Zayıflamak Için Kaç Kalori Almak Gerekir

Kilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir yaşam için gün içinde tükettiğimiz besinlerin kalorileri ve besin içerikleri oldukça önemlidir. Herkesin günlük alması gereken bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında veya üstünde almak çeşitli hastalıklara neden olabilmektedir. Yüksek kalori almak aşırı kiloya neden olur. Az yemek ise günlük alınması gereken vitamin ve mineral açısından fakir beslenmiş oluruz. Ayrıca bağışıklık sisteminin çökmesine, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bir kişinin alması gereken kalori boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivite durumuna göre değişmektedir.

Kilo verme sürecinde günlük kaç kalori almalıyım? Diyet yaparken günlük kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım? Tüm sorularınızı aşağıda sizler için cevapladım, keyifli okumalar!

Kalori Nedir?

Bir enerji ölçü birimidir. Kalori yiyeceklerin ve içeceklerin vücuda verdiği enerjiyi hesaplamak ve ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için günlük harcanılan kaloriden daha az kalori alınmalıdır. Besinlerin kalorileri farklıdır.

Kaç Kalori? kategorisini tıklayarak farklı besinlerin kalori ve besin değeri bilgilerine ulaşabilirsiniz!

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama

Diyete başlamadan önce kilolu olup olmadığınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bunun için de kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekmektedir. Çıkan sonuca göre:

• 8.5 kg/m2’nin altında ise zayıf
• 18.5-24.9 kg/m2 arasında ise normal kilolu
• 25-29.9 kg/m2 arasında ise fazla kilolu
• 30-34.9 kg/m2 arasında ise I. derece obez
• 35-39.9 kg/m2 arasında ise II. derece obez
• 40 kg/m2 üzerinde ise III. derece morbid obez

Bulduğunuz değere göre ne kadar kilo vermeniz gerektiği ortaya çıkacaktır.

Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

Yaş ve cinsiyet dağılımına göre ortalama günlük kalori alımı aşağıda belirtilmiştir.

Kadınlar

• 19-30 yaşındaki kadınlar 2000 kalori
• 31-50 yaşındaki kadınlar 1800 kalori
• 51 yaş ve üstü kadınlar 1600 kalori almalıdır.

Erkekler

• 19-30 yaşındaki erkekler 2400 kalori
• 31-50 yaşındaki erkekler 2200 kalori
• 51 yaş ve üstü erkekler 2000 kalori almalıdır.

Gün içinde 2000 kaloriyi fast food ve paketli gıdalar ile dolduran bir kişi ile alması gereken enerjiyi yeteri kadar protein, karbonhidrat, sebze ve meyveyle dolduran kişi aynı kiloya sahip değildir. Çünkü aldıkları besinlerin içerikleri farklıdır. Birinci kişi sadece karbonhidrat ve yağ ile günü geçirirken ikinci kişi ise sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek günü geçirmektedir.

Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

• Diyet yaparken en temel hata rastgele kalori alımının yapılması. Gün içinde almanız gereken kalori alımının dengesiz yapılması sizin kilo almanıza veya sağlıksız kilo vermenizde neden olabilir.
• Sağlıklı kilo vermek için öncelikle diyetisyeniniz tarafından ölçümlerinizin yapılması gerekmektedir.
• Gün içinde alacağınız kaloriyi metabolizma hızınız belirler. Kimi vücutlar hızlı çalışıp daha çabuk kilo verirken kimi metabolizma yavaş çalıştığı için kilo verimi daha yavaş olmaktadır. Bunu dikkate alarak diyet yapmaya başlamak gerekmektedir.
• 1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekir. Yani ortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş olur.
• Tabii kilo verimi kişinin metabolik hızına göre de farklılık gösterebilir.
• Haftalık 5-6 kilo vermek yerine haftada 1 kilo ile 0,5 kilo vermek en sağlıklısıdır. Bu bakıldığı zaman az görünse de aylık olarak 2-4 kilo vermiş olursunuz.

Hızlı Kilo Vermenin Zararları

Haftalık olarak 0,5-1 kilodan fazla kilo vermek yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler:

• Metabolizma yavaşlaması,
• Tiroit ve testosteron hormonlarının azalması,
• Konsantre olma zorluğu ve hafıza problemleri,
• Düşük kan şekeri,
• Yorgunluk ve halsizlik,
• Kas ve kemik kaybı,
• Cinsel fonksiyonun bozulması,
• Depresyon ve anksiyete,
• Uyku bozuklukları,
• Verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınması.

Detaylı bilgi için: Hızlı Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Çok Yaptığı 8 Hata

Bu nedenlerden dolayı hızlı kilo vermek yerine sağlığımızı koruyacak şekilde yavaş kilo vermek her zaman daha önemlidir.

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Hamileliğin İlk Aylarında Beslenme – Diyetisyenden 7 Önemli Tavsiye

Günümüzde sağlıksız beslenen ya da beslenmek zorunda kalan birçok insan kilo problemi yaşamaktadır. Ayrıca gelişen teknoloji sayesinde insanlar yerlerinden hiç hareket etmeden bir sipariş ile yemeklerini ayaklarına kadar getirtmekte ve tüketmektedirler. Bu da insanların vücudunun yağlanmasına ve zamanla kilo almasına neden olmaktadır.

Kilo vermek için spor salonlarını dolduran insanlar ile zayıflamak için diyet yapanlar ise günlük aldıklarından daha fazla kalori harcayarak fazla kilolarından kurtulmanın hesabını yapmaktadırlar.

İnsanlar 1 kilonun dahi hesabını yaparak beslenmektedirler. Peki, ‘1 insan günde kaç kalori almalı?’ Bu yazıda bu sorunun cevabı ve daha fazlasını bulacaksınız.

Ayrıca, bu yazımız ile çok ilgili olan ” insan 1 günde kaç kalori yakar ” başlıklı yazımıza da göz atmanızı tavsiye ederiz.

Kaç Kalori 1 Kilo Eder

Egzersiz ya da çeşitli sporları yaparak kilo vermeye ve sağlıklı yaşam sürmeye çalışan insanların 1 kilo verebilmek için kaç kalori yakmaları gerektiğini bilmeleri çok önemlidir.

Zayıflamak için gayret sarf eden insanlar, tartıya çıktıkları zaman emeklerinin karşılığını görmek isterler. İnsan vücudunun yaktığı kalori miktarı ise erkek ve kadına göre değişmektedir. 68 kilogram gelen bir kadının vücudundaki yağ oranı yaklaşık 110 bin kalori içerirken, 68 kilo gelen 1 erkeğin vücudundaki yağ oranının ise yaklaşık 80 bin kalori içerdiği uzmanlar tarafından ifade edilmektedir.

Amerikan Egzersiz Kurumu’nun yaptığı açıklamada ise 1 kilo vermek isteyen insanın 7400 kalori yakması gerektiği ifade edilmiştir.

Sabah Kahvaltıda Kaç Kalori Almalı

Bir insanın kendisini gün içerisinde zinde hissedebilmesi için çok iyi bir kahvaltı yapması gerekmektedir. Sabah kahvaltı yaparken günlük kalori gereksiniminin yaklaşık beşte birinin alınmasına çok dikkat edilmelidir. Peki, ‘Sabah kahvaltıda kaç kalori almalı?’ Sabah kahvaltıda alınması gereken kalori miktarı kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Günlük 2 bin 500 kalori alması gereken bir insanın sabah kahvaltısında sabah kahvaltısında 500 kalori alması zorunludur. İnsanların geneli düşünülecek olursa bir insanın sabah kahvaltısında ortalama 350 ila 400 kalori alması yeterlidir. İnsanların beslenme konusunda en dikkat etmesi gereken husus ise sabah kahvaltısının kesinlikle atlanmamasıdır.

Günde Kaç Kalori Alınmalı

Zayıflamak isteyen insanların sağlıklı ve bilinçli bir şekilde kilo verebilmesi için tükettiği besinlerin kalori değerlerini bilmeleri son derece önemlidir. Vücudun günlük olarak gereksinim duyduğu kalori miktarının mutlaka alınması gerekmektedir. Günlük alınan kalori miktarı bu kalori miktarının altında kalırsa vücuttaki organlar işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getiremez. Günlük alınan kalori miktarı vücudun gereksinim duyduğu kalori miktarının üstünde olursa bu seferde vücut yağlanır ve kişi zamanla obez olur. Yani vücudun gereksinim duyduğu kalori miktarından az kalori alınması da çok kalori alınması da vücudun genel sağlığını olumsuz etkilemektedir.

Peki, ‘Günde kaç kalori alınmalı?’ Bir insanın günlük alması gereken kalori miktarı cinsiyete, yaşa, kiloya, yaşam tarzına vb. etkenlere göre değişmektedir. Bir insanın günlük alması gereken kalori miktarı 19-30 yaş aralığındaki bir bayan için yaklaşık 2000 kalori civarında iken, 19-30 yaş aralığındaki bir erkek için ise yaklaşık 2 bin 400 civarında olduğu ifade edilmektedir.

Günlük Alınan Kalori ile Metabolizma Hızı Arasındaki İlişki

Bir insanın günlük alması gereken kalori miktarını uzmanlar hesaplamaktadır. Bu hesaplama yapılırken kişinin yaş, boy, cinsiyet ve kilo gibi faktörleri dikkate alınmaktadır. Günlük alınması gereken kalori miktarı ise kişinin kilo almasına, kilo vermesine ya da o an ki kilosunu korumasına göre farklılık gösterebilmektedir. Kişinin günlük alması gereken kalori miktarını metabolizmanın hızıda etkilemektedir. Metabolizmanın çalışma hızı ise vücudun gereksinimlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için gereksinim duyduğu kalori miktarıdır. Günlük alınması gereken kalori miktarı ile metabolizma arasındaki ilişki ise şöyle açıklanabilir. Mesela metabolizma hızı 2000 olan bir kişinin günlük alması gereken kalori miktarı en az 2000 kalori olmalıdır.

Yaşa Göre Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı

• 2-3 Yaş: 1000 kalori
• 4-8 Yaş: 1200 – 1400 kalori
• 9 – 13 Yaş Kızlar: 1600 kalori
• 9 – 13 Yaş Arası Erkekler: 1800 kalori
• 14 – 18 Yaş Arası Kızlar: 1800 kalori
• 14-18 Yaş Arası Erkekler: 2200 kalori
• 19 – 30 Yaş Arası Kızlar: 2000 kalori
• 19 – 30 Yaş Arası Erkekler: 2400 kalori
• 31 – 50 Yaş Arası Kadınlar: 1800 kalori
• 31 – 50 Yaş Arası Erkekler: 2200 kalori
• 51 Yaş Üstü Kadınlar: 1600 kalori
• 51 Yaş Üstü Erkekler: 2000 kalori