmez, çünkü doktor bu tür bir egzersiz için izin verene kadar masajın yerleştirildiği oluklardan dışarı taşacaktır.

Bazı doktorlar kasnağı karın duvarına bastırmanın pelvik organların sarkmasına neden olabileceğine inanıyor.

Miyomlar, böbreklerdeki, karaciğerdeki enflamatuar süreçler ve ayrıca bir masaj kasnağı ile pratik yapmak için bir kontrendikasyondur. Gerekirse egzersizin yoğunluğunu ayarlamak ve sağlığınıza zarar vermemek için refahınızı dikkatlice izlemeniz gerekir.