Zayiflamak Icin Neler Yapilmali

Evde zayıflamak için ne yapmalı? yazımı kadın takipçilerimden gelen yoğun istek üzerine hazırladım. Yazımı iki bölüme ayırdım. Evde zayıflamak için ne yapmasalınız ve evde zayıflamak için ne yemelisiniz. Birkaçta önemli uyarıyı yapmadan geçmedim. Keyifli okumalar;

Öncelikle neden kilo alıyoruz?

Vücudunuzun ideal kiloda kalabilmesi için yakabildiğiniz kadar gıda almanız gerekir. Yakabileceğinizden daha fazla gıda alırsanız, fazla kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır. Bu nedenle neden kilo aldığınıza dair kendi yemek alışkanlıklarınız üzerinden belli çıkarımlar yapmanız önemlidir.

Hızlı kilo vermeniz iyi değildir.

Kadınlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve adetlerin kesilmesine neden olabilir. Hızlı kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir, kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir, halsizlik, bitkinlikte görülebilir. Bu nedenle fazla kiloları yavaş yavaş vermek en doğru ve faydalı olan yöntemdir.

Evde Doğru Beslenerek Nasıl Zayıflayabilirsiniz?

Davranış veya yaşam tarzı değişikliği, yeterli ve dengeli beslenme planı ve egzersiz kombinasyonu ile evde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Aşağıdaki önerilerim size fikir verecektir;

Kadınlar İçin Evde Zayıflama Yöntemleri

Yazımın bu bölümünde gündelik yeme alışkanlıklarınıza ve yaşam temponuza dair önerilerde bulundum.

• Ana ve ara öğünlerinizi dengeli şekilde yapmalısınız.
• Aynı saatlerde yemeye dikkat etmelisiniz.
• Akşam yemeklerinizi hafifletin ve erken saatlerde yemeye özen gösterin.
• Porsiyonlar ve tabaklar ufak olmalıdır.
• Her lokmadan sonra çatalın veya kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek gerekir.
• Uyku düzenini korumalısınız. İyi uyumalısınız.
• Kilo vermek, sağlıklı olmak ve kas kitlenizi arttırmak için mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız.
• Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu için şeker hastalığı ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır.
• Egzersizlerinize 5-10 dakikalık tempolu yürüyüşler ekleyin.
• Her hafta 2-3 kez ağırlık çalışmayı yapmayı ihmal etmeyin. (Evde su şişelerine doldurduğunuz su veya kum ile de çalışabilirsiniz)
• Fazla kilolarınıza sebep olan faktörleri belirlemelisiniz. Böylelikle sürekli diyet yapmak veya fazla yemek gibi sorunlardan kurtulacaksınız.
• Hatalı beslenme alışkanlıklarınızı düzeltin. Tetikleyici faktörlerinizin ve yemek tarzınızın nedenini doğru belirlemelisiniz, sağlıklı yeme tarzı geliştirmelisiniz.

Özetlemem gerekirse; düzenli dengeli bir yemek alışkanlığı ve yine düzenli egzersizler evde zayıflamak için kritiktir. Yazımın devamında “Evde zayıflamak için ne yemeliyim?” sorusuna cevaplar verdim.

Kadınlar Evde Zayıflama İçin Ne Yapmalı?

Evde Zayıflamak İçin Ne Yemeliyim;

• Acıkınca tatlı yerine meyve yemelisiniz.
• Bol su içmelisiniz.
• Aşırı yemekten kaçının.
• Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten gıdalardan uzak durun.
• Kolalı içeceklerden uzak durun.
• Alkolü azaltın.
• İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve tam besinleri tercih etmelisiniz.
• Yiyeceklerinize baharat ekleyin.
• Yeterli kalsiyum alın. (Brokoli, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, yoğurt, peynir, badem)

Metabolizmanızı bozan faktörleri atlamayın.

Bu bölümde önemli bazı uyarım var!

• Açlık kürleri
• Yanlış uygulanan diyetler
• Sürekli alınıp verilen kilolar
• Yetersiz fiziksel aktivite
• Uyku bozuklukları

Bu tavsiyelerime dikkat ettiğiniz sürece evde sağlıklı bir şekilde kilo verme şansınız artacaktır.

Evde kendi başınıza dikkat etmeye çalıştığınız halde kilo veremiyorsanız, sağlıklı yöntemlerle kilo vermeniz için size yardımcı olmaya hazırım.

Doğrudan ofisimden veya sitem üzerinden Online Diyet Hizmetim ile zayıflamanıza yardımcı olabilirim. 

Benzer Yazılarımı Okuyarak Daha Ayrıntılı Bilgiler Alabilirsiniz;

Beli İnceltmek için Ne Yemeli

Yağ Yakımını Sağlayan İçecekler ve Yiyecekler

Sağlıklı Beslenerek Sağlıklı Kilo Verme Tavsiyeleri

Zayıflamak İstiyorum Diyorsanız Size 10 Öneri

Daha sağlıklı ve fit bir görünümde olmak hepimizin hayali. Ama her işte olduğu gibi bunda da altın kurallar var. Sağlıklı zayıflamak için öncelikle kendinizi aç bırakmamanız gerektiğini unutmayın. Zayıflamak için girilen açlık eziyeti çok kısa sürede kilo vermenizi sağlasa bile sonra hızlıca geri alırsınız. Zayıflamak için sağlıklı bir düzeni takip etmek, iyi beslenmek ve spor yapmak şart. Zayıflama tavsiyelerimize göz atın. Sağlıklı beslenerek kilo vermek mümkün.

Sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler

• Her gün mutlaka 2-3 porsiyon taze meyve yiyin. Taze meyvedeki enzimler ve vitaminler metabolizmanızı hızlandırır. Bu da zayıflamak için çok önemli bir detay.
• Her ana öğünde; sabah, öğlen, akşam mutlaka çiğ sebze veya salata tüketin.
• Öğünlerinizde yediğiniz salatalarınıza mutlaka zeytinyağı kullanın.
• Kilo vermek istediğiniz dönemde diyetisyeninizin önerisine kulak verin ve asla kızarmış yiyecekler yemeyin
• Bütün diyetisyenlerin hem fikir olduğu üzere haftada en az 1 öğünde mutlaka kurubaklagil yemeği tüketin.
• Bezelye, barbunya, mantar gibi protein oranı yüksek güçlü sebzelerden kaçmayın. Diyetisyeninizi dinleyin ve mevsimi olduğu döneme dikkat etmek şartı ile sofranızda bu sebzelere de yer verin.
• Her gün en az yarım saat orta tempoda hareket etmelisiniz. Zayıflamak için, her gün yarım saat yapacağınız yürüyüş kilo vermenizi garanti eder.
• Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Su tüketimi günün istediğiniz saatinde, istediğiniz şekilde, istediğiniz sıcaklıkta olabilir. Diyetisyenler çok su içmek konusunda hem fikir, ancak nasıl içmeniz gerektiği konusu muallakta. Su içerken kendinizi dinleyin, ne zaman nasıl içerseniz için ama mutlaka diyetisyeninizin önerdiği su miktarını tamamlayın. Su içme alışkanlığı kazanmak zamanla yavaş yavaş olur.
• Kilo verirken kendinize süre sınırı koymayın. Hedef sağlıklı kilonuza inmek, indikten sonra da kazandığınız sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını ömür boyu devam ettirmek olmalıdır. Vermeniz gereken kiloyu ve süresini diyetisyeninizle belirleyin ama takıntı haline getirmeyin.
• Süt ve yoğurdu tam yağlı olarak tüketin. Yağsız ve diyet sütlerin glisemik indexi düşük olduğu için daha çabuk acıktırır.
• Zayıflamak için çok yemek yemekten değil aç kalmaktan korkun. Diyet kelimesiyle aç kalmak kelimesini bir tutmayın. Diyetisyenlerin yolu aç bırakarak kilo verdirmek değil.

• Herhangi bir yiyecek kaçamağını eğer gerçekten istiyorsanız ölçülü bir şekilde yapın. İstemediğiniz halde hatır için veya ortama uymak için fazla kalori almayın. Eğer almışsanız da benim diyetisyen olarak önerim üzülüp motivasyonunuzu düşürmeyin veya daha sonraki öğünleri atlamayın. Aldığınız bu fazla enerjiyi yakmak için bol bol yürüyüş veya başka bir fiziksel aktivite yapın.
• Diyet içecekleri de sınırlı tüketin. Kalorisi yok diye istediğiniz kadar tüketmeyin. Diyetisyenlerin hiç önermediği bu içeceklerin aşırı tüketimi kilo vermeyi engeller.
• Optimum beslenin. Ne çok fazla, ne de çok az. Gereken miktardan az yemek, vücudunuzun hastalıklara karşı direncinin azalması, halsizlik, vitamin ve mineral yetersizlikleri ile sonuçlanabilir. Gereken miktardan fazla besin tüketimi ise vücutta aşırı yağlanma ve şeker, tansiyon, kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Bu noktada miktarı ve beslenme şeklinizi belirlemek için diyetisyenden yardım alınması sağlıklı bir yol olur.
• Metabolizmanızı dinç tutmak için dört saatten fazla aç kalmayın, az ve sık beslenin. Sizi dört saatten fazla aç bırakan önerileri dikkate almayın. Diyetisyeniniz tarafından sizinle birlikte size özel hazırlanmamış beslenme programlarını uygulamayın.
• Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde enerji alıp vücudunuzu çalıştırın. Bir diyetisyen olarak bu önerimi her zaman kendim uyguladığım gibi ilk tavsiyelerim arasına mutlaka alırım.

Sağlıklı zayıflama ve beslenme hakkındaki diğer önerilerimize de göz atın!

Gündelik hayatta yediklerimiz ve içtiklerimiz kilo alıp vermemizde rol oynuyor. Doğru diyet listesi ile beraber birçok insan kilo vermek için çeşitli yöntemler deniyor. Zayıflamak kimileri için kolay olsa da kimileri için zorlu bir süreçtir. Sağlıklı bir şekilde zayıflamanın en önemli kuralı spor ve dengeli beslenmedir. Dengeli beslenmede süt, balık, et ve yeşil sebzeleri tüketmeli, suyu yanınızdan eksik etmemeniz gerekiyor. Her kişinin kilo alıp verme biçimi ise farklıdır. Kimileri spor yapar kimileri ise diyet uygular. Peki zayıflamak için hangi yiyecekler yenmeli ve içilmelidir? Zayıflamaya ne iyi gelir? Doğal ve bitkisel yöntemlerle nasıl zayıflanır?

ZAYIFLAMAYA NE İYİ GELİR?

Dengeli beslenme ve spor yaparak zayıflamak mümkündür. Yaşam kalitenizle birlikte yapılan egzersizler hem sizi dinç tutar hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermiş olursunuz. Zayıflama sürecinde en az 2-2 buçuk litre su tüketimi yapılmalıdır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde öğün atlanmamalıdır. Yapılan çalışmalarda farklı besinleri yemek, hem tekdüzeliği kaldırır hem de sevilen tüm yiyeceklerin yenilmesine olanak sağlıyor.

ZAYIFLAMAYA YARAYAN YİYECEK VE İÇECEKLER NELERDİR?

Spor yapmak ve sıkı bir diyet zayıflamada işe yarıyor. Bunun yanı sıra yediklerimize ve içtiklerimize dikkat edersek sağlıklı bir şekilde zayıflamış oluruz. İşte, zayıflamaya yarayan yiyecek ve içecekler…

1. Su içmek (Günde 2-2buçuk litre)
2. Yeşil çay ve beyaz çay tüketmek
3. Çorba içmek
4. Daha çok sebze ve meyve yemek
5. Tuzsuz ve yağsız beslenmek
6. Şekersiz yiyecek ve içecek tüketmek
7. Yemeklerinizde hafif yağları tercih edin (sızma zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ve avokadodaki yağı)
8. Et, balık, tavuk, süt ürünleri tüketin.

ZAYIFLAMAYA YARDIMCI OLAN BESİNLER NELERDİR? DOĞAL VE BİTKİSEL YÖNTEMLERLE NASIL ZAYIFLANIR?

Zayıflama sürecinde tok tutan besinler tüketilebilir. Tok tutan ve zayıflamaya yardımcı olan besinler arasında; Yulaf, yoğurt, fındık ve ceviz, elma, armut, avokado, haşlanmış yumurta, şeker yerine tarçın, yeşil çay yer alıyor.

YAĞ YAKAN BESİNLER NELERDİR?

Kilo verirken yağ yakmak metabolizmayı hızlandırıyor. Yağ yakıcı diyet tek bir tane olamaz ancak yağ yakımını destekleyecek yiyecek ve içecekler vardır. Yağ yakan besinler arasında yumurta, lif oranı yüksek yeşil sebzeler, kuruyemiş, yeşil çay, balık yer alıyor.

ZAYIFLAMAK İÇİN NE YEMELİ?

Zayıflamak için karbonhidratsız beslenilmeli ve spor yapmalısınız. Zayıflama sürecinde kahvaltıyı atlamadan yapmalı bunu rutin haline getirmelisiniz. Ara öğünler, açlık hissini ortadan kaldırdığı için kurtarıcı öğünler de sayılabilir. Zayıflamak için kuru baklagil, et ve balık, yumurta gibi yiyecekler tercih edilebilir. Buna ek olarak brokoli, çorba, yoğurt, tarçın, c vitamini meyveler yenebilir.

ZAYIFLAMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER NELERDİR?

Zayıflama sürecinde doğru ve sağlıklı beslenme için yapmamız gerekenler oldukça basit. Pek çok insan aç kalarak zayıflayacağını düşünür. Bu düşünce oldukça yanlıştır. Kişi hem spor yapmalı hem de sağlıklı beslenme düzenini rutin haline getirmelidir. Spor yaparken kas kaybı yaşamamak için içilen ve yenmesi gereken besinler oldukça önemlidir. Uzmanlar zayıflamak isteyen vatandaşların öğün atlamamaları gerektiğinin altını çiziyor. Protein ve yeşil sebzeli besinler zayıflama sürecinde yardımcı oluyor.

ZAYIFLAMAK İÇİN NE İÇİLİR?

Zayıflama sürecinde doğal kürler işe yarıyor.

1. Sabah aç karnına 2 su bardağı su,
2. Yeşil çay
3. Tarçınlı su
4. Zerdeçal ve zencefil karşımı su
5. Limon ve chia tohumu
6. Maydonoz suyu